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月经腹痛难忍?2招“痛经缓解操”活血消疼痛

文/杨力(中医科学院研究生院教授)

“痛经缓解操”能帮助宫寒女性活血化淤、缓解疼痛。(幸福文化提供)

“痛经缓解操”能帮助宫寒女性活血化淤、缓解疼痛。(幸福文化提供)

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【编者按】常言道“十女九寒”,女性若有宫寒,尤其容易引起痛经问题。中医科学院研究生院教授杨力教你2招“痛经缓解操”,帮助活血化淤、缓解疼痛

宫寒的女性应适当加强运动。一般来说,宫寒者偏于安静沉稳,中医认为“动则生阳”,每周需做三~四次“痛经缓解操”来增加阳气。

另外,也可以利用有氧运动,如快走、游泳、慢跑等。运动中以及运动结束后也要注意保暖,特别是出汗后,毛孔张开,寒邪很容易乘虚而入。

痛经缓解操,活血化瘀疼痛

Step1. 跪在床上,腰弯下,前臂伸直贴在床上,胸部尽量下压,臀部高高拱起。

痛经缓解操第一步。(幸福文化提供)
痛经缓解操第一步。(幸福文化)

Step2. 用两手拇指在左右两侧肾俞穴上来回按揉三十∼六十下,两侧同时或交替进行。

痛经缓解操第二步。(幸福文化提供)
痛经缓解操第二步。(幸福文化)

这套操可在经前一周做,效果更好。常做痛经缓解操,便于经血外流,可以矫正子宫后倾,解除骨盆腔瘀血,缓解痛经。

快走、游泳,可保持子宫温度

每天快走三十分钟,子宫血液循环速度可提高百分之十。

每周游泳两小时,可使宫缩能力提高一成以上。宫缩能力提高了,就能保持子宫内的温度。◇

<摘自《排子宫的寒》 幸福文化出版>

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责任编辑:李清风

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