现代人由于饮食西化、缺乏运动，高血脂发病率越来越高。每天拿出3～5分钟，做简单的深蹲运动，就可以预防、改善高血脂。
每天深蹲，有效改善高血脂
高血脂，就是血液中脂肪含量过高。血脂包括胆固醇和三酸甘油脂，这些脂肪堆积在血液里，如果不及时清理，时间长了，越积越厚，就会使血管变狭窄、硬化，增加心血管疾病和中风的风险。想要改善高血脂，除了清淡饮食之外，运动也是非常有效的方法。
长庚医院中医师高定一表示，“深蹲”是改善高血脂非常好的运动。对于忙碌的现代人来说，缺乏运动的主要原因就是“没有时间”，而深蹲非常方便，每天找到3～5分钟的空档就可做，且不需特定的场地，在家里就可以进行。
至于每天深蹲多久最好？高定一说，每次深蹲建议维持30秒，然后休息一下再做一次，连续做10次为佳。初次深蹲的人，可能无法一次蹲太久，可先从蹲10秒开始，然后慢慢增加时间、次数。
正确深蹲的四大要点
高定一指出，做深蹲时一定要注意姿势正确，避免受伤：
1. 双脚不内八，膝盖不内夹
深蹲时，双脚应平行或微微外八，并且从脚掌到膝盖都应该呈平行状态，如此才能保证力量均匀分布。如果脚尖向内、膝盖内夹，力量会集中于膝盖，造成膝盖酸痛，长期下来会增加膝关节退化的风险。
2. 膝盖不超过脚尖
有些人深蹲的时候，膝盖会太过向前而超过脚尖，容易造成伤害。
3. 重量平均分配于脚底
有些人习惯站“三七步”，身体重量集中在某一只脚上，时间长了，那只脚就容易受伤。而深蹲时，两脚会承受更大的力量，所以应将体重平均分散在两只脚。
4. 下蹲时感觉臀部向后坐
深蹲的动作从髋关节开始启动，需将注意力放在自己的臀部，感觉好像背后有椅子似的向后“坐”，然后用大腿和臀部的力量向后蹲。上半身不要刻意前倾、弯腰，因为弯腰很容易伤到腰部。
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<本文整理自《谈古论今话中医》、完整视频见：高血脂症的防治>
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责任编辑：李清风◇
