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记忆力衰退 是忘记了还是不知怎么想起来?

文/ I.C. Robledo

找到原因,会发现你的记忆力可能没有想像中那么糟糕。(Fotolia)
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许多年前,我开始上研究所课程。过了几周,我注意到自己遇到了重大的记忆问题,我在形成新记忆与学习方面产生很多麻烦。我经常必须请别人重复说明,也经常因为记不得参加过的会议内容,而一遍又一遍重复看笔记。这是我人生第一次遇到这样的问题。我很担心,所以预约了医师门诊。

到了诊所,医师问我很多问题,我才知道当时问题的发生有着多重因素。

1.注意力问题
在我记忆问题的核心,确实,我在专注方面有一些问题,我无法保持专注。

2.睡眠问题
我工作负担很重,难以应付,因此无法成眠。晚上我经常只能睡两个小时,而
且白天根本没有时间休息或者睡午觉。

3.饮食习惯问题
我习惯不吃早餐,有时会吃优格,不过胃口不太好,所以吃得比平常要吃得少。

4.压力问题
我搬到一个陌生的新环境生活,在新的州、新地区,没有朋友和家人。此外,我还有许多工作要做,工作量之大前所未有,而且我还督促自己要快速学会很多东西。我想要表现出有良好的抗压性,造成了我过大的压力

就诊后让我了解,我的记忆力很差,但有很多其他因素也可能导致这种状况。由于高度压力,造成睡眠不佳、饮食习惯不良,进而导致注意力不集中。缺乏专注度,自然就不会有良好的记忆力。这里的重点在于,记忆力会受到生活中各种层面的影响。如果你的记忆力不如所想的那么好,不妨探讨一下其他的重要因素,包括注意力、睡眠、饮食和营养、压力程度等。

为了提供更多理论支持,而不仅仅是我个人的故事,我们一起来思考法比尼博士(Dr.Fabiny)在《哈佛健康杂志》的一篇文章〈充分运用记忆力的秘诀〉(Tipstogetthemostfromyourmemory)曾说过类似的话:“睡眠充足、减轻压力、咨询医师是否为药物服用的影响,此三者都是破坏记忆力的潜在可能性。”

为使我的故事圆满结束,医师开立药物来帮助我睡眠,此外,我还必须学会控制压力。把事情说出来、静坐和呼吸练习都有帮助。我花了一些时间,经过不断努力改进,记忆确实有所进步,最后终于恢复正常状态。经过许多年,即使到了现在,我还能够进一步提升记忆力,而你很快就能从书中读到这些秘诀。

你真的忘记了吗?

回答问题时,人们经常会说“我不记得了”,但这个答案通常不太准确。从这里开始,以后当你忘记,请自问“我真的忘记了吗?”或许可能是其他原因所造成,而不仅仅是你的记忆。

在我上面的故事中,影响记忆的直接问题,事实上是我的注意力不集中,而我的注意力不集中,又是来自于压力、睡眠不足和营养不良所造成。

如果你在接收讯息时缺乏注意力,代表你对想要记住的内容没有形成清楚的认识。然而发展这种清楚的认识非常重要,日后你才能回想起来,否则回想的时候会变得像雾里看花一样,细节模糊不清。如果你经常失去焦点和注意力,首先你需要的是克服这些问题,记忆力才会改善。

如果你想记住,也需要意图。我们每天都被许多讯息轰炸,会造成我们精疲力尽。因此,如果你真的想要记住,你就必须要有意记住。如果对你来说似乎没什么特别重要的大事,你也无意记住,那么你就记不住。不但会忘记,也忘得快。

除此之外,你还需要能够组织统整,这么做将有助于建立理解。我们不是电脑,电脑可以记住(或者至少记录)所有内容,却不理解。人们需要对讯息有所理解,否则会缺乏意义,变得无法记住。组织讯息有助理解,并使讯息具有意义,有助记忆。

我想讲一个简单的故事,告诉你理解对记忆的重要性。我上小学的时候,有一次考试,我必须记住一系列无意义的音节,也就是说,那些都是没有意义的英文字,如om、sem、tog等。一开始考试我就发现我一个字都记不住,非常苦恼。原因是,我没办法理解这些无意义的字,对我来说它们只是胡说八道,所以我忘记的速度和记忆一样快。

这里要讲的道理很简单。理解是建构记忆的关键。有些人计划记住一切,不在乎是否理解。如果你这样做,会造成学习过程比实际所需的更加困难。

你是否想过,为什么成年人不记得幼年时期的事?我相信其中很大一部分原因是幼儿缺乏对世界的基本认识,因此缺乏强烈的记忆。我认为早期童年的意义是要给孩子一个基本的理解,让孩子能够开始发展记忆。当然,学习第一种语言是理解的关键工具。

很简单,在归咎记忆力不好之前,必须要先有良好的注意力、意图、组织统整和理解。因此,你的记忆可能并非你所想的那么糟糕。

<本文摘自《极简实用记忆:从大脑简单练习开始,让你记更多,忘更少!》,时报出版提供>

责任编辑:茉莉

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2019-10-14 2:24 PM
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