造梦有益身心吗？似梦似真的“清醒梦”浅探
对于多数人来说，做梦是不可控的。多数梦境在醒来后只剩下片段的模糊记忆，但也有一些梦让人身临其境，你会感到自己是完全清醒的。当这样的“清醒梦”发生时，除了静静观察之外，你试过主导梦境吗？
这听上去像是电影《盗梦空间》（Inception，台译全面启动）的情节，但一些心理学家会建议你试试看。
“梦醒时分”
“清醒梦”（又称清明梦）的概念最早是由古希腊哲学家亚里士多德提出的，将其运用到实践的是古罗马名医盖伦（Galen of Pergamon）。1911年，荷兰精神病学家范·伊登（Frederick van Eeden）首次使用“清醒梦”（lucid dreaming）来形容在梦境中扮演积极角色的感觉。
斯坦福大学神经心理学教授史蒂芬·赖博格（Stephen LaBerge）是该校“梦中清醒学会”（Lucidity Institute）的创办人，也是当代研究清醒梦的领军人物。
他通过仪器检测发现，受过训练的“清醒梦”者一旦意识到自己在做梦，可以执行预定的眼球运动，证明人在身体睡觉时也能具有控制力和认知力。这和英国心理学家基斯·赫恩（Keith Hearne）1975年的研究成果不谋而合。
这些研究表明，“清醒梦”有别于一般梦境，个体的大脑前额区域处于活跃状态，严格地说，人是清醒的。
“清醒梦”vs. 噩梦
如果你反复做同样的噩梦，“清醒梦”是一种相当有效的心理疗法。
美国临床心理学家约瑟夫·格林（Joseph Green）应用“清醒梦”已有几十年。一位年轻的女患者自诉，她经常梦到被恶犬追，那是在她被狗咬伤之后。于是格林鼓励她在梦中能清醒的时候试着掌握主动。
又一次梦到被群狗追逐时，女孩勇敢地走出藏身之地，直面它们，并且说：“我想让你变成热狗。”结果狗瞬间真的成了热狗……女孩把它们一一吃掉了。这之后，她再也没做过同样的梦。
2015年的一项研究中，研究者用“清醒梦”作为辅助疗法，来测试其减少噩梦的效果。参与实验的32个人每周都至少做两次噩梦。结果发现，“清醒梦”与其它疗法并用的人，比起那些只采用其它疗法的患者，做噩梦的次数迅速减少，睡眠质量明显改善。
“清醒梦”可以治疗创伤后遗症（PTSD），这一点也得到加拿大蒙特利尔大学梦境和噩梦研究者托尔·尼尔森（Tore Nielsen）的认同。
“清醒梦”的益处与风险
在《探索清醒梦的世界》（Exploring the World of Lucid Dreaming）一着中，赖博格提出，清醒梦具有多方面的身心助益：除了能帮助克服噩梦、减轻压力，也能带来灵性经验，提升专注力、创造力、决策力，乃至体育运动的表现。他写道：“一旦你意识到自己的潜力远大于自己所了解的，你就可以想像自己能实现这样的梦想。”
有些人会在“清醒梦”状态中获得灵魂出窍的经验，如遨游天际、见到故人或超凡的景观。很多人体察到灵魂出入身体的路线，有的则在过后才醒觉。赖博格认为，超越物质世界的“清醒梦”，可以增强内在的存在感。
就启发灵感而言，尼尔斯·玻尔（Niels Bohr）是在“清醒梦”中想出了原子结构的模型；美国发明家和未来学家雷·库茨魏尔（Ray Kurzweil）常在入睡前设想自己在梦中得到解决方案，而他的“清醒梦”常常真的带来意外的收获。
在《破解创造力》（Hacking Creativity）一文中，史蒂文·科特勒（Steven Kotler）总结说，如果我们能在专注一个问题时放松身心，就可以给深层的灵感让出空间。
伯尔尼大学神经生物学家埃拉赫尔（Daniel Erlacher）博士的研究则证实，在“清醒梦”中做练习可以提高运动技能。他让一组受试者被诱导在“清醒梦”中练习向2米外的杯子投掷硬币，醒来后，受试者的投掷准确率较之前增加8%。
不过，另有一些研究者则担心诱导“清醒梦”的危险性。
贾里德·齐泽尔（Jared Zeizel）就认为，采用这种新型的催眠方法必须有专业援助，因为它“会让你重新站到过去的创伤面前”。格林也承认，在警醒的梦境中，人体会产生和现实中同样的心理压力和生理反应。
对于“清醒梦”与现实的共存，一般人都不会感到不安；但对有些人来说，对“清醒梦”的沉迷可能让他们产生认知混乱，受到困扰、感觉身心疲劳。医学界也不主张服用药物（如加兰他敏和胆碱补充剂，以及褪黑激素等）来刺激做梦，以免形成瘾好。
这样说来，“清醒梦”像一把双刃剑，对心理健全的人而言，这样的体验可能成为他们向内观察、心灵提升的契机；但对易受干扰、身心脆弱的人来说，诱导“清醒梦”则有产生不良后果的风险。
也许，就像《清醒梦：通向内在自我的门径》（Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self）一书作者罗伯特·瓦格纳（Robert Wagoner）所说，“正如水手不能控制大海，做梦者也不能控制梦境。”
附：造梦训练
美国新创企业iWinks于2014年推出一款名为“极光”（Aurora）的智能头带，据称可透过特殊设计的声光刺激促进清醒梦。
2016年，荷兰“神经调节技术公司”（Neuromodulation Technologies B.V.）又开发出一种叫“清醒做梦者”（Lucid Dreamer）的装置。该公司表示，这种装置能侦测人们睡眠时的快速动眼期（REM）——生动完整的梦境多发生在这一睡眠阶段，并发出低电流脉冲刺激脑部，使人恢复意识、探索梦境。
在这些科技装置之外，有研究者认为，经过类似静修的自我训练，人更能保持专注和对环境的高度敏感，进入“清醒梦”状态。
被认为比较有效的技巧包括：
1. 现实测试
试着在梦中进行测试，如拉长手指，如果其结果跟在清醒状态测试到的现实不一致，就可意识到自己在做梦；同时，也留意梦中异于现实空间的征象。
2. 意图诱导
要入睡时，放松身心，将想要做梦的意图形象化，想像自己在想达成的某个清醒梦境中。
3. 分解睡眠
睡眠五小时后醒来，再次入睡之前进行上述诱导；或者，在五小时睡眠后醒觉一小时，之后再度入睡。这是因为，容易做梦的“快速眼动期”集中在后一段睡眠。
4. 做梦清单
利用起床后的片刻追记梦境，或者罗列自己常梦到的事物，起床时进行勾选，如有新的内容再加进清单。研究者认为，这有助于主体意识跨越“屏障”、知觉梦境。
你会练习做“清醒梦”，让它成为虚拟现实的舞台吗？@*
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责任编辑：吕蒙蒙
