不喝水、排尿少、排便不顺、不运动、不流汗，相信大家都同意，这样的状态下，身体的排毒效率一定很差。若每天都有均衡饮食、正常的排便排尿，还需要进行额外的排毒吗？其实面对现在几乎无处不污染的环境，要维持身体的洁净不是件容易的事。营养师教你如何从人体的五个部位排毒！前篇讲述了肠道和呼吸道的排毒，那要怎样做，才能促进泌尿道、皮肤和淋巴排毒呢？
身体的排毒！
三、泌尿道排毒
泌尿系统包括肾脏、膀胱、输尿管、尿道。肾脏的主要功能就是排毒，将身体代谢废物、毒素、过多的营养素排出体外。当肾脏排毒功能剩下10%时就必须洗肾。肾脏功能出问题，初期没有明显症状，所以一旦发现排尿时尿液经常或偶尔呈现泡沫状，就必须注意是否是肾小球功能受损，导致蛋白质经由尿液流失。高血压会造成肾功能恶化，而肾脏病也会导致高血压之互为因果恶性循环。另外眼周或双脚浮肿常常是已经罹患肾脏疾病。此外，出现贫血、食欲不振、没精神、失眠、头晕等状况都必须注意肾功能是否正常。
喝足够的水、摄取适量的蛋白质与盐分是很重要的肾脏保健方法，另外不要憋尿，憋尿对泌尿道伤害大，长时间憋尿会让毒素一直留在体内，长期下来不仅会让膀胱无力，尿道、膀胱、输尿管、肾脏甚至摄护腺，都可能遭受到细菌感染而发炎，严重则会导致肾脏永久性的伤害。频尿、尿急、排尿灼痛、下腹疼痛及尿道口出现分泌物等，可能就是泌尿道感染了。
要维持泌尿系统健康，一天至少应喝6～8杯（每杯约250CC～300CC）的水。多食用富含维他命C的水果、蔬菜以及蔓越莓汁，如此可调节尿液的酸碱度，避免细菌附着在泌尿道黏膜上。
四、皮肤排毒
皮肤是身体最大的器官，藉由表皮的脱落、毛发生长、皮脂腺分泌与汗腺排汗来帮助身体排毒。
根据美国梅约医学中心（Mayomedical Center）研究调查显示，皮肤的排毒主要是能将身体中多余的水分、盐分、油脂、尿素、氨、乳酸等体内废物排除，占人体排毒的2%～3%。在医学博士石井宏子、松原英多合著的《远红外线三温暖的秘密》书中提到，出汗可排出的重金属比尿液能排出的多出很多倍，像是铅，透过出汗所排出的量是透过尿液的17倍；而镉、镍，透过出汗所排出的量，则是有10倍之多，但尿素、钠、钾的排出则是要靠尿液才能排出的多。所以多喝水，多排尿、多流汗是排毒不可少的。
皮肤的代谢大约每28天更新一次，表皮的脱落与更新循环，也可以是排毒的一部分，只要皮肤没有伤口、发炎问题，洗澡时可以用沐浴刷或天然菜瓜布干刷皮肤，也能促进皮肤新陈代谢。
此外，维生素A、C、E都是皮肤更新修复很重要的营养素，摄取足够的蛋白质可提供皮肤胶原蛋白的生成原料，优质的脂肪可维护皮脂膜的完整，都是帮助皮肤新生健康的营养素。
五、淋巴排毒
淋巴系统负责协助身体的免疫工作，过滤各种有害物质。由淋巴细胞与吞噬细胞将废弃物分解之后，再经过胸管、下腔静脉送到心脏，转送肝脏、肾脏、皮肤排出体外。淋巴依附在血管周围，淋巴本身没有什么动力，主要是靠着肌肉运动对淋巴管产生的压力以及心脏律动产生的吸力流动。所以淋巴液在往上流向心脏时是在对抗地心引力，而且淋巴管内有一对半月瓣膜，会阻止淋巴液回流。因此当身体运动少时，身体的代谢功能就会下降，心脏与血液的流动也会变慢，严重时就造成淋巴水肿现象。运动、皮肤干刷、按摩都可以帮助淋巴运行顺畅，帮助排毒。感染、发炎、过多的脂溶性毒素则会加重淋巴系统负荷。
优质蛋白质是身体制造淋巴球、吞噬细胞等免疫细胞的重要营养素，维他命C、E和β-胡萝卜素则可以活化免疫细胞，有助于淋巴系统拦截毒素。
· 99%的“肾痛”不是肾脏病引起的！而是这个原因
· 六招排毒 消除疲劳、胀气、头疼、关节痛
· 脾好=皮肤好？中医师：5食材3穴位补脾健胃
<摘自《彩虹排毒饮食》高宝出版提供图文>
责任编辑：李清风◇
