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预防失智症和脑力退化 你要常做6件事

运动与社交等活动可降低脑袋当机风险,必要时可咨询专业协助。(台大医院新竹分院提供)

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【大纪元2019年01月08日讯】(大纪元记者林宝云台湾新竹报导)你身边是否有朋友,经常抱怨自己记忆不好,刚刚跟你讲完话,又再问你刚刚讲了什么,脑袋似乎变得不太管用,但身体没有什么疾病,因此感到担心且情绪有些低落。

觉得自己容易健忘?(Fotolia)

50岁的曹先生(化名)是一位高阶主管,平时有规律的运动习惯,年度健康检查皆无异常。然而近几个月来,他忽然发现自己开始忘东忘西,上星期刚问过的事,又会重复再问一次,注意力也无法集中。平日工作压力极大的他,工作之外也肩负家庭照顾责任,总觉得身边的人无法理解他的状况。曹先生担心自己尚未年老就失智,心里的烦恼无处可说。

后来,朋友介绍他到脑力心理咨询门诊,寻求脑部功能及身心压力的咨询。经心理师详谈之下,确认曹先生没有记忆方面的问题,而是自我要求高,面对工作与家庭的沉重压力,让他出现了注意力无法集中的状态。经心理咨询后,曹先生慢慢从困境中走出来。

常做6件事 预防失智症、脑当机

台大医院新竹分院林佳嬅临床心理师表示,随着大众对于失智症的认识,许多人容易担心自己未来是否可能罹患失智症,虽然有很多外力无法控制的因子(如年龄、遗传),但美国阿兹海默氏症研究及预防机构 (the Alzheimer’s Research & Prevention Foundation)提出六大方向,可以降低失智或脑袋当机的风险:

1. 规律的运动:每周至少做150分钟中度强度运动。

2. 参与社交活动:参加志工活动,或定期参与社区活动。

3. 健康饮食:减少糖分摄取、避免食用反式脂肪,采取多蔬果、坚果及不饱和脂肪酸油的地中海饮食方式

4. 心智活动刺激:学习语言、烹饪、插花、太极拳等新事物,玩数独、麻将、桌游之类的游戏,或是经常更换散步路线等。

5. 保持良好的睡眠。

6. 适时纾解压力。

除此之外,戒烟、控制血压及血脂、体重管理、勿过量饮酒,皆可降低失智症的风险。

规律运动可预防脑袋当机。(Fotolia)

担心脑力变差 可求助脑力暨心理咨询门诊

林佳嬅说明,有些民众会发现家中刚退休的长辈因为对未来感到茫然、社交活动越来越少,整日简居在家中无法适应退休的生活,不愿意跟家人谈谈;一些照顾家人的照顾者因为感到孤单无助、常有燃烧殆尽的无望感,希望有人可以理解自己或是可以抒发情绪;或是有些职场人总是感到记忆力变差、不想动脑,甚至曾经脑袋空白的感觉,同事问话也回答不清楚,睡眠品质差又很疲倦。这些民众都可以寻求“脑力暨心理咨询门诊”的帮助。

台大医院新竹分院神经部自2018年12月起,开设了脑力暨心理咨询门诊。不同于一般的心理咨商,脑力暨心理咨询门诊结合了神经科学及临床心理学的专业,协助咨询者更好地了解民众面临的问题或是困扰,并提供后续心理治疗历程安排,或转介到相关专业医疗门诊,做进一步详细的检查。

林佳嬅呼吁,除了平时自我检视,若总是担心或困扰脑袋当机的问题,亦或是忧虑自己是不是家族遗传的早发性失智的问题而经常脑袋空白,建议可寻求专业的协助。​

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责任编辑:杜文卿

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