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长期吃益生菌会产生依赖症? 医师解惑

文/林旭华(家医科医师)

长期吃益生菌相关制品,肠道会产生依赖症吗?(Shutterstock)

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益生菌有助于维护肠道健康。有传言说,长期吃益生菌相关制品,肠道会产生依赖症;也就是说,一旦停止进食,肠道内的菌丛就无法维持平衡,肠道老毛病还会再犯。真的是这样吗?

病患出现消化不良、便秘、腹胀或拉肚子的情况,医生会给予口服益生菌,目的是将好菌种在肠道内,并建议搭配膳食纤维,帮助滋生更多好菌,重塑菌丛平衡,达到肠道保健的功效。疗程约3~4个月即可,主要因为多食无益。针对这类患者,有些生技公司推出复方营养补充剂,将益生菌与膳食纤维结合,方便肠道全方位的保养。

有些人停止食用益生菌相关制品后,又出现肠道不适的问题。不少人纳闷:自己是否产生了肠道依赖症?

目前,并没有研究显示,补充益生菌会让肠道产生依赖性。

一般来说,若是突然停掉长期服用的药物,像是安眠药、镇定剂,可能会有戒断现象,我们可以说:长期服用此药物会产生依赖症。而口服益生菌是一种营养补充剂,更明确的说,它是阶段性肠道保养的营养补充剂,并非药物。而造成益生菌效果不如预期的原因很多,体质、饮食习惯、生活习惯、压力、慢性疾病、及服用药物种类等,这些都会影响肠道菌丛的平衡,即所谓牵一发动全身。

笔者想带大家从另一角度反思:你是否真的需要长期吃益生菌保养肠道?还是应该查找生活中哪一个环节出了问题,以便根本解决自身疾患?

其实,维持肠道健康最好的办法,就是让好菌与坏菌维持在稳定的动态平衡。而平衡的要素需考虑饮食习性、生活作息、情绪管理等方方面面。

培养肠道好菌,可以从最基本的方式开始:维持均衡饮食,并适时摄取含乳酸菌的食物,如乳酪、优格、泡菜、纳豆、味噌等;养成良好的生活作息;做适度运动;重视情绪纾压。

上班族常常外食加上工作压力大,很容易罹患肠道疾病,如真有必要阶段性补充益生菌,我的建议是:同时多吃蔬菜水果及全谷类等膳食纤维,益生菌自然会活得更久,就不用长期依赖口服益生菌了。◇

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责任编辑:安琪

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