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每天半个木瓜排便通畅 10大防便秘水果大公开

文/李馥

吃哪些水果可以帮助排便,预防和改善便秘?

吃哪些水果可以帮助排便,预防和改善便秘?(Shutterstock/大纪元制图)

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现代社会的生活型态,像是蔬果摄取量不足,长期坐办公室,缺乏运动,使得便秘人口与日俱增。便秘虽不是一种病,但长期的便秘,对健康有很大的影响,可能引起口臭、面疱,甚至是疲劳、精神不佳等。更严重的会导致肥胖、痔疮,甚至会恶化成肿瘤、直肠癌等。所以,千万别小看便秘,因为便秘是让毒素长期累积在体内,并且再次让人体吸收,是身体健康的危机。

会引起便秘的一大原因,就是蔬果里的纤维质摄取不足。所以多吃蔬菜水果,绝对是预防便秘的一项利器。平时如果有天天吃水果的习惯,就可以改善便秘问题。以下我们就来挑选十种可以排便顺畅的水果。

10大改善便秘水果

 

水果种类 防止便秘营养素 功效
木瓜 膳食纤维、蛋白质分解酵素、维生素B群 促进肠胃蠕动、协助消化、稳定情绪
番茄 膳食纤维、茄红素 抗氧化、排毒
葡萄 膳食纤维、维生素B1 健胃整肠、软化血管
凤梨 膳食纤维、凤梨酵素、柠檬酸 消除体内自由基、帮助消化
百香果 膳食纤维、β-胡萝卜素 保护肠胃、排毒
香蕉 膳食纤维、寡糖、5-羟色胺 促进肠胃吸收消化、纾解压力
奇异果 奇异果酵素、膳食纤维 协助消化、改善肠道健康
柳橙 维生素B群、橙皮苷 促进肠胃蠕动、纾解压力
草莓 膳食纤维、鞣花酸 预防肠癌、排毒
葡萄柚 柠檬酸、维生素B群 协助消化、帮助排便顺畅、纾解压力

1. 木瓜

有便秘的人,不妨每天食用半个至一个木瓜。
有便秘的人,不妨每天食用半个至一个木瓜。(Pixabay)

木瓜所含的蛋白质分解酵素可以促进蛋白质的消化吸收,慢性消化不良及胃炎的人皆可食用,而且青木瓜含量又比熟木瓜多。而木瓜当中丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,有便秘的人,不妨每天食用半个至一个木瓜,功效良好。

木瓜当中的维生素B群,可以缓解焦虑不安的情绪,使肠胃正常运作,达到顺畅的排便效果。

2. 番茄

番茄当中丰富的纤维可以促进胃肠蠕动,防止便秘。(Pixabay)

番茄当中丰富的纤维可以促进胃肠蠕动,防止便秘。由于番茄本身不含任何脂肪,水分含量多,热量低,在正餐时搭配一些番茄食用容易有饱足感,可以降低热量的摄取,既可排除毒素,又能瘦身。

番茄中的茄红素具有强大的抗氧化功效,能抑制自由基对细胞的伤害,降低肠道累积毒素的机会。

3. 葡萄

葡萄当中的维生素素B1可以协助糖类代谢,让肠胃蠕动正常,使排便顺畅。
葡萄当中的维生素素B1可以协助糖类代谢,让肠胃蠕动正常,使排便顺畅。(Pixabay)

葡萄中丰富的膳食纤维,能够健胃整肠,加速肠道粪便与毒素的排出,有效预防便秘。其中的果酸亦能健全肠胃功能、帮助消化。葡萄当中的维生素B1可以协助糖类代谢,消除焦虑不安的情绪,让肠胃蠕动正常,使排便顺畅。

4. 凤梨

凤梨中的蛋白质分解酵素,能协助消化蛋白质,饭后吃凤梨可解腻、助消化。
凤梨中的蛋白质分解酵素,能协助消化蛋白质,饭后吃凤梨可解腻、助消化。(Shutterstock)

