site logo: www.epochtimes.com

拿滑鼠前多做1个动作 舒缓肩痛、预防五十肩

文/野口径大(世界级奥运防护员) 林曜霆译

拿滑鼠前的锻炼动作,可以放松肩胛骨筋膜,预防五十肩。(Shutterstock/大纪元制图)
人气: 4111
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

使用电脑工作时都会用到的就是“滑鼠”了,如果在拿滑鼠之前多加入一个动作,能让滑鼠变成筋膜放松的道具。

在伸手去拿滑鼠时,留意着肩胛骨并伸出手臂绕圈去拿,这个动作能放松肩胛骨周围。在拿到滑鼠之前再将手臂往内侧转动,放松效果还会再提升。这里的放松效果都有助于预防肩膀疼痛及颈部僵硬,并能缓和症状,可以预防四十肩、五十肩的发生。在使用电脑前先进行放松,有助于减轻长时间工作所导致的疲劳感。

拿滑鼠前做一个动作 锻炼肩部筋膜

1. 坐在椅子上

如常地坐在电脑与滑鼠前,注意不要驼背。

2. 拿滑鼠之前,手臂往内侧转动

伸出手时也将肩胛骨往外拉开,同时手从旁边绕过去拿滑鼠。

3. 手臂回复正常姿势,握住滑鼠

握住滑鼠之后回复到正常姿势,继续作业。

小贴士:肩膀不要过度往前

当注意力集中在要将手大幅度地绕过去拿滑鼠时,请小心不要出现如下图所示——肩膀抬高的情形。若肩膀抬得过高,肩胛骨则无法朝外移动,放松的效果也就降低了。

锻炼肌肉的部位

肩旋转肌群(肩胛骨周围)

有这些效果

1. 预防颈部、肩膀僵硬及手肘痛,缓和疼痛;

2. 预防四十肩、五十肩,缓和疼痛;

3. 可减轻使用电脑工作的疲劳。@

· 你看ipad用什么姿势?奥运防护员教你一招

· 简易按穴疗法── 五十肩、肩膀痛

· 研究:骑自行车上班 罹癌风险降低近半

<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

责任编辑:李清风

评论