【大纪元2018年02月16日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）迎接狗年旺旺来，把旧的肥肉、脂肪留在过去，跟着几位女明星一起塑身，包括深蹲、抬臀等动作，在新的一年展现漂亮的好体态。
恺乐特训 深蹲抬臀
艺人恺乐出道13年，一直都有在跳舞、运动，从蝴蝶姊姊转型唱跳歌手，她要求自己专心练习，展现亮眼成绩。而对于体态、身材，她也相当要求，希望保持在43公斤的最瘦纪录，同时也提醒自己，用自然的运动健身方式，将最漂亮的体态维持住、呈现在萤光幕前，才是健康的方式。
好友敖犬为她邀请健身教练Eryc来体能特训。Eryc为恺乐设计了几个健身及自主训练的雕塑动作；首先是利用哑铃，训练手臂三头肌，这个动作能让手部的线条呈现，更有型。
接着针对女生们最在意的大腿以及臀部，进行深蹲以及抬臀，加强训练的部位。教练建议，每天如果能够养成这两个动作的好习惯、而且动作确实，持续一段时间后，一定可以看到雕塑下半身线条的成果，大腿紧实不松垮、以及带有微笑曲线的翘臀。
不要勉强！“运动是和自己的身体在对话”
小甜甜从出道以来，一直被冠上“胖”的字眼，因此进入演艺圈之后，就不断尝试各种减肥方式。她回想过去的观念不正确，加上急着瘦身，吃减肥药、甚至催吐等极端可怕的方式，不仅伤身、容易复胖，看不到效果，还被医师警告：“吃减肥药最严重可能会洗肾”，她才惊觉必须要改变错误认知，应当要控制饮食加上维持规律的运动习惯，才能健康瘦身。
小甜甜的毅力惊人，只要上通告之余、或者是休息时间就会运动，而且尽量维持每星期运动3到4次，而且是肌力训练和有氧课程搭配进行。每次运动，她会先跑跑步机或是踩脚踏车，不急着追求速度，而是循序渐进、一次又一次的增加时间，等到身体热起来之后，再针对身体不同部位和肌群，以重训器材雕塑线条。
由于减肥对女艺人来说是终身事业，健康瘦身的经验让小甜甜深有感触，要维持良好体态，靠的是正确的运动和饮食。她认为，运动要和自己的身体对话、了解体能可以负荷负载的程度，不要逞强，才能达到适当运动的效果。
至于有些女性担心健身或是重训，可能会变成金刚芭比、练得很壮。小甜甜传递正确观念，利用有氧和肌力的搭配，反而可以针对局部进行雕塑，例如练臀、练腿、练背等，都会循序渐进地进行。
3年的运动成果，搭配控制饮食，小甜甜瘦出了小蛮腰、双腿也瘦出了线条，整个人的尺寸小了许多，让她对自己的身材更有自信。
天气女孩健身竞赛
身材窈窕的天气女孩解散后第一次合体，特别选在健身中心。这次解散后的合体，对女孩们来说很难得，感受不一样，5人好久不见，一到现场立刻喷发少女心、互相关心近况畅聊。
教练也为5人设计运动内容，包括仰卧起坐和折返跑，听起来不难，但是要同时配合拳击，做完训练还要打拳击沙包，让肌力耐力体力在短时间内大爆发。设计这些训练课程很实用，像是折返跑、仰卧起坐，是一般在家就能自主训练的项目。
5位女孩们还来了场健身竞赛，其中以妞妞表现最亮眼，洪雪被惩罚要甩战绳20下，以训练全身肌群，不过难度相当高的战绳，让她甩得气喘吁吁，其他人看了也觉得有趣，忍不住也来尝试。
爱运动的5人，已经约好下次女孩聚会时，还可以再来运动，甩完热量、再一起去享用美食。大家除了彼此祝福在演艺圈有更好的表现与发展，更彼此喊话，2018新年度，一定要养成每周运动的习惯，鼓励大家冷冬真的要靠运动、让自己暖起来。
戴爱玲战绳初体验
歌手戴爱玲睽违2年发新专辑，除了改变唱法、不飙高音，连体态也改变，不只瘦了、线条肌肉也更结实。她说，从上一张专辑发行后，每个星期都会固定上健身房运动，不只体力更好，身体也感觉更健康。
戴爱玲特地参与音乐健身房的直播，在教练Morgan的规划下，尝试TRX以及火箭筒ViPR的训练，双手举着6公斤火箭筒ViPR，边深蹲边唱主打歌。这个考验果然难不倒练家子的她，一边打歌还一边和主持人互动快问快答。
不过，首度尝试高难度战绳，让戴爱玲直呼难，但她认为很有挑战性，未来应该可以加入自己的运动健身菜单中。战绳的训练算是全身性，双手紧握固定绳子两端、身体蹲低，接着启动全身力量，hold住核心肌群甩动战绳，透过间歇或循环式训练，可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量，并能加速新陈代谢和燃脂效率。
戴爱玲对于首次挑战战绳，虽然不甚满意自己的表现，但对于这么有挑战性的健身器材，她表示，未来有机会一定要在战绳训练上，展现运动爆发力。
全台运动风潮兴起
体育界专家认为，3至5年前，台湾举办了多场国际大型马拉松赛事，以及三铁比赛等，选手们为了备战、让比赛成绩更好，会在赛前到健身中心自主训练，因此带起运动风潮。
另外，明星、韩星在脸书或IG上，贴出自己运动的照片，也包括运动品牌透过名人的力量，带动运动成为一种生活态度。◇
责任编辑：羽晨
