site logo: www.epochtimes.com

失眠情绪差 留心“职场适应障碍” 9招舒压

文/林紫馨

出现职场适应障碍,多运用“纾压九招”来缓解压力。(Shutterstock)

出现职场适应障碍,多运用“纾压九招”来缓解压力。(Shutterstock)

人气: 1128
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

适逢毕业季,许多年轻人第一次进入职场,面临人生与环境的重大转变,感觉突然要承受比学生生活更大的压力;也有人在转职、改变工作环境后,也会感到紧绷、不适应。一些人可能会出现“职场适应障碍”,表现为失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适等症状。

压力大、情绪失调,警惕“职场适应障碍”

24岁的冠廷(化名)是一名社会新鲜人,毕业后找到网路电商行销专员工作。由于部门工作量庞大,加上主管要求严苛,工作不到一个月就感到沉重压力,一天上班要跑20几次厕所,还被主管误认工作偷懒而被约谈。

家人发现,冠廷下班后像是变了个人,容易暴怒、摔东西,晚上还去酒吧喝酒,甚至去飙车,造成隔天上班迟到或经常请假。最后,家人陪同他到精神科就医检查,确诊为“职场适应障碍”。

身心诊所院长杨聪财医师表示,职场适应障碍的症状为失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适,不仅如此,超过五成的患者会有焦虑、忧郁、烦躁,甚至出现攻击行为等情绪失控问题,持续时间可长达三个月。

职场适应障碍患者大多数会有自我要求高、无法接受失败,以及凡事都想要第一的性格。在长期内外压力下,若没有适当获得纾解,加上缺乏病识感、没有积极就医治疗的话,很容易并发广泛性焦虑症,甚至出现高血压、心脏病等心血管疾病。

纾压九招”排除压力,纾解焦虑

针对职场适应障碍患者,治疗上会采用药物与非药物同步进行的方法。首先会经由心理治疗,减少患者无法自我控制的情绪,建立正向的认知,让患者提升压力管理与处理的自主能力。同时,也会鼓励患者学习放松技巧,例如腹式呼吸、冥想或打太极拳等舒缓运动。

若症状较为严重者,就会依据患者状况辅以药物治疗,改善失眠、忧郁及焦虑问题。

杨聪财提醒,若察觉自己对于环境转变的压力已无法负荷,出现持续性的身心不适症状时,应尽早就医检查,避免造成后续更严重慢性的焦虑症或忧郁症,同时也鼓励多运用“纾压九招”来缓解压力。

纾压九招:

1. 四能:能睡、能吃、能动、能笑。

2. 四发:说、唱、做、写快乐日记(每天一至三件,最好在睡前一小时进行)。

3. 平日放松训练

深呼吸吐气,一天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次。

4. 坚持每周运动

一周至少运动三天、一次至少30分钟、心跳至少1分钟130次。

5. 睡前训练脑袋关机,于30分钟内入睡

如何让大脑“关机”?精神科杨聪财医师表示,可以重复默数一个简单的数字,再搭配第三条的腹式呼吸,鼻子吸气、嘴巴吐气,慢慢的做,就可以让自己很快入眠。

6. 睡眠充足

每天睡眠时间以6~8小时为原则,最理想为7小时。

7. 白天少睡觉

白天躺床睡觉,最多不超过一小时。

8. 补充足够水分,晚上7点后要限水

晚上11点至隔天6点是人体黄金睡眠时间,如果膀胱胀尿的话,半夜起床上完厕所再入睡,睡眠品质就会变差。所以,在睡眠时间前4个小时就应开始避免饮水。

9. 放弃章鱼性格,学习调整“什么都要担心”的态度

最后,当在新公司上班觉得紧张不安时,杨聪财建议做腹式呼吸、自我按摩等。身体各个部位都可以试着去按摩放松,而肩颈是最容易紧绷的部位,所以可以针对肩颈按摩,让自己快速放松下来。

· 常做2种运动 活化体内快乐物质 和压力说拜拜 

· 打坐给你带来四个“奇迹”改变 

· 喝肉桂茶调节自律神经 3方法摆脱忧郁

责任编辑:李清风

评论