“中年危机”大多指男性年轻时忙于事业打拼，到了40岁上下，回顾过往的工作、婚姻生活后，突然对下个阶段的人生感到疑惑，仿佛失去人生方向；有的人因此厌倦现况，酝酿着一种非“变”不可的情绪，想寻求新的刺激化解危机感。但这种情绪背景下做的决定是否恰当？如果非变不可，应该如何应变才能顺利过关呢？
其实，“中年危机”一词是近代才出现的，最早于1957年由加拿大心理学家杰奎斯（Elliott Jaques）提出，当时并未受到重视。但当1965年，他的一篇研究报告“死亡与中年危机”（Death and the Mid-life Crisis）发表后，却意外受到大众的青睐，“中年危机”瞬间变成了流行文化。当时将近40岁的男性中阶经理人普遍有一种人生已达颠峰，未来将面临漫长、无可避免地往下滑或被淘汰的预期心理。
然而，“中年危机”是否真实存在？
1995年一项关于美国中年危机的研究MIDUS（Midlife in the United States）发现，多数美国人没有中年危机，反而，40岁的男人正处于相对健康、忙于社交生活、事业赚钱的高峰，对自己的人生相当满意。大约只有10～20%的男性经历中年危机，这部分人当中，有半数属于易有危机感或神经质倾向，一生当中经常有危机意识，不止限于中年；另外半数面临的中年危机则来自于健康问题、失业或离婚等。
当然，时代的变迁，如1960年代以降，西方社会开始经历各种社会运动、从经济大恐慌走向繁荣，加上人类寿命的延长等也可能影响中年男性对人生的态度。
如何看待“中年危机”？
尽管“中年危机”近年来仍受到大众的讨论与关爱，心理学家至今却仍未成功地找到“中年危机”的证据。心理学家认为“中年危机”可能跟文化构念（cultural construct）有关，亦即某些文化中会出现中年危机，某些文化则不会。例如，美国一位人类学家玛格丽特·米德（Margaret Mead）就曾著书《Coming of Age in Samoa》指出，萨摩亚（Samoa）的青少年不曾出现像美国青少年在青春期出现的情绪问题。
如何应变？
古人寿命没有现代人长，40岁也许就将进入暮年。但我们的老祖宗很早就给我们留下了安身立命的道理。如《论语・为政第二》孔子自述自己的一生，足以为现代人典范。
子曰：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”
孔子说：“我十五岁立志学习，三十岁能够自立，四十岁时不被外界的表面的现象所迷惑，五十岁时懂得了什么是天命，六十岁时能够听得进去并能正确对待不同的意见，七十岁能达到随心所欲而不超越法度。”
按照孔子的标准，40岁的时候应该能了解自己想要过什么样的人生，不会被外在世界的表象所迷惑。如果想要“变”，应该是更向自己的内心寻找，重新了解自己，寻找那份能使自己的心灵获得宁静与喜悦的力量，一种生命的自觉，这样到了50岁才能达到“知天命”的境界。
八个“应变”的方法
当拥有了正确面对的态度，接下来还要努力付诸实现。每个人可以根据自己的情况设定自己的行动目标，如果你还不知道该如何采取行动。不妨参考以下Lifehack网站的建议。
1. 运动
养成每天运动到流汗的习惯，每天至少做20分钟体能运动或在居家附近散步。
2. 多笑
正向解读生活中遇到的人、事、物，要做到笑口常开不难。还有，提醒自己不要有扑克脸。
3. 沉思冥想
已有研究证实，冥想可以减轻忧虑和沮丧症状，改善注意力和专注力，加强主意识以及促进身体健康。沉思冥想就像镇静剂，可以平定“猴子思维”（monkey mind，像猴子一样杂乱思绪）。当思绪要开始飘流时，常冥想的人比较容易定下来。
4. 尝试新事物
在你的人生当中，应该有一些你曾想要但没有真正去尝试的事物，如放个长假去旅行。现在，不妨暂时停下脚步，去实现这些梦想。这也是改变现况很好的方式。但避免走极端，在自己可以掌控的情况下，尝试新的活动或事物可以让自己以新的视野看待人生。
5. 自我进修
回学校进修想要学习的课程，或学习一项新的乐器如萨克斯风、语言、绘画、写作等，为自己创造学习的环境，从学习中建立自我价值、积极的人生态度。
6. 学习感恩
上床睡觉之前想想一天当中值得感谢的事，写下来会更好，可以是平平常常每天发生的事，例如欣赏美丽的日落或聆听喜爱的音乐。
罗伯特（Dr Robert）认为：首先最重要的是感恩，感恩是一种改变我们关注事情角度的方式。
7. 更开放的思维
不管年纪，每天提醒自己，打开自己接纳世界。韦内（Dr. Wayne Dyer）在他书中写：试着想像有无限的可能会发生在你身上，不要固守自己根深蒂固的观念。
7. 远离社群媒体
网路社群媒体容易引起人沮丧、忧虑、嫉妒，没有希望，没有价值的感觉，还可能衍生意想不到的问题。
使用网路社群媒体很花费时间，想像生活中这几个小时内可以做很多事，却浪费在电脑萤幕上上下下滑动看别人的生活信息。
中年危机是否出现因人而异，而且也不一定遇过一次就终生免疫，危机时间长短也各有不同。面对中年危机，在求“变”的过程中，给自己机会多了解自己，藉以探询生命的意义，找到自己的使命感。如此一来，便能将“危机”变成“转机”，人生也能更上一层楼了。希望面对中年危机的朋友们，在“变”中找到生命的依归！
· 中年健康危机 多吃8类食物
· 大陆人忧“中年危机” 30%家庭财力不济
· 研究：人生23岁和69岁最快乐
责任编辑：唐依旋、茉莉
