节气生活.养生

夏天养生要“养长”不损阳气五则五要

作者:容乃加

夏天养生要“养长”,不损阳气让生命亮丽起来!(pixabay)

  人气: 5613
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

夏天里万物蓬勃生长,同时暑气郁郁蒸蒸,湿气超过其它季节,处在这样的夏季怎样养生呢?吃冰喝冻饮真能消暑吗?

一、《黄帝内经》:夏天养生在“养长”

夏天是万物生长最旺盛的季节,对应到人体也是一样,属于阳气发扬的季节。蕴藏“天人合一”养生智慧的《黄帝内经》说夏天养生在“养长”,不要错失、不要伤害生命在一年中蓬勃发展的好时机,让生命亮丽起来。

《黄帝内经》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。 ”

从以上这段话,来说说夏季养生原则,要掌握哪些保健的原则:

1. 生活作息宜晚睡早起

早上比太阳早起,在清凉、清朗的晨光中早早开始一天的生活,让一天的心情在舒畅、踏实中展开;入夜天地清凉澄净些时,卧床安眠,此时较容易睡着、睡好。

早起,让一天的心情在舒畅、踏实中展开。(pixabay)

2. 不生气不动怒

夏天很热,人很容易因为周身出汗湿热而心浮气躁、容易发怒。可是,动怒却伤“心”,埋下秋天得病、冬天病重的病根,伤害生命的根本。怎么养生?记住“不生气”!随时提醒自己调整自己心情,保持清静、平静,以平常心过夏日。培养一些令自己专心致志的正向兴趣,是度过夏日时光的好方法。

3. 调节动静 忌久坐久卧

《黄帝内经》教人“若所爱在外”,是一种夏天“养长”之道。调节心理,不以热为热,不抗拒夏天的阳光,适当利用阳光以养护身体的阳气。例如,在每天阳光温和的时段,做一些喜好的户外活动,例如清晨炼功、运动、莳花、种菜、赏景。

夏天“养长”,不以热为热,适当利用阳光以养护身体的阳气。(pixabay)

在冷气房里久坐、久卧会降低新陈代谢能力和免疫力,适时动动身体,可以带动五脏循环,抒泄体内之气,增长积极乐观的活力,展现出生命亮丽光彩。动动身体,还可以排解湿气。夏天湿气高于其它季节,而“湿”被中医视为万病之源,要排湿就要动,适度运动也能降低罹患“三高”现代病的概率。

《抱朴子》说:“无久坐,无久行,无久视,无久听。……体欲常劳,食欲常少;劳勿过极,少勿至饥。”常常劳动对健康有好处,只要不劳动过度,动与静态活动要调节恰到好处;至于饮食则不要多、不要饿,就是保健的好状态。古人的智慧针对现代人的冷气病和三高症都是很好的对策。

享受夏日亮丽优雅好时光。(pixabay)

4. 不损害体内阳气

夏天养生要“养长”,养阳气。阳气对身体起到保卫和防疫的作用。现代生活中,常见哪些损害体内阳气的事?像是日夜都窝在冷气房里,运动后一身汗立即冲洗冷水澡、吹冷气,还有吃冰品冻饮,吃生冷食物等等。

夏天吃冰解渴好吗?《本草纲目》录:“不可食之,虽当时暂快,久皆成疾也。时珍曰︰宋徽宗食冰太过,病脾疾。”冰食冻饮满足人在炎热中一时的快感,却是“养长”的一大障碍。冻饮凉一时,百害着一身,它让脾胃运化功能变差,体内湿气日渐累积,伤了阳气,疲乏就日日年年挥之不去,久了也要成疾。

要保护阳气,就尽量利用自然条件,降低室内的热气,多利用凉爽时刻和环境进行活动,然而,养阳的运动还是在白日为宜。同时,戒掉饮用冰品冻饮解渴的习惯吧!

绿荫是降温消暑好对策。(pixabay)

5. 五行的保健要则

夏季里万物“华英成秀”,展现盛阳、亮丽的风采。对应到人体,夏天正是让人展现红润、秀丽风采的季节。

五行和季节、五脏的关系,简单的说春天为木,在人体为肝;夏天为火,在人体为心;长夏为土,在人体为脾胃;秋天为金,在人体为肺;冬天为水,在人体为肾。

夏天和五行的对应比较特别,以夏至为界,夏至前一个半月对应的五行是火,夏至后称“长夏”,这是一年中暑气最旺之时,对应的五行是土。落实到夏天饮食养生的要点就是“夏天养心,长夏养脾胃”。

五行对应五脏和五腑的关系图。(Wikimedia Commons/大纪元制图)

二、夏天养心、长夏养脾胃的要点

1. 心平气和、少思念强心气

中医学所称的“心”不仅是心脏器官,同时包括大脑、心血管系统、中枢神经系统及精神情绪调节等功能。

酷暑令人损耗汗液,夏季心气最易耗伤,心气耗损导致心神无主,容易昏沉嗜睡。所以炎炎夏日里天特别要重视心神的调养。《抱朴子》说:“多思则神散,多念则心劳 ”,教人“少思、少念、少笑、少言、少喜、少怒、少乐、少愁、少好、少恶、少事、少机”,以保全人天生的本质,心平气和、淡泊宁静的处世态度对保护心气不损耗尤其受用。

除了精神上的锻炼、增长自我控制的功夫,也可以学习打坐,这是全面放松身心同时增强免疫能力、专注力的好方法。

另外要健脑明目、促进好眠安心神可以试一试中医建议的清凉枕,用“苦荞麦皮、黑豆皮、绿豆皮、菊花、决明子”等清凉退火的材料作为枕头的填充物,长期使用可以清脑热。

要健脑明目、促进好眠安心神可以试一试中医建议的清凉枕。(pixabay)

