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感到受挫? 六个自我修复法 累积正面能量

编译/安柏

怎样分辨普通的焦虑情绪和焦虑症?
重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。(Shutterstock)
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【大纪元2019年03月26日讯】挫折感是由于无法改变或达成某件事情,而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂,有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪,让我们在人生的道路上脱出常轨。

但事实上,人生不可能避免挫折,挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面,因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。

让自己具备复原力

耶鲁大学精神科教授索斯维克(Steven Southwick)表示:“大多数的人都比我们想像得更加坚韧,就像细细的树枝会被大风吹得弯下去,却不会断裂,他相信,任何人都可以训练让自己更有复原力。”

这种能坦然面对挫折,借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折,有些人则一蹶不振时发现,这种自我复原力是可以透过锻炼达成的,这也是除了自我专业能力以外,最重要的护身符,可以让自己顺利通过人生的试炼。

训练正面能量的六个方法

美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼(Dennis Charney)表示,既然挫折无可避免,那么锻炼复原力,走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样,有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。

Lifehack提供以下提供六个实用的方法,能让我们战胜挫折感,让人生回归常轨:

一、专注于今天

规划未来固然重要,但面对不可知的未来,难免会有挫折感,我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑,可以击倒任何人。

与其把焦点放在未来,不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来,明日亦无法控制,唯有今天,我们能做任何事。

把焦点放在今天。(shutterstock)

二、勿和他人比较

这个社会本就充满了竞争与比较,这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行,对此更有推波助澜之势。只要我们一上网,别人的生活犹如杂志一般,摊开在我们眼前。此时谨记,我们所看到的一切,都只是不够真实、糢糊的现实,如同杂志报导一样。

多数人明知如此,还是忍不住要和别人比较,然后挫折感轻易地就找上门,例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代,我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系,但我们可以删除手机上所有不必要的社群。

一开始可能有点困难,因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天,当我们不再总是伸手去拿起手机,关注里面的按赞人数,或是亮着红色圈圈的新通知时,一种神清气爽的感觉便会油然而生,我们的生活会步入常轨,与人比较的挫折感也会消逝。

三、为生活注入新意

多数人认为自己的生活一成不变,此时很难找出挫折感来自何处,这就是我们刻板生活所面临的困境。

吊诡的是,不管我们过着什么样的生活–即使我们过着幸福快乐的日子,我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推着我们前进,同时也令我们步履蹒跚,失去动力。

此时并不意味着我们应该立即辞去工作,离开家人,买张单程机票躲得远远的。

试着在一成不变的生活中,加进一点新的改变。尝试着去做那件你早就想做,却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久,却早已无意义的事情,这种没来由的挫折感可能就会消失。

四、珍惜拥有的

人们总习惯去追寻更好的事物,例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…,我们把焦点放在我们没有的事物上,却忘了去珍惜我们已经拥有的。

如果我们在工作上遇到了不顺心的事情,那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己,我拥有美好的人生吗?我珍惜围绕在我身边的人事物吗?

我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物,好好地欣赏并感激它,我们挫败的心会得到平复。

五、坦然面对创伤

人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点,拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时,就面临了我们从未经历的心理创伤,或是过往的不愉快经验,在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。

这种过往的旧伤未获得解决,常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法,唯有正视过往,才能真正放下过往。

这并不意味着你需要立即的心理咨商(虽然有些人的确有此需要),方法很简单,只要承认过去的旧伤,就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己,了解自己对某些情境的情绪反应,才能驱逐这种源于过去的挫折感。

六、勇于面对恐惧

挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事,也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事,久而久之,它越来越大,变成我们心中的挫败感和恐惧,让我们裹足不前。

此时克服恐惧的办法,唯有每天跨出一小步,去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现,事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是,我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁,感受海阔天空般的自由。

成功的人是在挫折中找出路,失败的人则是不断找借口,甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程,唯有找到改变的方法,才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处,才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折,唯有走出我们的舒适圈,才能过着更好的人生。

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 责任编辑唐依旋 

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