【大纪元2019年02月20日讯】（大纪元记者叶欣雯澳洲悉尼编译报导）想让你的卧室更健康舒适吗？如果你正受失眠困扰，不妨尝试下面这六个方法，以帮助改善睡眠质量。
1、选用天然寝具
晚上过热或者过冷都可能会影响你的睡眠，所以需要仔细考虑寝具的类型。选择天然纤维（如棉、亚麻布）被子有助于在整个夜晚调节体温，带给你更舒适的体验。睡衣、枕头、床单亦是如此，避免使用合成材料。
2、选择天然涂料
考虑到卧室墙壁上的涂料亦会影响健康，为了尽量减少你在夜间吸入的化学物质，请为墙壁、天花板和木质家具选择不含VOC（挥发性有机化合物）的涂料。
柔和的色彩也比强烈的色调效果更好，最好不要在卧室装修上过分追赶潮流，要按照自己觉得舒适的感觉来设计。
3、摆放改善空气质量的植物
人们对在卧室摆放植物持有不同意见，有人喜欢，有人却担心植物会使房间里的含氧量降低。不过一些植物很适合摆在卧室里，它们会在夜间释放氧气，有利于保持空气清洁、改善人的健康。例如芦荟和三叶草，这两种植物在美国宇航局（NASA）的空气净化研究中评分很高。
4、安装遮光窗帘和百叶窗
保证睡眠质量的关键，是确保卧室夜间的光线最适合你的需求。若需要一个黑暗的空间才能入眠，请务必安装落地窗帘。也可以使用双层的遮光板，确保街灯和车辆的灯光不会照到卧室里。
5、远离电子设备
若想要在睡前达到身体充分放松状态，你需要让电子设备远离卧室。电子屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，这样会容易使人保持清醒，难以入眠。
因此尽量在晚上将手机放在卧室外，避免身体暴露在蓝光下。如果一定要将手机放在身边，请将手机切换到夜间模式，这样可以让屏幕过滤蓝光，换成较暖的色调。
6、优先考虑硬木地板
如果你是过敏体质，在卧室里铺设硬木板可能会比地毯更好，因为地毯容易吸附灰尘和过敏原。同样道理，最好选择抬高的睡床，或结构简洁的家具便于轻松清扫底部。若房间已铺设地毯且暂时无法更换，尽量不要在卧室里放置太多杂物，以减少灰尘聚集的几率。
责任编辑：瑞木悦