凤梨中的蛋白质分解酵素,能协助消化蛋白质,饭后来点凤梨,可以去油解腻,帮助消化。其所含的柠檬酸和果胶也有调整肠胃功能,而粗纤维也能促进胃肠蠕动,有利于通便。

5. 百香果

百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,缓解便秘症状。
百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,缓解便秘症状。(Flickr)

百香果特殊的芳香气味能刺激胃液分泌,而且其酸甜的味道,能促进食欲。百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,缓解便秘症状,清除滞留在肠道的残渣及毒素,避免其刺激肠道和被人体再吸收,进而降低大肠癌的发生率。百香果当中的β-胡萝卜素是很强的抗氧化物,能去除自由基,保护肠道不受毒素侵袭。

6. 香蕉

香蕉含丰富的水溶性纤维及少许的脂肪,能润滑肠道。
香蕉含丰富的水溶性纤维及少许的脂肪,能润滑肠道。(Pixabay)

香蕉含丰富的寡糖,可以让肠道益菌增加,维持肠道健康,而且香蕉含有丰富的水溶性纤维及少许的脂肪,能润滑肠道,有效预防便秘。

香蕉有“快乐之果”的称呼,是因为香蕉有一种帮助人脑产生5-羟色胺的物质,缺乏5-羟色胺容易使人忧郁,所以适量吃些香蕉,可以改善烦躁、忧郁的情绪,避免压力引起的便秘。

7. 奇异果

饭后吃一颗奇异果,可帮助肠胃分解蛋白质,使人体容易吸收养分。(Pixabay)
饭后吃一颗奇异果,可帮助肠胃分解蛋白质,使人体容易吸收养分。(Pixabay)

奇异果含有丰富的消化酵素,饭后吃一颗奇异果,可帮助肠胃分解蛋白质,使人体容易吸收养分。奇异果并含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有高度保水性,且可促进胃肠蠕动,因此有益于产生较软的粪便,帮助排便。

8. 柳橙

柳橙中的橙皮苷是强大的抗氧化剂,可以去除自由基,保护肠道。
柳橙中的橙皮苷是强大的抗氧化剂,可以去除自由基,保护肠道。(Pixabay)

柳橙富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,减少粪便与毒素停留在肠道的时间,有效预防便秘。

柳橙当中的维生素B群,能舒缓平时累积的压力,稳定情绪,让肠胃功能正常运作。柳橙中的橙皮苷,是强大的抗氧化剂,可以去除自由基,保护肠道,减少毒素在肠道中堆积。

9. 草莓

草莓中的果胶属水溶性纤维,能促进肠胃蠕动,帮助有害毒素随粪便排出体外。
草莓中的果胶属水溶性纤维,能促进肠胃蠕动,帮助有害毒素随粪便排出体外。(Pixabay)

草莓中的果胶,属于水溶性纤维,能刺激消化液分泌,增进食欲,帮助消化,促进肠胃蠕动,适时排出体内废物,使有害的毒素随粪便排出体外。

草莓中的鞣花酸有保护胃部的功能,可以降低罹患胃溃疡的概率。因为鞣花酸是很强大的抗氧化剂,可以吸附致癌的化学物质,进而排出体外。

10. 葡萄柚

一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克,可有效预防便秘。
一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克,可有效预防便秘。(Pixabay)

葡萄柚含丰富的柠檬酸,可以促进消化液的分泌,促进食欲,帮助肉类消化,调整肠胃功能。而一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克,可促进肠道蠕动,有助于排泄,并且减少毒素附着在肠道,可有效预防便秘。

葡萄柚当中的维生素B群,能缓解平时累积的焦虑、紧张,稳定情绪,避免引发焦虑型的便秘。

<本文摘自《史上最完整水果营养图鉴》 和平国际出版>

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责任编辑:李清风

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