【大纪元2018年03月14日讯】（大纪元记者王文君香港报导）一项研究发现，长跑初学者以正确的跑步姿势且轻着地，可减少受伤风险达62%。
理工大学团队在2016至2018年间进行了一项研究，他们收集了320名18至50岁长跑初学者（跑龄不足2年），每周恒常跑逾8公里的数据，长达1年。
研究期间，工作人员抽选166人列入“步姿训练组”，接受2周、共8次跑步训练，他们在实验室跑步机上以自选速度下跑步，同时跑步机的显示器上会提示他们“跑轻一点”。另外154人则为“对照组”，同样在实验室跑步机上，但以惯常跑姿且在收不到任何提示反馈下跑步8次。
结果显示，在步姿训练组中，跑者的VALR（垂直平均负荷率）及VILR（垂直瞬时负荷率）在训练后显着下降。相反，对照组没有显着改善且有轻微增加。
在训练12个月后再评估，结果，对照组跑者共有61宗受伤案例，占该组38%。然而轻跑者只有28宗受伤案例，占该组16%。统计学上显示，轻跑者与对照组相比，受伤率降低62%。步姿训练组出现10宗小腿跟腱炎及小腿拉伤，对照组的跑者并无这些问题。对照组有23宗足底筋膜炎及18宗膝关节疼痛，但轻跑者分别只有2宗和4宗。
理大康复治疗科学系副教授张子熙说：“正确的跑步姿势应是全掌（亦称中掌）着地、缩短步幅或增加步频，同时身体微微前倾，膝盖略呈弯曲状态。”他并解释，步姿训练组出现小腿受伤案例，或与其尝试用前掌着地有关，令脚踝跖屈肌承受更大压力所致。◇
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