缺少运动、久坐不动，是现代人常见的问题，也延伸出许多疾病，例如肥胖、心脏病和糖尿病。最新研究指出，男性每天只要快走30分钟，就能降低血糖和食欲，进一步减轻糖尿病风险。
和血糖相关的重要肠泌素
先前有研究表明，运动可能会影响升糖素类似胜肽（glucagon-like peptide 1，简称GLP-1）的分泌，但尚无定论。GLP-1是人体进食后，肠道细胞分泌的其中一种肠泌素（incretin），对人体血糖调控有一定作用，也用于第二型糖尿病的治疗。
当血糖上升时，GLP-1会促进胰岛素分泌，使血中的葡萄糖进入肌肉与肝脏储存，并抑制升糖素分泌，以减少肝脏继续制造葡萄糖。GLP-1还能减缓胃排空的速度，促使下视丘产生饱足感，进而抑制食欲及控制体重。
男性每天做中等强度运动 有利降血糖
据《内分泌连接》（Endocrine Connections）刊登的最新研究，哥本哈根大学研究者招募了703名男性和623名女性体重超重者，监测他们的日常活动强度与GLP-1的变化，并另外让受试者喝葡萄糖，测量前后GLP-1的量，进而评估运动是否影响激素分泌。
研究结果表明，每天仅进行30分钟的中等强度运动，就会使男性的GLP-1水平升高。而女性每天平均运动20分钟，GLP-1水平却没有升高。
托雷科夫教授指出，更高的GLP-1激素水平能降低饥饿感，又降低血糖，因此可能降低患肥胖症和2型糖尿病的风险。“这项研究运动与GLP-1的关联性，只有男性变化明显，可能是因为生理差异或女性受试者的活动水平较低。”
据世界卫生组织资料，中等强度的锻炼包括快走、跳舞、园艺、做家务，与孩子一起玩游戏和运动、带宠物散步及搬运重量不足20公斤的物体。
也就是说，即使是没有时间运动的上班族或不能激烈运动的老年人，这些日常行为都可以改善健康状况。例如，将带宠物散步的时间增加到每天至少30分钟，或是到临近商店及餐厅时，以快步走取代驾驶交通工具。
博士生Janus就说：“我们的研究令人鼓舞，因为结果表明，即使是相对较低的强度和较短时间的日常活动，例如快步走，园艺和与孙子们玩耍，也可以改善食欲和血糖调节。”
Janus建议，如果没有时间或能力进行高强度运动，增加日常锻炼仍可能促进GLP-1的产生，并对健康产生积极影响。
高强度运动对一些人来说要求较高，身体甚至也可能无法负荷。但中等强度较为简单，可降低人们运动意愿的门槛。日常生活中，简单的30分钟快步走就能为自己带来健康，何乐而不为。◇
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责任编辑：李清风
