超高效记忆术(2)强化记忆的方法

组合3种感觉以强化记忆
作者:池田义博 译者:刘格安
在记忆时将视觉与其他感官结合,更有助于提升记忆量。(Fotolia)
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人类的大脑在接收外界资讯时,约有八成是来自眼睛,也就是视觉。因此,学习时使用的感官也是以视觉为主,但如果在记忆时将视觉与其他感官结合,更有助于提升记忆量。

因为记忆具有一种特性,就是运用的感官愈多,愈容易记忆

事实上,我自己也曾同时运用多种感官帮助记忆。记忆竞赛有一个项目是“脸与名字”。正如字面所示,就是一项记忆人脸与名字的竞赛。在记忆的时候,为了加强脑中的印象,我会目不转睛地盯着大头照看。

同时,我会用耳朵听得到的音量,小声念出那个人的名字。此外,我还会一边念名字一边用手指触摸文字。我从经验上感受到,把视觉、听觉与动觉组合起来,确实能够强化记忆。

以下将介绍各种利用感觉提升学习记忆力的方法。

听觉 听声记忆

人并不是眼睛看到什么,就能够全部记忆起来。

由于人类并不像相机那样具有保存影像的能力,因此不擅长把画面原原本本地记忆起来(虽然的确有人能够把眼睛看到的东西像照片一样记忆起来)。

同样地,人也不可能把声音百分之百保存下来,但是相较之下,声音比影像更容易残留在记忆里

想像一下以下的情形,或许会更容易理解吧。

假如有人出了这么一道题:“接下来我会给你看一组电话号码五秒钟,请不要做任何笔记,直接把号码背下来。”请问如果是你的话,你会怎么记忆呢?

大部分的人应该都会念出声音,靠着复诵数字的声音记忆下来,而不是靠眼睛把数字印在脑海里吧?既然声音如此容易残留在记忆里,那么学习时就应该更常使用耳朵才对。

把靠声音记忆的方法套用在学习上思考的话,第一个想到的就是“朗读”。小学时从算数的九九乘法到国语课本都经常使用“朗读”,这是一件非常合理的事。

长大以后确实比较难在他人面前进行,但独自学习时为了强化记忆,还是应该积极利用“朗读”才对。

此外,在利用声音记忆时,还有一个推荐的方法。那就是戴“耳塞”

虽然戴上了耳塞,但并不会完全听不见声音。请试着用双手摀住耳朵,然后随便说一些话。声音听得很清楚吧?只是我想各位会发现,声音听起来的感觉跟没摀住耳朵时的感觉不一样。

比起来自耳朵的声音,是不是更像透过脸部骨头振动所传来的声音呢?伴随这种振动而来的声音会刺激大脑,进而提升专注力与记忆力。

市面上似乎有各式各样的耳塞,例如聚氨酯制或海绵制等等,请多方尝试后,找出一种最适合自己的吧。

嗅觉 大脑也无法抵抗香味

你有过这样的经验吗?在闻到某种香味的瞬间,突然想起过往的回忆。

例如一闻到某种花香,就想起以前住的旧家庭院或阳台,或是在街上突然闻到一股熟悉的香水味飘来,就不禁东张西望地寻找前女友的身影⋯⋯

香味似乎与记忆有着非常紧密的关联。理由据信是因为脑中最先传达气味的部位,恰好与控制情感或记忆的部位相邻。

既然如此,一边学习一边嗅闻某种香味,应该会形成强烈的记忆才对。

事实上,据说一种香味具有活化脑神经,并提高基础记忆力的效果。那就是“迷迭香”的香味。根据英国诺桑比亚大学最新的研究报告显示,“迷迭香”的香味具有提高记忆力的作用。

据说比起未使用香味的组别,一边闻着迷迭香香味一边记忆题目的组别,在后来的记忆测验中,长期记忆力高出六至七成之多。

我自己也有在使用迷迭香的香味,况且迷迭香并不算非常昂贵的东西,所以我经常使用。平常我都在桌上摆着精油用具,让空气中飘散著香味。比赛时,我也会滴几滴精油在面纸上,在出场前嗅闻一番。

或许迷迭香确实对提升记忆力有效,不过由于这种香味本身就很好闻,因此说不定在转换心情、振奋精神上也有很大的效果。

 动觉 手会记忆

我想学习过珠算的人都知道,有一种计算方式叫珠算式心算。就是在脑海中创造算盘的心像,靠着拨动虚拟的算盘进行计算。要能够做到这一点,需要经过某种程度的训练。

因为在养成习惯之前,人很难在脑海中维持算盘的心像,而这也算是一种记忆。

倘若观察一群正在进行珠算式心算的孩子就会发现,大家都在做同样的动作。每一个人的手指都好像在拨动实际的算盘一样,尽管他们拨动的只是脑海中的心像而已。

程度愈高的人愈不需要活动手指,光靠心像即可拨动算盘,但在刚开始的阶段,每一个人都会像在拨动真正的算盘一样移动手指。这是为了让大脑更容易维持住虚拟的算盘心像,才需要靠着实际操作的动觉帮助记忆。

像这样在记忆某些事情时,只要伴随着身体的动作,就能够让记忆在脑海中留下更强烈的印象。适合使用动觉帮助记忆的有“汉字”或“英文拼音”等等,也就是我们小时候在笔记本上反复抄写背诵的那些文字。

不过比起实际抄写背诵,我推荐一个更为简便的方法。那就是“徒手书写”。所谓的徒手书写,指的就是用手指在空中写字的行为。这种方法之所以有效,是因为眼睛看不见手指写的字。

因为看不见字,所以虽然不是前文所说的珠算式心算,但为了把字写完,必须持续维持那个字的心像才行。换句话说,就是可以同时确认自己是否已经记住那个字。

使用徒手书写记忆的好处,也体现在输出的时候。有时即使是记忆有点模糊的文字,一旦开始书写,手就会像全自动般把字写出来。这种现象就是因为大脑记得徒手书写时的动觉,所以才能让手重现那种感觉。

在记忆文字的时候,不妨养成运用心像与动觉的徒手书写习惯吧。

─ ─摘自:《超高效记忆术》/麦田出版提供@

责任编辑:黎薇

 

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  • 海马回就像法官一样负责审理资讯,决定“这个是重要资讯,所以留下吧”或者“这个不太重要,可以丢掉了”。我发现如果要让大脑误以为是重要的资讯,大致上可以分成三个条件。
  • 大家都有过的经验就是读过就忘,刚学过的东西却怎么也想不起来。事实上由身体感官直接接收信息多为短期记忆,很容易流失,就像电脑的随机存取记忆体。如果要增强记忆强度需要一些技巧,才能将短期记忆转换为长期记忆。以下技巧是汇集Quora网站(www.quora.com)和一些专家意见整理而来,可以挑选适合自己的来加深记忆:
  • 。虽然神经元在生命早期会激增、随着年龄增长,其成长显著放缓,但新的神经元还在继续生成。事实上,成年大脑每天会产生数百个新的神经细胞,且是在与记忆、情绪、学习和情感密切相关的大脑区域(海马体)中产生。如此看来,我们即使是在变老,仍然有机会改善记忆力,真是个好消息!
  • “容易记的”先开始,心情、效率最好。
  • 我常有机会接受来自杂志的记者访问。从记者做笔记的方法,当场就能判定出对方究竟是不是一位能干的记者......
  • 记忆会运用到所有的感觉,不只视觉或听觉,像触觉、味觉、嗅觉或是运动感觉、按压感觉、痛觉等等,所有的感觉都可以成为记忆的助力。
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