【大纪元2019年12月09日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）国人失眠症的盛行率约20%，不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着，这些都是失眠的问题。躲在被窝最舒服，尤其放假日或周休，更是贪睡不想起床，联新国际医院心理师曾承翔提醒，赖床或补眠时间过长，是常见的睡眠错误行为之一，可能会影响生理时钟的稳定，变成晚上不易入睡，隔天上班上课爬不起床，出现“周一症候群”精神差、情绪低落，甚至恶性循环造成失眠。
有些人利用假日或白天睡觉来补眠，曾承翔说，补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限；周末和假日晚睡晚起的起床时间，也不要与平常差太多，才不会影响生理时钟。
曾承翔说，人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度，如果早上赖床贪睡太久，起床时间变晚，或是白天补眠时间太长，造成整个生理时钟往后延，打乱睡眠周期，都可能影响晚上不易入睡或睡不好。
补眠的另一个迷思是“每天要睡满8个小时”，曾承翔说，每个人需要的睡眠时间长度因人而异，可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关，平均大约5至9个小时是在可接受的范围。只要白天精神好，晚上睡眠没有问题，就不一定要睡足8小时，过犹不及。
生理时钟会依照个人的生活型态来调整就寝时间，晚上需要休息时就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调，与其晚上强迫在固定时间上床睡觉，不如早上养成固定时间起床更重要。“晚上准时上床睡觉”是错误迷思，建议晚上想睡再睡，不刻意要求固定就寝时间，才不会在床上翻来覆去睡不着，反而造成失眠的情况。
长期失眠的人，上床早睡只会更焦虑而睡不着，睡眠效率降低，睡前喝酒虽然可以加速入睡，“睡前小酌”是错误迷思，酒精在体内代谢之后，会让人更清醒，也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠，恐适得其反。
曾承翔建议，想要拥有良好的睡眠品质，固定起床时间，白天接受光照，不过度赖床及假日补眠，避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松，培养睡眠情绪和睡意，避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料，以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上，则可能患有失眠症，应寻求医师进行诊断与协助。◇
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