编者按：忧郁症和恐慌症在现代社会中越来越多，如果不及时调整心情，还可能引起更严重的疾病。一些简单的方法，就可以帮你改善忧郁、恐慌情绪。
忧郁症、恐慌症的保养方法
● 肉桂茶
● 细嚼慢咽
● 抬头
忧郁症和恐慌症的患者，除了注意摄取充分的矿物质，也要留意勿让身体发冷。
建议多摄取姜、紫苏、蕗荞等气味浓厚的蔬菜和辛香料，还有藉由柑橘类水果的酸味，帮助滞留的气恢复循环。
饮用加了肉桂的“肉桂茶”，应该有助心情的放松，发挥舒压的效果吧。用来制作肉桂茶的茶，以红茶、番红花茶、洋甘菊茶为宜。尤其是洋甘菊茶，更有调理肝脏的效果。忧郁症患者多是肝脏的自律神经过于亢奋，所以饮用肉桂茶，可以发挥抑制自律神经的效果。
另外，为了促进唾液的分泌，养成细嚼慢咽的习惯也很重要。改善唾液的分泌除了有助自律神经的调整，多咀嚼也能促进脑部的血液循环。
忧郁症或恐慌症的患者，经常过度在意别人的眼光，但为了自己的身体健康，请尽量不要和别人比较，或过于在意别人对自己的评价吧。话说回来，明知不需要在意，却忍不住过度在意的心态，正是忧郁症或恐慌症患者最不容易摆脱的地雷。遇到这种情况时，请把焦点集中在“看”，而不是“被看”。举例而言，搭捷运时，不要在意周围的眼光，而是把精神集中在观察别人的穿搭，或者车厢广告。光是这样的改变，我相信应该就能减轻不少心理负担。
精神和身体会彼此连动，所以光是改变自己的视线，心理的状态也会跟着产生变化。人在情绪低落时，常常不自觉的低着头，但眼光往下垂，会让脑部做出“现在想要变得消极”的判断。所以，我们要反向操作，刻意抬高自己的视线，用意是骗过大脑，好让自己的心情变得积极。请各位务必试试这个小技巧。
<本文摘自《日本医师的奇迹面诊法：教你由面相看疾病》 世茂出版>
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责任编辑：李清风
