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每天走走路降糖、防肠癌 身体出现9大变化

编译/王知涵

走路是最省力最方便的运动,不仅可以维持腿型,还可以降血糖、防肠癌。(Shutterstock)

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现代人因为工作、家庭生活繁忙,许多上班族没有时间运动。其实,走路是最省力最方便的运动。每天花30分钟走一走,不仅锻炼身体,还有许多实实在在的好处!

天天走路的9大好处

1. 塑造腿形

下肢静脉曲张表现为腿部的静脉肿胀扩大,通常呈蓝色或暗紫色,外观上还可能凹凸不平、膨大甚至扭曲。静脉曲张导致下肢肿胀、沉重、酸痛,并且影响美观,尤其发生于女性的概率大于男性,对女性来说更是值得关注的一件事。

走路可以强化静脉循环运作,预防静脉曲张;如果已经出现静脉曲张,走路可以抒缓腿部肿胀和不适。若是存在家族性遗传,走路可以延缓静脉曲张出现。

2. 促进肠胃蠕动、防肠癌

癌症治疗中心的物理治疗师阿拉凯米(Tara Alaichamy)认为,日常规律走路可以改善胃部蠕动。曾经腹部手术的患者第一件事要做的就是走路,运动腹部肌肉,促进肠胃消化运作。

女性走路还可以预防大肠癌。根据《国际癌症期刊》(International Journal of Cancer),女性每周走路1~1.9小时,罹患大肠癌的风险减少31%。

女性走路还可以预防大肠癌。(Shutterstock)

3. 减重、改变身体结构

伊拉塞弗利(Ariel Iasevoli)是纽约健身房教练,他认为每天走路是最有效减肥方法,而且是正向改变身体结构的方式。

走路会燃烧脂肪,促进新陈代谢,预防肌肉损失老化,不用到健身房跑步机就可以看到减肥成效。一个健身房会员改为每天从家里走路上班,不到1英里,一个月下来脂肪少2%。走路燃烧的脂肪不低于跑步,例如步行1公里可以燃烧大约100卡路里。

4. 刺激大脑激发创意、减缓失智

研究发现,走路增进大脑运作,帮助减缓失智及改善记忆力。2014年《实验心理学杂志:学习记忆与认知》(Journal of Experimental Psychology)发表研究显示,走路启发创意。另外,在实验中,管理者在站着的状态下比坐着有更多创造力。

5. 改善视力

经常规律走路可以帮助降眼压、预防青光眼。走路有减缓眼部疾病症状功效。有研究发现,每星期步行三次,每次一小时,连续坚持四个月,反应和视觉变得敏锐。由于户外视野宽广,户外走路比室内跑步机更有效。

6. 强化体质

走路可以强健体魄,增强抵抗力。研究显示,常常走路的人免疫力比较好,因为血液循环得到促进,让免疫细胞大军运作更加顺畅。此外,走路可以强化骨质,预防骨质疏松。

7. 预防心血管疾病

心脏不好的人不适合剧烈运动,而走路是和缓的有氧运动,可以强化心跳功能,减少血凝块、心肌梗塞的概率,降低心血管疾病的风险。据《新英格兰医学杂志》(NEJM),每天行走30分钟,一星期坚持五天以上,可以降低心血管疾病30%。

走路降低心血管疾病的风险,对老年人尤其有好处。(大纪元)

走路也可以降血压,科罗拉多大学波德分校和田纳西大学研究发现,每天规律走路可以降低血压,也可以减少20~40%的中风概率。

8. 降血糖、预防糖尿病

经常走路刺激胰岛素分泌,避免血糖居高不下。美国糖尿病协会(American Diabetes Association)提出走路可以降低血糖,降低罹患糖尿病的概率。

9. 心情变好

散步可以使大脑放松,使大脑分泌内啡肽,就像是“快乐吗啡”带来愉快感觉,减少负面情绪,释放压力、消除疲劳。中医说法是气血通畅,人就会神清气爽,走路可以促进血管、经脉畅通。

很多人以为走路算不上认真的运动,实际上走路是最有效健身方式之一,而且省钱省时,不用特别上健身房,也不用刻意挪出时间去运动。在上下班途中选择一段可步行范围,或是中午吃饭后走走路帮助消化。只要持之以恒,就会有收获。从现在开始,每天维持至少走路30分钟吧!

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责任编辑:李清风

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