更年期的复杂症状，如发热、潮红、心悸、头晕、干眼、盗汗、失眠、情绪不稳等问题，让许多女性苦不堪言。如果能在进入更年期之前，及早调养好身体，可以让你顺利渡过更年期。
1. 早点调理体质
女性更年期大约发生在四、五十岁停经前后，停经时间取决于遗传基因，母系中的女性亲人几岁停经，本人的停经年龄也差不多，但调理体质的时间越早越好。
咏生中医诊所院长吴建东指出，趁早调理好体质，进入更年期后，症状就不会那么严重，可以更平稳地度过。“不用等到快到更年期再调养身体，觉得哪里不对劲了，就及时调理。”
现代有许多人处于亚健康状态，例如很容易感到疲倦，但不以为意，或是每次月经都有经痛状况，却习以为常。事实上，这都是身体亮红灯的反映。
吴建东在临床观察中发现，常感心情不好、容易疲倦、经血量少的女性，进入更年期后，症状会更明显：情绪更差、更易疲倦、提前停经等等。因此有这些症状的妇女，建议找中医师协助调理体质。
2. 早点补骨质
女性进入更年期，骨质会流失，因此要趁早存骨本、补骨质。
可多摄取富含钙质的小鱼干、含蛋白质的豆类等食。中医师叶晓萦在其著作《健康少病有妙方》里，推荐常见的补钙食物——黑芝麻，富含钙、镁、铁等矿物质，还含有蛋白质、卵磷脂、脂麻素、脂麻油酸、亚油酸、胱氨酸和半胱氨酸等营养，有益骨头、能滋补肝肾、驻颜抗衰、增强记忆力、防止头发脱落。
补钙的同时，也要有健康的机体及搭配运动才能有效吸收。吴建东表示，补好肝肾和气血后，补钙就更容易。在以药物补肝肾和气血时，同时多吃钙质和蛋白质，可使补钙效果更好。
《黄帝内经》则提到：“肾之合骨也，其荣发也，其主脾也。”先调养好脾胃，才能吸收滋养骨头药物，达到提升骨密度的作用。吴建东补充，若平时有肠腹泻、消化不良等症状，建议先调理好肠胃，以利钙质吸收。
3. 早睡让生活规律
避免熬夜，保持规律的生活作息是健康的开始。
在中医角度，不同的时辰有相对应的脏腑。例如，晚上11时至凌晨1时对应胆经，此时不能拚命工作消耗，必须休息入眠。凌晨1至3时对应肝经，要进行解毒及造血工作，此时不能增加肝脏负担，一定要熟睡。早上5至7时对应大肠经，早餐前喝杯温开水，可加速肠道蠕动，有助排便。
规律生活还能使精神好、体力好、思虑清晰、情绪稳定，不易有负面情绪。
4. 多摄取豆类制品
饮食占养生很重要的一环。据国健署资讯，成年女性的饮食以低脂、高纤、高钙、不偏食为原则，其中，植物性五谷根茎类及蔬果类占饮食量的2/3，动物性食品占饮食量的1/3。
吴建东认为，女性可多摄取豆类制品，如黄豆、毛豆、黑豆等，补充植物性雌激素、植物性蛋白质及膳食纤维。
蛋白质是构成身体主要成分之一，有助补血，因血球主要成分为蛋白质，缺乏蛋白质会容易疲倦、虚胖。膳食纤维可促进肠道蠕动，有益肠道健康。植物性雌激素可预防骨质疏松、降低胆固醇。
5. 多吃天然食物
少吃人工食品、多吃天然食材。与天然食物相比，也许人工食品更加美味，外观更诱人，但也存在许多不利健康的成分。
美国顶尖的减重专家吉莉安⋅麦可斯在其著作《掌握代谢 90%的肥肉会自己消失》里提到，加工食品常用的氢化脂肪会增加心脏病风险、破坏新陈代谢；人工防腐剂会让人老化并造成自体免疫性疾病，包括癌症和多发性硬化症；防腐剂会破坏人体的生化环境、抑制新陈代谢，并干扰减重的能力；人工甘味剂会让新陈代谢系统忘记糖的高热量，动物实验发现，吃人工甘味糖精的动物，食量会变大、体重较重、体脂肪也较高；高果糖玉米糖浆会骗身体不要释放胰岛素和瘦体素。
因此，平时最好选择新鲜、看得到原本样貌的天然食材，特别是在地、当季的食物食用。
6. 多运动防病纾压
养成适度运动的习惯，不仅预防慢性病、避免骨质流失，还有助于纾解压力、改善忧郁情绪。
每天要进行30分钟（或一星期至少150分钟）的中等强度运动。每次运动完达到流汗和呼吸微喘的程度，代表运动强度足够。
7. 好心情不可少
《黄帝内经》提到内伤七情，即怒、喜、忧、思、悲、恐、惊七种情绪会损伤不同的内脏：喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾。
吴建东指出，情绪是主要致病原因之一。比如，现代很多妇女因工作家庭两头烧而容易焦虑，焦虑偏忧思，会伤脾，长期易使影响消化系统。
情绪不好时，可饮用花草茶来舒缓，如玫瑰花茶、薰衣草茶、菊花茶。以玫瑰花茶为例，味甘微苦，性温，可活血行气，有肝郁、血不足、经痛瘀血等情形可饮用，但分量要注意，喝多易拉肚子。
吴建东建议女性朋友可趁早培养兴趣爱好或多交朋友，有助舒缓肝郁现象。毕竟，心情好、身体好，更年期来临时，问题自然较少。◇
· 这些症状是更年期来了 医师教你保养秘诀
· 捏捏耳朵 改善更年期障碍 医师的更年期保养法
· 心悸就是心跳快？更年期3症状 很多人搞错了
责任编辑：李清风
