【大纪元2019年01月15日讯】（大纪元记者李郁玫台湾报导）肥胖不仅影响一个人的外观与心理，而且影响最剧烈的其实是身体的健康。有许多肥胖患者为了要减重，寻求药物、手术等减重治疗，但其风险及副作用又令人却步，因此中医的介入成为治疗肥胖的另一种选择。
台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师林立涵表示，有些民众前来看诊，不是只单纯地想减轻体重，而是希望从内而外把身体的机能调整好。在此提供想要减重的民众3个步骤，不但能够健康减重，溜溜球效应也不再来。
第一步：打造好体质
这是减重的第一步，也是最重要的一步。有许多民众在进行减重疗程瘦得很快，但是只要停止治疗又开始胖回来。其实想要改善肥胖情形，单纯减重是不够的，在体质没有改善之前贸然开始减重，除了成效不彰、容易复胖，还有可能影响身体健康。因此要调整成易瘦体质，以下3件事情一定要把握。
1.充足睡眠
其实除了饮食与运动，许多民众往往忽略睡眠也是一个重要的肥胖成因。根据研究显示，睡眠时间与体重有明显的负相关，睡眠时间越短，肥胖的概率越高。因为睡眠时间会影响体内荷尔蒙的分泌，使体内瘦体素降低、饥饿素与压力激素升高。瘦体素浓度降低会刺激中枢系统增加食欲、减低能量消耗；饥饿素顾名思义，会让人的食欲与饥饿感显着地上升；压力激素长期上升可能会使得腹部肥胖、水肿、血压升高，甚至再加重失眠的情形，形成恶性循环。中医认为睡眠障碍为阴阳气不相接所致。睡眠品质好时，人体阴平阳秘，气血循环通畅，就能维持人体正常的代谢。
2.减缓压力
长期身处在充满压力的环境会使体内的压力荷尔蒙分泌增加，包括肾上腺皮质素与可体松。肾上腺皮质素会促进食欲增加，囤积脂肪；可体松则会刺激肝脏制造与释放葡萄糖，使血糖上升，并且抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用，增加胰岛素的阻抗作用，更加增进食欲与囤积脂肪。此外，由于腹部的脂肪组织比起其他地方有更多的类皮质糖素受器，压力型肥胖更容易造成腹部脂肪的囤积。中医能以舒肝解郁的方式帮助人体调节压力，使情绪维持平稳，针灸治疗也可抑制饥饿的感觉，从而限制食物的摄取，避免过多的热量累积在体内。
3.促进新陈代谢
在中医的理论中，人体的代谢与脾胃运化有密切关联，“脾主运化，胃主受纳。”意即人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收，转化成营养物质给人体运用。如果脾胃功能不足，无法将食物适当转化吸收，就会有过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。中医将这些不正常的病理性产物视为一种“痰湿”，因此自古便有肥人多痰湿的说法。“痰湿”累积在体内不仅会造成人体肥胖，还可能产生水肿、身体重着无力、容易疲累倦怠等情形，甚至有可能影响到女性的生理周期或造成其他妇科疾病。
当然，造成肥胖的原因并不只有脾胃功能失常才会导致，人体其他脏腑包括肝肾功能的失调，也有可能会导致痰湿的积聚。因此中医治疗肥胖的问题并不会只着眼在体重控制，而是针对个人体质调理，让失衡的生理机能重新恢复，代谢正常，多余的脂肪、废物自然不会囤积在体内。
对于脾胃功能的调理，除了中药治疗之外，针灸或埋线也可取得不错的疗效。根据研究显示，胃经水道穴，大巨穴与肾经四满穴、任脉水分穴具有祛除水湿痰浊的功效，能矫正水分代谢失常。胃经的募穴中脘、小肠募穴关元、大肠募穴天枢，皆为脏腑之气在腹部交会聚集之处，埋线刺激可调理肠胃，健运气机；或者也可直接针刺在体脂肪较集中之腹部穴位，施予刺激而活化局部气机，促进脂肪代谢与腰围缩减。
第二步：聪明饮食有妙方
“已经吃得很少了，怎么体重还是一直往上升呢？要怎么吃才能瘦？”这是很多民众的疑问。在《阴符经》里提供了一些线索，就是“食其时，百骸理。”认为要吃当地产的食物，并且要符合时令，人体的四肢百骸则会得到调理。因为这些食物自然、新鲜，能避免吃进过多的食品添加物，不会增加身体的负担。
除此之外，糖与精致的淀粉会刺激胰岛素大量分泌，如果人体过量摄取这类食物，会导致胰岛素过度分泌。由于胰岛素会刺激细胞储存养分，阻止脂肪离开细胞，长久下来会造成人体肥胖的情形。市面上许多标榜低脂低卡的健康食品（包含谷片、燕麦片、优格、果汁）中，往往含有过量糖分，反而不利减重的进行。
世界卫生组织建议将每日糖类摄取量维持在每日总热量的10%以下，有意愿减重的民众，可将饮食的90%以上调整为当季原型食物，且为低碳水化合物的组成。进食的顺序也有秘诀，要先喝汤、再吃油脂、蛋白质可以增加饱足感，之后补充蔬菜等纤维质，最后吃容易影响血糖波动的淀粉类。
第三步：有效运动没烦恼
三十岁是人生正要起步之时，但身体的基础代谢率也在此时出现黄金交叉，开始明显下降。假如饮食、作息都和之前一样，身体也没有特别明显的不适，但是体重却开始明显上升，这时候就该加入运动的习惯。运动不仅当下消耗卡路里，更重要的是它所产生的后燃效果，甚至能延续到之后的2天。
根据研究显示，运动要有效率，应采用有氧搭配重量训练的方式，最简单方法就是快走或慢跑30分钟，搭配30分钟的阻力训练，这种方式不仅可以减少最多体脂肪、保持肌肉不留失，重点是相对于单纯的有氧运动与重量训练，交替的运动更能保持乐趣，让人更容易保持运动的习惯。
林立涵补充说，许多人常说减肥是一辈子的课题，其实倒不如说是一种健康习惯的养成；经由中医的介入可以让患者睡得好、吃得好、代谢佳、生理期定时来，并且心态平和，所以减重的目的与成效不只是让越减越美丽，而是越减越健康。◇
责任编辑：芸清
