你知道吗？熬夜一天要用11天才能补足元气。
长期熬夜的人，肝和胆不能得到很好的保养。肝管情绪中的“怒”，所以常常晚睡觉或睡不饱的人，似乎很容易发脾气。肝胆不养好，会连带影响脾胃、肾、心等脏腑的健康，带来如下问题：
● 皮肤容易干燥、提早老化
● 眼睛容易发红、肿痛、提早出现老花眼
● 容易掉发
● 喉咙干燥
● 心悸、头晕
那么，什么时间睡觉比较好？在中医看来，每天晚上要在子时（晚上11点～凌晨1点）之前入睡。按照十二时辰来计算，子时就已经属于第二天了。子时是胆经值班的时间，子时没睡好，就养不好胆；丑时（凌晨1点～3点）是肝经的时间，丑时睡不好，就养不好肝。
黄帝内经说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，秋天三个月要早睡早起。但它不只是说秋天，任何时节都要保持早睡早起的作息习惯。早睡养阴（肝、肾），早起养阳（脾、胃、肺）。
2味药膳，帮你迅速入睡
1. 安神强肾的“百合莲子银耳汤”
百合莲子银耳汤这个处方，可以安神、补养脾胃、强肾，增强睡眠品质。百合莲子银耳汤也可以当作日常饮品，喜欢甜的人，可以在熬汤时加一点冰糖。
2. 改善情绪的“甘麦大枣汤”
还有一个处方叫作甘麦大枣汤，它可用来治疗“脏躁”，从而让脾胃、情绪都变好。
我有一个病人，是一位九十多歳的女性。我让她服用甘麦大枣汤以后，有一天，她儿子很高兴的跟我说，“我妈妈再也不骂我了。”病人不容易发怒，情绪平稳，夜晚自然也更容易入睡。
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睡眠浅、容易醒？4个穴位助你进入深眠
浅眠易醒者，在中医来看就是“心肾不交”，在我们身上有几个穴道跟心肾有关，例如手心的“劳宫穴”，脚心的“涌泉穴”。常常用手心抚摸脚心，让穴位微微发热，互相温暖，就能使心肾相交，帮助深度入眠。
除此之外，在手腕有一个穴叫“神门穴”，在腿部、脚内踝上方有一个“三阴交穴”。这两个穴位主管心神以及内分泌。可用左手按右手的神门穴，右手再去按压三阴交穴，再换手按摩，也能促进深眠。
如何让身体分泌助眠的“褪黑激素”？
近年来，有人为了改善睡眠，常服用“褪黑激素”补充剂。褪黑激素是我们大脑松果体分泌的一种物质，有帮助入睡的作用。不需要服用补充剂，当一个人在非常安静、平和的状态下，副交感神经功能就旺盛，同时能刺激松果体分泌褪黑激素。
怎样激活褪黑激素的分泌？
1. 常听柔和、慢速的音乐。古时候中国有“五音”之说，五音（宫、商、角、征、羽）可以调养五脏（肝、心、脾、肺、肾）。
我在实验中发现，常常听很柔和、慢速的音乐，如果音乐中宫商角征羽五音调和，人的松果体会被开发的非常的好，喜、怒、哀、乐等情绪也能维持稳定，不会过度。
2. 学习打坐。常打坐的人，情绪平和舒缓，也容易使松果体正常分泌褪黑激素。
养好胃，也能帮你入睡
俗话说：“胃不和，则卧不安”，意思就是说你把胃养好了就睡得好，睡前不能过饱或过饥。
黄帝内经记载了一个处方叫作“半夏秫米汤”，这道药膳能养胃。也有的人晚上睡不着，喝一杯温牛奶或温豆浆，太饿时吃一点苏打饼干，发现就能睡得比较好，原因也就在于胃。
要注意是，胃最怕寒凉的食物，因此在睡觉之前最好不要吃水果。◇
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责任编辑：李清风
