site logo: www.epochtimes.com

早上起床做4步 让你自然排便 和便秘拜拜

文/平田雅彦(平田肛门科医院院长)

很多便秘的人,没有利用好早上排便的最佳时刻。(Shutterstock/大纪元制图)

很多便秘的人,没有利用好早上排便的最佳时刻。(Shutterstock/大纪元制图)

人气: 34137
【字号】    
   标签: tags: , , , , ,

编者按:便秘是许多人的困扰,很多便秘的人,没有利用好早上排便的最佳时刻。早上有3种反射神经帮助你排便,只要按照步骤来进行,促进肠道蠕动、增强便意,就可以在每天早上顺利排便,一整天都不用再烦恼排便的问题。

经过消化的食物进入大肠后,便会一边吸收水分,一边移动,最终以粪便的型态囤积于S状结肠,再从S状结肠进入直肠时,就会产生便意。这个便意与下列三种反射神经息息相关:

● 胃.结肠反射

当空荡荡的胃被食物撑开后,这种刺激就会透过自律神经传至大肠,大肠开始蠕动后,就会产生所谓的便意。

每次用餐都会产生这种反射,胃部虚空的时间越久,这种反射就越强烈,因此,最为强烈的时段为早晨。

建议大家早上起床时,先喝水或是牛奶,此时突然被撑开的胃会产生强烈的胃部、结肠反射,也能感受到最为强烈的便意。

● 起立反射(姿势、结肠反射)

从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动,进而产生便意。而这个动作最常发生的时间点是一天之中的早晨,所以上午是排的绝佳时机。

● 视觉反射

一般人看到美食,就会不自觉地流口水,大肠也会同时开始蠕动。

大部分的人之所以吃完早餐就会想上厕所,主要就是与这三种神经反射有关。当这三种神经反射活动变得强烈就是排便的时机点。

换言之,早晨是最佳的排便时间。

要促进胃部与结肠的反射活动,建议早上起床时,先慢慢地喝1~2杯冷水或茶,然后一边想像水从口腔流经食道、胃部与肠道,一边以顺时针的方向摩擦肚子。只要想大号,就毫不犹豫地走进厕所吧。

早晨促进肠道蠕动、顺利排便的方法。(如何出版提供)
早晨促进肠道蠕动、顺利排便的方法。(如何出版提供)

1. 起床时留一点时间上厕所

早5~10分钟起床,预留足够的时间上厕所。

2. 转一转,甩一甩双手与双脚

一边深呼吸,一边转一转、甩一甩手腕或脚踝,或者是合掌摩擦手掌,告诉身体与大脑“我起床了”,可启动直立反射活动,促进肠道蠕动。

3. 边喝水,边以顺时针方向摩擦肚子,

慢慢地喝1~2杯冷水或茶,一边想像水从口腔流经喉咙、食道,最后进入胃部与肠道,一边启动胃部与结肠的反射活动。以顺时针方向摩擦肚子,可温柔地唤醒肠道。

4. 深呼吸&顺畅排便

有点便意时,可先坐在马桶上,然后深呼吸,保持粪便容易滑落的前倾姿势,放松身体。等便意变得明显,就屏住呼吸,腹部稍稍用力,促进自然排便。重点是若便意消停,也不要急着用力上出来。

帮助排便的罗丹“思考者”姿势

坐在马桶上时,有个姿势可帮助排便。

坐在坐式马桶时,建议前倾上身,避免坐得直挺挺的才方便排便。此时可将手肘撑在大腿上,略微抬高脚踝,看起来很像是罗丹“思考者”的姿势。

坐在马桶上,帮助顺利排便、避免便秘的姿势。(如何出版提供)
坐在马桶上,帮助顺利排便、避免便秘的姿势。(如何出版提供)

直立时,直肠与肛门是折成“ㄑ”型,所以若是站得直挺挺的,粪便容易堵在同一处。若是借助重力的帮忙,让上半身前倾,让原本折弯的部分打直,直肠与肛门就会呈一直线,粪便也就能顺利地移动。

如果这样还是上不出来,可在脚边放个踏台,做出双手抱膝的坐姿试看看。

不过,别在厕所待太久,最长别超过3分钟以上。在厕所看书、滑手机更是禁忌,这会无法专心排便,便意也会因此消失,肛门长时间出力也会形成负担。

反观蹲式马桶可让我们自然地往前蹲,所以比坐式马桶更容易排便。顺带一提,美国的市场曾出现一种让明明是坐式马桶,却是以蹲式马桶的蹲姿使用的专用踏台,在当时曾非常热卖。

<摘编自《看过38万人屁股的名医教你在家治好痔疮》如何出版>

· 4种食物润肠、促排便 医师通便3绝招

· 酵素能助通便吗?中医从不同症状治便秘

· 以为是痔疮 却是大肠癌?排便有血别轻忽

责任编辑:李清风

评论