【大纪元2019年01月31日讯】（大纪元记者蔡上海台湾嘉义报导）由于年关将近，朴子医院复健科罗嘉元医师表示，过度劳动而造成肩膀疼痛的患者也变多，加上最近天气变冷变湿，很容易引起关节不适，因此建议有肩关节不适症状的民众要加件保暖衣物。
过年前夕，家家户户忙着大扫除，许多来朴医复健科求诊民众常反映“肩膀无法抬高，穿衣服非常困难”，“肩膀疼痛，尤其是到了夜晚睡觉时更是辗转难眠”，“无法梳自己的头发或是搔背有困难”。
罗嘉元表示，肩关节是全身活动度最大的关节，就因为活动度最大，相对的稳定度也最差，必须靠关节韧带与旋转肌群（Rotator Cuff）来维持正常运作。围绕着肩关节的旋转肌群由四条肌肉组成（包括了棘上肌、棘下肌、小圆肌和肩胛下肌），功能是让肱骨头在手臂运动时保持在肩盂的中间。其中用于外展和抬高手臂的棘上肌腱最容易受伤。所以过量家事或需要上举手臂的动作就会比较容易受伤，例如：油漆墙壁，晾棉被，整理橱柜上方物品。
一旦旋转肌肌腱受伤以后，造成肩部疼痛，使得肩膀不敢活动，时间久了会引起肩关节囊沾黏，也就是所谓的五十肩或冰冻肩的由来。罹患五十肩的民众举凡肩部所有活动，包括外展、向前、向后弯曲或内外旋等都会受到限制。也有许多人晚上睡觉时，无法朝疼痛侧手臂方向侧睡。
民众若有上述症状，可透过复健科医师完整的检查找出造成五十肩的原因，再根据其原因做适当的治疗。包括口服药物治疗、局部注射药物治疗、物理治疗和运动治疗。
罗嘉元指出，透过以下三个运动可以增加肩关节的活动与症状的改善：
一、“钟摆运动”：身体前倾，健侧手扶着桌子支撑，患侧手自然垂下，利用身体前后摆动，以带动患侧手臂并使其前后摆动有如钟摆，摆动角度以无痛的角度为范围，随着症状改善慢慢增加摆动角度。
二、“毛巾运动”：双手拉住毛巾两端并背于后侧，患侧手在下，健侧手在上方，以健侧手带动患侧手，渐渐拉抬以带动患侧手臂向上。
第三是“爬墙运动”：患侧手伸向墙壁，向上爬以牵拉肩关节向上的角度，随着症状改善慢慢增向上的距离。如果民众有这样的情况，在尚未严重时，应该要学会上述缓和的伸展运动，让肩关节角度增加。另外民众也要避免长时间高举手臂的工作，如果仍有不适，建议及早就医，由医师对症找出解决方法，把伤害减到最低。
责任编辑：王愉悦
