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总是忘东忘西?锻炼脑力八招永不嫌迟

编译/王知涵

只要有适当锻炼就能使大脑灵光,让灵感像涌泉般持续涌现。(fotolia)
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大脑是生活中心,掌控我们生活中的大大小小、点点滴滴,包括记忆、思考、判断、行动、与人相处方方面面。然而,大脑和身体一样也会老化。当有一天发现自己开始忘东忘西时,不用担心,请开始做一些适当的锻炼,能使大脑再次灵光,灵感像涌泉般持续涌现。

人在年轻时大脑皮质厚度相近,神经细胞相差不大,学习成效是事半功倍,但是神经细胞的老化,却会随着年纪增长而加剧,专注力与记忆力也开始走下坡,大脑皮质厚度差距也会越来越大。

专家表示,用对方式锻炼大脑,就可以使大脑减缓老化,甚至能使大脑功能越来越灵活。

一、运动

神经营养因子(BNDF,Brain derived neurotrophic factor)可以帮助神经元新生(neurogenesis)产生神经细胞,也可以抗忧郁,而体能运动是增加神经营养因子有效方式之一。运动会刺激分泌抗忧郁荷尔蒙脑内啡(endorphine),也能促进身体新陈代谢,把氧气带入大脑,并且减缓脑神经细胞流失速度。

选什么运动来锻炼身体比较好?(Shutterstock)

二、外语学习

听与说能刺激大脑增进智力,强记字汇能强化记忆力和认知能力。研究显示会说双语的人在解拼图游戏时比一般人表现要好。

三、脑力游戏

动脑的游戏,例如报纸上的数独和猜字、词汇接龙、西洋棋、象棋、拼图、桥牌⋯⋯都可以增加脑神经可塑性,提升学习力。美国一项研究发现每星期玩西洋棋或桥牌的老人罹患失智症的概率降低50%。

玩益智游戏可使失智的比例大幅降低。(Fotolia)

 四、全方位阅读

阅读时眼睛看、口说、手写,同时多重感官并用是全脑活动,阅读可以抒缓压力、有效学习。精读能训练大脑思考能力,反问自己三个问题:1. 这本书写了什么?2. 主要在讨论什么要点? 3. 我读了这些新信息可以做什么?平时忙碌时可利用有声书学习,例如一边开车一边听有声书。

阅读是训练脑力的最好方式之一。(iStock.com/evgenyatamanenko)

五、新经验

在生活里创造新经验也可以增进脑力,例如用另一只手刷牙,开车走不同路线回家。曾经有左脑受伤而右半边瘫痪的病人,经过复健后可以右手切牛排,经过医学扫描发现在切牛排时右脑亮起来,原来是右脑取代了坏掉左脑的部分功能。要求自己做不同于习惯做的事,用新的方式可以提升大脑怠惰区域的功能。

 六、音乐活动

听柔和音乐可以放松心情、抒解压力,而学习音乐则可以有效提升脑力。音乐演奏和大脑胼胝体有关,胼胝体连接大脑左右两个半球,左右脑的通信多数是通过胼胝体进行。研究发现音乐家的胼胝体比非音乐家要大,也有研究发现6岁前就开始学习音乐(至少连续15个月)的胼胝体体积较大,音乐演奏可以提高左右手协调,进而活化脑力。

听柔和音乐可以放松心情、抒解压力,而学习音乐则可以有效提升脑力。(pxhere)

七、自助旅行

自由行不只是开拓视野,也能体验新环境的刺激。在人多的市集逛逛新事物,尝尝当地食物,闻闻特殊香料或调味料,和当地人聊聊感受风土民情和不同生活习惯,大脑保持随时因应新问题的最佳状态,各式各样新刺激使大脑神经细胞有机会发展新连结。

 八、大笑

笑容会使大脑分泌幸福激素——脑内啡,减少紧张情绪而有幸福感。笑容就像大脑的“快速充电器”迅速脑力充电,所以要经常笑。

 

开怀大笑有助于增强记忆力。(Clipart.com)

大脑内神经细胞繁多,中间有密密麻麻很多分叉连结,就像四通八达的小路。如果经常重复动作,那么小路会被拓宽为大马路,但其他不用或少用的小路会慢慢消失,就像我们不用的东西会忘记,会想不起来,久了脑子会变钝。相反地,不断有新的刺激、新的学习,在脑中会逐渐形成一条条小路,增加神经连络,活化脑细胞。思考——尝试——学习频繁运作,脑力活动也会更灵活,大脑管理我们生活,优化大脑机能也是善待自己最好的方式。

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责任编辑:唐依旋

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