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【胡乃文开讲】熬夜1天需要恢复11天?中医师教你迅速入眠

作者/胡乃文开讲 穆简整理

熬夜1天,需要11天来恢复元气。怎样改善睡眠?(胡乃文开讲提供)

熬夜1天,需要11天来恢复元气。怎样改善睡眠?(胡乃文开讲提供)

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你知道吗?熬夜一天要用11天才能补足元气。

长期熬夜的人,肝和胆不能得到很好的保养。肝管情绪中的“怒”,所以常常晚睡觉或睡不饱的人,似乎很容易发脾气。肝胆不养好,会连带影响脾胃、肾、心等脏腑的健康,带来如下问题:

● 皮肤容易干燥、提早老化

● 眼睛容易发红、肿痛、提早出现老花眼

● 容易掉发

● 喉咙干燥

● 心悸、头晕

那么,什么时间睡觉比较好?在中医看来,每天晚上要在子时(晚上11点~凌晨1点)之前入睡。按照十二时辰来计算,子时就已经属于第二天了。子时是胆经值班的时间,子时没睡好,就养不好胆;丑时(凌晨1点~3点)是肝经的时间,丑时睡不好,就养不好肝。

黄帝内经说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”意思是,秋天三个月要早睡早起。但它不只是说秋天,任何时节都要保持早睡早起的作息习惯。早睡养阴(肝、肾),早起养阳(脾、胃、肺)。

2味药膳,帮你迅速入睡

1. 安神强肾的“百合莲子银耳汤” 

百合莲子银耳汤这个处方,可以安神、补养脾胃、强肾,增强睡眠品质。百合莲子银耳汤也可以当作日常饮品,喜欢甜的人,可以在熬汤时加一点冰糖。

2. 改善情绪的“甘麦大枣汤”

还有一个处方叫作甘麦大枣汤,它可用来治疗“脏躁”,从而让脾胃、情绪都变好。

我有一个病人,是一位九十多歳的女性。我让她服用甘麦大枣汤以后,有一天,她儿子很高兴的跟我说,“我妈妈再也不骂我了。”病人不容易发怒,情绪平稳,夜晚自然也更容易入睡。

观看影片:

睡眠浅、容易醒?4个穴位助你进入深眠

浅眠易醒者,在中医来看就是“心肾不交”,在我们身上有几个穴道跟心肾有关,例如手心的“劳宫穴”,脚心的“涌泉穴”。常常用手心抚摸脚心,让穴位微微发热,互相温暖,就能使心肾相交,帮助深度入眠。

帮助进入深眠的穴位:手心的“劳宫穴”和脚心的“涌泉穴”。(视频截图)
帮助进入深眠的穴位:手心的“劳宫穴”和脚心的“涌泉穴”。(视频截图)

除此之外,在手腕有一个穴叫“神门穴”,在腿部、脚内踝上方有一个“三阴交穴”。这两个穴位主管心神以及内分泌。可用左手按右手的神门穴,右手再去按压三阴交穴,再换手按摩,也能促进深眠。

帮助进入深眠的穴位:手腕的“神门穴”,腿部、脚内踝上方的“三阴交穴”。(视频截图)
帮助进入深眠的穴位:手腕的“神门穴”,腿部、脚内踝上方的“三阴交穴”。(视频截图)

如何让身体分泌助眠的“褪黑激素”?

近年来,有人为了改善睡眠,常服用“褪黑激素”补充剂。褪黑激素是我们大脑松果体分泌的一种物质,有帮助入睡的作用。不需要服用补充剂,当一个人在非常安静、平和的状态下,副交感神经功能就旺盛,同时能刺激松果体分泌褪黑激素。

怎样激活褪黑激素的分泌?

1. 常听柔和、慢速的音乐。古时候中国有“五音”之说,五音(宫、商、角、征、羽)可以调养五脏(肝、心、脾、肺、肾)。

我在实验中发现,常常听很柔和、慢速的音乐,如果音乐中宫商角征羽五音调和,人的松果体会被开发的非常的好,喜、怒、哀、乐等情绪也能维持稳定,不会过度。

2. 学习打坐。常打坐的人,情绪平和舒缓,也容易使松果体正常分泌褪黑激素。

养好胃,也能帮你入睡

俗话说:“胃不和,则卧不安”,意思就是说你把胃养好了就睡得好,睡前不能过饱或过饥。

黄帝内经记载了一个处方叫作“半夏秫米汤”,这道药膳能养胃。也有的人晚上睡不着,喝一杯温牛奶或温豆浆,太饿时吃一点苏打饼干,发现就能睡得比较好,原因也就在于胃。

要注意是,胃最怕寒凉的食物,因此在睡觉之前最好不要吃水果。◇

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责任编辑:李清风

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