2. 善待消化系统养脾胃

暑热容易造而胃口不佳,保养脾胃就是保后天之本,在《黄帝内经》里有“饮入于胃,游溢精气,上输于脾”的说法。脾胃一体,又是人体的摄取转化营养的前线,内伤脾胃,则其它内脏器官也无法得到养护,百病丛生。

长夏养脾胃是强身的关键,清淡生津的饮食,消渴又降低脾胃、心血管的负担,对保健大有益。同时,脾脏是排除湿气的重要脏器,冰凉生冷的食物反而会在体内累积湿热无法排除,温热食物有益脾胃的保健作用,又可促进发汗排出体内的垃圾。比如民俗中就有夏至到了食用夏至面养生的作法。

民俗中常见夏至节气时食用面食养生的作法。(清云/大纪元)

《抱朴子》说:“不饥勿强食,不渴勿强饮。不饥强食则脾劳,不渴强饮则胃胀。”“冬朝勿空心,夏夜勿饱食。”这些都是善待脾胃以养生的要点。

3. 夏天养心、长夏健脾胃祛湿的饮食重点

养心以红色食物为强,长夏以黄色食物养脾胃正是时候。 中医认为苦入心、甘入脾。《黄帝素问.五味》说︰“心病者,宜食麦羊肉杏薤”,这些食物属苦味,是心之谷。《本草纲目》说小麦做的食物“养心气,心病宜食之”。还有桑葚、葡萄柚、胡萝卜、番茄、红枣、红豆、红薏仁等红色食物,都有益气养血、降血脂、改善心血管和血液循环的功效。

黄色、甘味的食物入脾, 五谷杂粮和根茎类食物中的淀粉质的自然甜味就是甘味,有裨益于健脾胃。例如:糙米、燕麦、小米、薏仁、黄豆、花生、腰果、核桃,还有南瓜、黄色地瓜等等。 长夏的黄色蔬果有黄色甜椒、黄豆芽、凤梨、芒果、木瓜、香蕉等等都很适合养脾胃。另外,冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子、红豆、薏仁、山药等,都是利尿去湿的食物。

地瓜煮汤补脾健胃,适量食用也对糖尿病病人有益。(Shutterstock)
黄地瓜有裨益于健脾胃、补脾虚。(Shutterstock)

4. 啜粥健脾胃养生

暑气蒸盛的夏季,多汗是必然的,过多则耗损人体的津液,因此要注意补充水分,多啜稀粥是夏季补充体液、体力的好方法。热的稀粥含有大量的水分和糊化的淀粉,好消化吸收,便利补充水分,同时还能护胃和补充能量。中医建议食用粳米粥,食粥的方法讲究慢“啜”胜于速食。

5. 药食同源的保健良粥

药粥在中医药史上历久不衰,是“药食同源”的保健良方。中医建议益夏的粥品,其材料都是容易得到的,加入粳米中煮成粥,常常食用就是经济又有效的保健良方。

鸡汁粥治身体劳损虚弱。(米芝Gi提供)

这里引用《本草纲目》所集的一些个方子,供作参考:

绿豆粥:解热毒,止烦渴。
赤小豆粥:利小便,消水肿香港脚,辟邪疠。
薏苡仁粥:除湿热,利肠胃。
莲子粉粥:健脾胃,止泄痢。
菜粥:健胃益脾。
芹菜粥:去伏热,利大小肠。
松子仁粥:润心肺,调大肠。
生姜粥:温中辟恶。
茴香粥:和胃治疝。
胡椒粥、茱萸粥、辣米粥:并治心腹疼痛。
竹叶汤粥:止渴清心。
羊汁粥、鸡汁粥:并治劳损(*过劳衰弱)。
牛乳粥:补虚羸(*身弱)。
酥蜜粥(*酥:用油和面粉等制成的松脆食品;蜜:蜂蜜): 养心肺。

中医的医疗观,是养生重于治疗。《黄帝内经》说:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”,夏天养生以“养长”为重,这是顺应天人合一的道理。夏天是阳气十足、万物茂发的季节,莫忘此时也是人体“养长”的季节,要让体内的阳气充沛旺盛起来。

夏天不养长,伤害阳气“逆其根,则伐其本,坏其真矣”,就会伤害到生命之根本,可要谨慎对待,养生胜于医病,预防重于治疗喔!
@#

责任编辑:方沛

如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台。
  • 春分刚过,近日天气多变,台湾中医师吴明珠说,春天养生重点为养阳气、注重养肝,建议作息要早睡早起,多吃绿色蔬菜,且因肝经起于足、开窍于目,多散步、赏花有助养肝。
  • 时令菜的味道总是最好,寒冬天气里的也不例外。许多冬季时令蔬菜耐过一番霜冻味道更佳。这是因为随着气温下降,植物会将储存的能量分解成糖,使其滋味更甜香。这样说来,下面这七种蔬菜是最好吃的冬令菜,故而也是年终食材的理想选择。
  • 睡眠品质不良是现代人所面临的困扰问题之一,即使寻医就诊也未必能完全解决。台湾中医师从中医角度来谈睡眠对养生重要性,建言把握晚间9时至隔日凌晨5时黄金睡眠时辰。
  • 当 一个人没有病痛,会认为健康是必然的,不会知道健康的重要;只有失去健康的人,才真正了解健康的可贵。许多人想用金钱换取健康,只可惜万万不能。健康不只是个人的事,一个人的健康关系到全家的幸福。健康是财富买不到的,但是拥有健康可以“不吃药、不花钱”,那要如何做到呢?
评论