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40岁前拥有6个习惯 心脏病不上身

编译/王知涵

医学专家们建议在40岁以前最好养成保护心脏的好习惯,避免罹患心脏病。(Shutterstock)

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心脏病早已不是老人专属用语,因为不良生活习惯的长期累积,使得患者年龄层向30~40岁壮年族群蔓延。想要防止或延缓心脏病发生,医学专家们建议在40岁以前最好培养以下六个保护心脏的好习惯。

保护心脏的6个习惯

1. 每天量体重

哈佛医学院(Harvard Medical School)巴特教授(Deepak Bhatt)一直在进行心血管的研究,他说人到了40岁,新陈代谢会变慢,如果还保持跟以前一样的饮食习惯,就会开始变胖。变胖的速度是缓慢的,但是可以确定腰围会越来越大。

巴特建议每天一早起来,先量体重,再去梳洗、吃早餐。每天体重的数字有小波动是正常的,但如果每星期都呈上升趋势,就是提醒自己要做饮食调整。

2. 在正确时间用餐、吃饭七分饱

过了40岁,若还和年轻时一样吃宵夜,看到好吃的就吃个没完,就免不了体重上升、体型肥胖,和心脏病更接近了。把握在正餐时间用餐,用餐7分饱就好,避免进食过量或太晚进食,非用餐时间要禁口,若有饥饿感可选择低热量蔬果裹腹,控制体重。夫妻之间互相鼓励、监督,把好习惯养成。

用餐7分饱对心脏有好处。夫妻之间互相鼓励、养成好的用餐习惯。(Shutterstock)

3. 一星期有3天运动30~45分钟

适度运动对心脏有益,但过于激烈的运动会导致反效果,特别是上了年纪的人尤其敏感。纽约大学朗格尼医学中心(New York University’s Langone Health)心脏病专家史丹(Richard Stein)认为,一天运动30~45分钟,一星期运动3~4次,是理想状态。

有氧运动可以加强心肺功能,走路、骑脚踏车、游泳都是很好的选择,尽量将运动元素加入日常生活中。对于忙碌的上班族或职业妇女,可以考虑搭公车时提早一站下车,多走楼梯或是吃完饭后散散步。

4. 把烟戒了

有烟瘾要戒除不容易,数据显示,一般人平均7~10次才能戒烟成功,但一定要下决心戒除,越早戒除越好。因为抽烟是心脏杀手。长期抽烟的人体内容易累积一氧化碳,导致输氧量降低,心脏功能变差。

可以请问医生戒烟方式,也许是行为疗法,尼古丁替代疗法,打坐冥想,或是其它治疗方式,不妨多尝试,找到适合自己的戒烟绝招。

5. 找到舒压的方式

常常处于精神紧绷,心理压力大会使心跳加速,心肌也变得紧张,罹患高血压、心脏病的概率也随之提高。要找出自己的舒压方式,例如打坐冥想、培养自己的兴趣等等。现在愈来愈多医师认为打坐冥想有助于抒解失控的压力。

打坐冥想有助于抒解失控的压力,保护心脏。(Minghui.org)

6. 结交老来伴

马里兰大学(University of Maryland)医学院心血管医学教授米勒(Michael Miller)表示,活到越老才越觉得社会连系的重要。2016年《心脏医学期刊》(Heart)研究发现,社会孤立和抽烟一样有害,缺乏社交会使人患心脏病概率增加29%。当遇到不开心的事,压抑悲伤或压抑愤怒都会影响身体机能,增加心律不齐、心绞痛的概率。

避免老来孤独的第一步,就是要提早学会宽容与接纳。多与亲友保持连络,珍惜工作上遇到的伙伴;假日里走出门,到小区里、公园里、各种活动社团里,交一些合拍的朋友,老来可以有更多的陪伴与牵绊。

培养好的生活习惯,可以预防或延缓80%的心脏病发生。就这么简单,只要从日常着手,注意饮食、运动、好心情,提醒自己杜绝不良习惯,多一分关心自己,就多一分健康保障。

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责任编辑:李清风

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