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人有2个“长高黄金期” 做5件事帮孩子长高

文/邓正梁(中西医师、济德中医诊所院长)

青春期是人的第二个生长加速期,如何帮助孩子快速长高?(Shutterstock)

青春期是人的第二个生长加速期,如何帮助孩子快速长高?(Shutterstock)

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人的生长加速期有两个高峰,一是新生儿出生的时候,一是青春期。孩子的青春期从12岁左右开始,到16、17岁,这个阶段长高比较快。一般而言,女生比男生早些发育,每个人的成长发育期也不完全相同,有些较早熟,有些发育得较晚;增高的极限也因人而异。

做到5件事 帮助孩子自然长高

影响身高最主要的还是遗传,但后天可以通过营养、运动、睡眠、情绪、预防疾病几个方面,来促进长高发育。

1. 吃对营养

钙质、蛋白质、维生素A都是促进长高的重要营养素。高钙食物对骨骼发展有好处,如牛奶;高蛋白食物有如鱼类;菠菜富含维生素A、B、C与矿物质,胡萝卜富含胡萝卜素,可转换为维生素A,有助骨骼发育,柑橘类富含维生素A、B、C和钙。

2. 户外运动,帮助合成维生素D

运动可刺激骨质生长,户外运动可受日光照射,紫外线有助合成维生素D3。在青春期,人体可承受较大的体能负荷,是运动好时期,跳绳、打篮球,都是能促进长高的运动。

3. 睡眠充足,睡眠时间稳定

睡眠时间稳定可增加生长激素的分泌,在青春期充足睡眠让生长激素大量分泌,有助长高。

4. 保持平稳情绪

心情稳定有助生长激素与胰岛素的分泌稳定,青春期若出现忧郁、焦虑或急燥等负面情绪,会导致生长激素、胰岛素分泌失常,家庭和乐有助青少年生长发育。

5. 避免生病

许许多多的疾病也会让生长发育受阻,诸如常见的消化道疾病、支气管哮喘、反复呼吸道感染等,因此保持身体健康也是长高的重要因素。

中医助长高方法:补脾肾

中医认为,骨的生长发育有赖肾气的充盈,所谓的肾主骨生髓;人体的生长壮老与肾气也是直接的关系,其中包括了生长激素、泌乳激素、促性腺激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等等。

而脾胃也有赖肾气的充盈,肾气充足则脾胃强健,如此饮食增,气血旺。

肾主先天之气,脾主后天之气,人体的脾胃强健,可让营养消化吸收进入人体,因此转骨方中不但要补肾,也要补脾。常用中药有如续断、杜仲、锁阳、肉苁蓉、黄耆、党参、茯苓、白术、狗尾草等等。

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责任编辑:李清风

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