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世界杯进行中!足球选手最易受伤5部位 如何预防

文/禾颐中医

足球选手最容易产生运动伤害的部位有哪些?应该如何预防?(Getty Image、Shutterstock/大纪元制图)

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世界杯足球赛在全世界引起关注,在欣赏热血比赛之余,你知道如何保护足球员的身体吗?

足球选手容易受伤的五个部位

足球选手最容易产生运动伤害五个的部位,分别如下:

1. 足踝

足踝是容易受伤的部位之一。图为热刺哈里·凯恩在英超比赛上突然俯身握住足踝。(Warren Little/Getty Images)

韧带或关节因受外力而扭伤,会有不同程度的肿胀。

预防:运动前要确实暖身,并配戴适合护具。

治疗方法:踝关节扭伤可透过按摩绝骨、承筋、丘墟、解溪、仆参、昆仑等穴位。

2. 小腿

铲球时需避免小腿受伤。图为2018俄罗斯世界杯上,瑞典队埃米尔·福斯伯格和瑞士队瓦隆·贝赫拉米争夺球权。(GIUSEPPE CACACE/AFP/Getty Images)

可能因外力或其它外在因素而导致骨折,尤其在做铲球、抄球的行为时最常发生。

预防:配戴护具、选择合适的球鞋,要确保场地无异物。

治疗方法:比赛前后可按压小腿胫前胃经走向的足三里、上下巨虚、丰隆,小腿外侧胆经走向的阳陵泉、光明、悬钟等。

3. 膝盖

激烈跳跃前一定要做好暖身,避免膝盖伤害。图为2018年俄罗斯世界杯上墨西哥队守门员吉列尔莫·奥乔亚跳跃守门。(MANAN VATSYAYANA/AFP/Getty Images)

激烈跳跃容易使十字韧带断裂,这也是运动员最害怕的伤害之一,照顾不当容易复发,很有可能影响日后的日常生活。

预防:运动前要确实暖身,佩戴防护装备。

治疗方法:针对膝关节循环的内外膝眼、鹤顶、血海、梁丘等。

4. 大腿

足球赛撞击时应避免大腿受伤。图为2018年俄罗斯世界杯巴西内尔马尔和墨西哥埃德松·阿尔瓦雷斯争球时相撞。 (Hector Vivas/Getty Images)

过度用力或撞击容易造成肌肉负担与挫伤。

预防:冰敷、赛前肌肉伸展拉筋。

治疗方法:大腿前侧针对股四头肌的髀关、伏兔、风市,大腿后侧臀大肌、半腱半膜肌的环跳、承扶、殷门等。

5. 颈部

头锤动作需用到大量颈部肌肉。图为2018年俄罗斯世界杯日本前锋原口元气顶球。(FILIPPO MONTEFORTE/AFP/Getty Images)

头槌动作必须大量使用颈部肌肉,容易造成颈部肌肉的负担。

预防:平时加强颈部肌肉的锻炼。

治疗方法:按压颈部天荣、天窗、扶突、风池、天柱等,缓解颈部肌群张力。

禾颐中医的盛大祐医师表示:“足球选手其实运用到的身体部位不只是腿部而已,包括手臂、腰背、腹部等,几乎都会使用到以帮助整体的协调,因此不能只注重部分而忽视了其它关键点。而平时的保养与赛前保护也相当重要,千万不要等到受了伤才懊悔。”中医讲究平时的照护调养,希望能事先预防,减低病痛的发生,也期许所有运动员在竞赛场上发光发热!

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<本文出自禾颐中医>

责任编辑:张嘉宜

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