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糖尿病年轻化!医师:预防有2大关键

糖尿病出现年轻化趋势,越来越多20岁以下的青少年患病。(Shutterstock)

糖尿病出现年轻化趋势,越来越多20岁以下的青少年患病。(Shutterstock)

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由于饮食习惯的改变,糖尿病已在世界上出现年轻化趋势,越来越多20岁以下的青少年罹患糖尿病。专家指出,为了避免年纪轻轻就被糖尿病缠身,平时必须注意两大关键。

糖尿病年轻化 20岁以下病患猛增

台湾糖尿病卫教学会公布最新报告指出,糖尿病出现年轻化趋势,在7年内,未满20岁的患者猛增4成。早在2012年,美国就有统计显示,越来越多10至19岁的美国青少年被诊断为糖尿病。同年,权威学术杂志《肥胖评论》( Obesity Reviews)发表一篇研究表明,中国7到18岁的糖尿病患病率,竟比美国高出四倍以上。

导致糖尿病出现年轻化的趋势,被认为与青少年喜爱高糖、高热量的饮食习惯及吃太好、却动太少有关。例如,学生们常吃速食与油炸食物、爱喝含糖饮料,休闲时间不运动,而是坐着打电动。这些不良习惯也导致肥胖的青少年变多,肥胖人口增加又与第2型糖尿病患者的增加,成了正相关。

有别于第1型糖尿病偏向先天疾病,第2型糖尿病好发于体重过重或肥胖、有糖尿病家族史等人群。屏东基督教医院内分泌暨新陈代谢科主治医师高肇隆撰文指出,第2型糖尿病患者,往往不知道自己得病,原因是这类型糖尿病不一定有所谓糖尿病三多症状(多喝、多尿、多吃)。这些人的糖尿病是慢慢发生的,有时仅感到莫名的疲倦或不适,其他症状还包括手脚发麻,视觉模糊,皮肤伤口不易愈合,女性会阴发痒等。

糖尿病的高危险因素,还包括吸烟酗酒、失眠和压力。对青少年而言,来自课业、人际关系、感情及家庭的压力,恐怕也是导致得病的原因之一。当人遭受压力时,会刺激体内分泌“压力荷尔蒙”使血糖升高,长期下来会损害到胰岛素与血糖的调节作用,增加罹患糖尿病的概率。

青少年预防糖尿病 有2大关键

由于糖尿病是无法治愈的慢性病,一旦罹患,一辈子都要注意控制血糖。当病情控制不佳,易引起心脏病、中风,还会引发眼睛、肾脏、下肢血管等并发症,甚至造成失明、洗肾和截肢。因此,对于青少年来说,为避免漫长的人生饱受糖尿病之苦,应及早改变饮食习惯及生活型态。

台北荣民总医院内科部新陈代谢科主治医师胡启民表示,青少年要避免第2型糖尿病缠身,关键在于两点:注意饮食及控制体重。

首先要控制饮食总热量,避免摄取不必要热量,如过油、过甜食品。

在日常饮食中,应均衡吃六大类食物。卫福部建议,青少年每日饮食应摄取:五谷根茎类4~4.5碗、蛋豆鱼肉类5~7份、蔬菜类3~4份、水果类2~3份、油脂类2.5~3汤匙、奶类1~2杯。同时,要少吃速食,或避免点速食套餐,饮料方面建议改为无糖绿茶、热红茶或健怡可乐。

在日常饮食中,应均衡吃六大类食物。图为青少年每日饮食应摄取量。(大纪元制图)
在日常饮食中,应均衡吃六大类食物。图为青少年每日饮食应摄取量。(大纪元制图)

同时,应养成一周运动150分钟的习惯,例如走路回家时,背着书包负重跨大步快走,除了增加运动量,还能训练肌耐力。

保持运动习惯,不仅有助于减肥、控制血糖,还可降低心血管疾病风险,增进心肺功能、肌耐力和降低压力。运动最好由低或中等程度开始,例如有氧运动,如走路、游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车等。卫福部建议,要慢慢增加运动次数及强度,不要一开始就进行激烈运动,以免对身体造成负担。

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责任编辑:李清风

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