【大纪元2019年01月06日讯】（大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导）美国加利福尼亚的蒙克（Audrey Monke）是五个孩子（15-25岁）的母亲，开办夏令营已34年，她对如何让孩子冷静下来有着独到的见解，下面是她分享的帮助孩子冷静的十个小窍门。
1，在家里设定一个个让人冷静下来的地方，不妨给它起个名子叫“冷静角”。
这个地点可以是卧室，或者是露台上的躺椅，再不就是客厅里舒适的沙发。当每个人都平静下来的时候，好好谈谈，并解释一下“冷静角”的作用。你和孩子们可以共享各自的“冷静点”，请注意不要让椅子冲着角落或是面向墙壁，要把这个“冷静角”设置成一个令人感到放松的地方。在这里可以放些帮助“冷静”下来的用品（一本书、或者是其它类似能让人平静的东西）。这样，当你下次感到紧张的时候，就为孩子们做个榜样，自己到“冷静角”去，让自己平静下来。这样，孩子们也会学着你的样子，多一些自制、让自己变得冷静下来。
2，到户外散步或跑步。
到户外锻练身体是个冷静下来的好方法。患有多动症（ADHD）的孩子，让他们去运动10分钟好过服药。建议在步行或是跑步时，至少5-10分钟内不要说话，这样可以对大脑起到镇静作用。
3，深呼吸。
当我们感到生气时倾向于做一种浅式的呼吸，这种方法并不能让我们从不良情绪中解脱出来。慢速深呼吸可以帮助我们的身体从生理上平静下来，从而出现更加平静的精神状态。身体放松下来了，精神也就不会再那么紧绷着了。所以，当出现负面情绪时，我们最好做做深呼吸。深呼吸时可以站起来，也可以是坐着或躺着。在与孩子谈论深呼吸如何帮助我们平静下来时，大家可以一起来练习并找到“最佳方式”的深呼吸。
4，数数到10（甚或100）。
可在心里默默数数（不是出声地数数）。在做出回应之前先来个暂停，这样做让我们永不后悔（要让孩子记住，说出来的话就是泼出的水，覆水难收）。教会孩子这么做，可以改变生活。
5，听一些舒缓的音乐。
在你的手机里设置一个播放列表 ，存储一些能让人开心、快乐、平静的音乐。如果孩子还小，也可以为孩子们设置一个类似的音乐播放列表 ，或者是鼓励他们自己建一个。
6，回想让人感恩的事情。
对任何感恩事情的回想都会帮助你平静下来，因为人是无法一边生气、愤怒，一边心存感恩的，也就是说这两种心态无法共存。如果你记下一些令你感恩的事情，或写一封感谢信，你会感到更加平静。
7，看一些搞笑的视频或者是图片标志。
如果有些什么事情能让你发笑，那么就会让你的负面情绪消散，让人冷静下来。通常来讲，捧腹大笑对身心有益。
8，拥抱。
这么做很简单，这是个让孩子平静下来的好方法。保持静止并与他们一起呼吸，温柔地把孩子揽进怀里，让他感受到你的爱，这样做可以帮助他们冷静下来。
9，放松。
做点瑜伽或伸展的动作，如“像孩子一样地四肢着地”，或“直挺挺地平躺”。做这些事情可以帮助你呼吸，让你的身体平静，也带动着头脑放松、平静下来。
10，静静地坐下，喝一杯水、或一杯茶，要不就是吃点水果。
可以在你自己的“冷静点”里这么做，或者单独做。想想，当人静静地坐着喝一杯水时，就这么一件事，只做这么一件事，就足以让你从紧张不安的情绪中缓过劲儿来。
责任编辑：瑞木悦
