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慢性疼痛老是好不了 这些原因要注意了

编译/林安柏

慢性疼痛如果没有好好处理治疗,长久下来,身体会越来越差。(Shutterstock)

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许多人身体长期为不明的疼痛所苦,却迟迟找不出对策。慢性疼痛如果没有好好处理治疗,长久下来,身体越来越差,甚至并发忧郁症、焦虑症等情绪方面的疾病。

急性疼痛是指突然发生的疼痛,来得快,去得也快;而慢性疼痛却是一种反复发作的疼痛,疼痛的程度不一,往往超过三个月以上还没有痊愈。慢性疼痛通常可分成两大类:发炎性与神经病理性,后者通常由于受伤或疾病所引起。

在美国,慢性疼痛患者的人数与医疗花费,比癌症、心脏病与糖尿病加起来还多。由此可见正确认识慢性疼痛并及早找出治疗方法的重要。

《全然康复》(Total Recovery)的作者,同时也是家庭医学与疼痛医学专家格里·克普兰(Gary Kaplan)提出了5点关于疼痛的独到见解,帮助人们揪出造成疼痛的凶手。

慢性疼痛的5大原因

1. 免疫系统功能失调,引发炎

在我们的中枢神经系统中,微胶细胞(microglia)负责维护免疫系统的功能,当微胶细胞的功能失调而过度活跃时,便会促使细胞激素产生炎症。

将微胶细胞功能导向平衡,炎症也才会消弭。此时多多利用静坐、运动、并保持充足的睡眠,或是服用少量的姜黄,皆有帮助。

2. 过敏

任何引起体内发炎的因素,可能都会波及大脑与中央神经系统,使得发炎更剧,例如造成全身肌肉无力。过敏症虽不是造成全身肌肉无力的原因,但会使得症状更加恶化。

3. 不当的饮食习惯

一些不良的饮食习惯会造成体内发炎症状。当慢性发炎的情况蔓延到大脑,则会影响情绪,造成沮丧、焦虑、易怒、注意力不集中等情绪表征。

要想避免饮食造成的脑部发炎,可以多摄取Omega-3不饱和脂肪酸。自然界中,以冷压亚麻仁油、紫苏油、海藻油为最佳的Omega-3不饱和脂肪酸获取来源。

另外,含有大蒜素和类黄酮的蒜头、洋葱是天然的抗氧化剂,也是十分良好的健脑食物。

4. 睡眠质量差、无法进入熟睡

我们的睡眠从浅眠到熟睡是有周期性的,若总是无法顺利进入熟睡与深睡期,慢性疼痛可能也会找上门。此外,睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群也可能引起慢性疼痛。

长期为疼痛或忧郁症所苦的患者,应妥善评估睡眠的质与量。

5. 酒精、脱水造成偏头痛

脱水、酒精、强光都是造成偏头痛的诱因。而更深层的原因是脑部的发炎状态刺激了神经系统,导致了偏头痛。

此时建议应从抗炎症饮食着手,例如多食用全谷物食物、低脂蛋白质类食物、水果和蔬菜类、以及富含Omega-3的食物,减少红肉、饱和脂肪和反式脂肪、全脂奶制品及加工食品的摄取。

替代疗法也是一种选择

替代性疗法为我们提供了对抗疼痛的另一种选择。微电流疗法的研究先驱诺姆.希利(Norm Shealy)博士,曾发表这种疗法在治愈疼痛上的大量成功案例;针灸也是被证实有效的疗法。其它如打坐与瑜珈,也是广为推荐的方法之一。

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责任编辑:唐依旋

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