适逢毕业季，许多年轻人第一次进入职场，面临人生与环境的重大转变，感觉突然要承受比学生生活更大的压力；也有人在转职、改变工作环境后，也会感到紧绷、不适应。一些人可能会出现“职场适应障碍”，表现为失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适等症状。
压力大、情绪失调，警惕“职场适应障碍”
24岁的冠廷（化名）是一名社会新鲜人，毕业后找到网路电商行销专员工作。由于部门工作量庞大，加上主管要求严苛，工作不到一个月就感到沉重压力，一天上班要跑20几次厕所，还被主管误认工作偷懒而被约谈。
家人发现，冠廷下班后像是变了个人，容易暴怒、摔东西，晚上还去酒吧喝酒，甚至去飙车，造成隔天上班迟到或经常请假。最后，家人陪同他到精神科就医检查，确诊为“职场适应障碍”。
身心诊所院长杨聪财医师表示，职场适应障碍的症状为失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适，不仅如此，超过五成的患者会有焦虑、忧郁、烦躁，甚至出现攻击行为等情绪失控问题，持续时间可长达三个月。
职场适应障碍患者大多数会有自我要求高、无法接受失败，以及凡事都想要第一的性格。在长期内外压力下，若没有适当获得纾解，加上缺乏病识感、没有积极就医治疗的话，很容易并发广泛性焦虑症，甚至出现高血压、心脏病等心血管疾病。
“纾压九招”排除压力，纾解焦虑
针对职场适应障碍患者，治疗上会采用药物与非药物同步进行的方法。首先会经由心理治疗，减少患者无法自我控制的情绪，建立正向的认知，让患者提升压力管理与处理的自主能力。同时，也会鼓励患者学习放松技巧，例如腹式呼吸、冥想或打太极拳等舒缓运动。
若症状较为严重者，就会依据患者状况辅以药物治疗，改善失眠、忧郁及焦虑问题。
杨聪财提醒，若察觉自己对于环境转变的压力已无法负荷，出现持续性的身心不适症状时，应尽早就医检查，避免造成后续更严重慢性的焦虑症或忧郁症，同时也鼓励多运用“纾压九招”来缓解压力。
纾压九招：
1. 四能：能睡、能吃、能动、能笑。
2. 四发：说、唱、做、写快乐日记（每天一至三件，最好在睡前一小时进行）。
3. 平日放松训练
深呼吸吐气，一天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次。
4. 坚持每周运动
一周至少运动三天、一次至少30分钟、心跳至少1分钟130次。
5. 睡前训练脑袋关机，于30分钟内入睡
如何让大脑“关机”？精神科杨聪财医师表示，可以重复默数一个简单的数字，再搭配第三条的腹式呼吸，鼻子吸气、嘴巴吐气，慢慢的做，就可以让自己很快入眠。
6. 睡眠充足
每天睡眠时间以6～8小时为原则，最理想为7小时。
7. 白天少睡觉
白天躺床睡觉，最多不超过一小时。
8. 补充足够水分，晚上7点后要限水
晚上11点至隔天6点是人体黄金睡眠时间，如果膀胱胀尿的话，半夜起床上完厕所再入睡，睡眠品质就会变差。所以，在睡眠时间前4个小时就应开始避免饮水。
9. 放弃章鱼性格，学习调整“什么都要担心”的态度
最后，当在新公司上班觉得紧张不安时，杨聪财建议做腹式呼吸、自我按摩等。身体各个部位都可以试着去按摩放松，而肩颈是最容易紧绷的部位，所以可以针对肩颈按摩，让自己快速放松下来。
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责任编辑：李清风
