现代人普遍有睡眠品质不佳的问题，有些人会失眠，或是好不容易入睡，却又在半夜醒过来。睡眠品质不佳也会造成睡眠不足，并引发健康问题。现有研究发现，睡前泡澡可帮助入睡，只要维持特定的洗澡水温度与泡澡时间，可让人一夜好眠。
在最佳时间泡澡可助眠
长期睡眠不足会严重伤害身体健康，例如增加高血压、糖尿病、心脏病、中风和抑郁的风险。睡眠不足的原因，除了熬夜之外，跟睡眠品质不佳也有关系。一份最近发表在国外知名期刊《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的报告指出，睡前1到2小时泡热水澡10分钟，可帮助入睡，并提升睡眠品质。
这项研究由美国德州大学奥斯汀分校生物医学工程系沙哈伯．哈贾耶（Shahab Haghayegh）博士主持，分析了5322篇关于热水澡影响夜间睡眠状况的研究文献。
研究结果发现，就寝前1至2小时内洗热水澡，且水温维持在40℃至42.8℃（104°F至109°F）之间，可有效改善睡眠质量，帮助人们顺利进入深层睡眠，且平均入睡速度也可提高10分钟。泡澡和淋浴都可以，只要10分钟就能起到作用。
研究人员解释，我们的体温在24小时内是变化的，由下丘脑负责调节。体温的周期会影响睡眠周期，体温在早晨和傍晚时较高，在夜间睡眠时最低，然后又会开始上升，像“生物闹钟”一样将人唤醒。
当人们泡热水澡或淋浴时，会刺激人体的体温调节系统，能明显增加从身体核心到四肢的血流，把热量从体内带到表面并散走，从而有效降低体温。因此，在适当的生理时间（睡觉前1到2小时），通过洗热水澡或淋浴先降低体温，可以帮助快速入睡，并改善睡眠品质。
睡前保持心情平和也很重要
除了泡澡可帮助入眠，睡前保持心情平和也可增进睡眠品质。身心灵预防医学专家洛桑加参曾撰文指出，睡前多做让心情愉悦的事、少说话、不教训小孩、不与另一半吵架，同时不饮用过量的酒精、咖啡因、可乐以及不食用辛辣、油腻、糖分高和添加物复杂的食物，都可帮助自己睡得更好。
他也提醒，有些人服用降血压药、抗忧郁药、利尿剂、调节心律的药物，会逐渐出现较严重的睡眠障碍，躺在床上翻来覆去，仍难以入眠。若有这种情况，建议和医师讨论用药的必要性与换药的可能性。
睡得好胜过吃补药。如果每晚能有2到4小时的深层睡眠，身体便能自动修复白天受损的细胞。如果睡不好，身体自愈效能无法完全发挥，长期下来自然容易生病。
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责任编辑：李清风◇
