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你看ipad用什么姿势?奥运防护员教你一招

文/野口径大(世界级奥运防护员) 林曜霆译

你平时看ipad、读书,都习惯用什么姿势?(Shutterstock)

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你平时看ipad、读书,都习惯用什么姿势?趴在床上,仰躺在沙发上,还是窝在躺椅里?世界级奥运防护员野口径大教你一招,不仅让身体更好地休息,还能够放松筋膜、锻炼腹部肌肉。

观看资料或平板的情景,除了上班族之外,一般人日常生活里也会出现这类动作。有时过度专心,当注意到时身体已经变得僵硬——这也是很常见的事情。

倘若有种筋膜放松动作,可以一边观看资料或平板,一边进行,那就再好不过了!只须坐在转椅上,慢慢地左右转动,就能够放松位于侧腹的腹斜肌筋膜。而腹斜肌是支撑躯干,让内脏维持在适当位置所必须的肌肉。适度地对其进行放松,能让全身缓和,并减轻疲劳。当然,这组动作在读书或看杂志时都能够派上用场。

看平板、读书的舒筋膜动作

1. 拿着平板坐在转椅上

拿着资料或平板,如常地坐在转椅上,并将双手手肘放在桌子上。

2. 上半身不动,转动腰部

上半身不动,慢慢地将转椅及下半身往左边转。转到觉得还算舒服的程度就停止,并回复动作1的姿势,接着改往右侧转动。

小贴士:倾斜手臂能增加更多负荷

如果觉得“还能再多加点力!”,请将拿着平板的双手,以手肘为支点朝下半身转动方向的相反侧倾斜。负荷提高,对侧腹的放松效果就会增加。

锻炼的肌肉部位

腹斜肌(侧腹)

有这些效果

1. 让腹部周围紧实;

2. 锻炼躯干;

3. 预防腰痛、缓和疼痛;

4. 缓和全身,放松精神状态@

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<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

责任编辑:李清风

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