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3项动作练起来 远离副乳穿无袖

手臂反向画圈。 (业者提供)

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【大纪元2019年08月21日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)许多人担心夏天穿背心或无袖上衣时,腋下肥肉出来“见客”,什么方式可以消除副乳呢?学会3项徒手训练,展现紧实手臂线条,再加上饮食控制与日常生活的好姿势,就能改善副乳问题,让胸部更紧实。

World Gym教练Xin传授以下CP值超高的3项训练动作,简单、易学、易操作,加上在家训练的特质,可以不用花钱买哑铃,只要找寻合适的、替代工具,例如:装满水的宝特瓶,就能铲除腋下两侧副乳

1 跪姿伏地挺身(PUSH UP)

跪姿伏地挺身。 (业者提供)

放松部位:胸大肌、三角肌、三头肌、核心肌群。步骤:(1) 采跪姿,双手与肩同宽并撑地,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。(2) 吐气时,收紧腹部、弯曲手肘、身体向下不碰地,直到胸部接近于地面,停顿约2到3秒。(3) 吸气时,将身体向上撑起,回复至起始位置。(4) 重复动作,并配合呼吸吐气。 2 手臂反向画圈(ARM CIRCLE)

训练部位:二头肌、三角肌、胸部肌群。

手臂反向画圈。(业者提供)步骤:(1) 采站姿,身体挺胸,不驼背、不圆肩,将手臂举起与地面呈现水平位置,双手微弯、指尖朝上。(2) 手臂迅速反向画小圈。(3) 重复动作,可正向、反向画圈交替动作。另外,一般人较习惯正向画圈,反向画圈较不顺,可以多加练习反向画圈。 3 哑铃反向飞鸟(REVERSE FLY)

训练部位:三角肌、胸部肌群。

哑铃反向飞鸟。 (业者提供)

步骤:(1) 采仰躺,双脚屈膝并拢,双手握好哑铃并抬高,不超过头,约在胸部前方位置,下巴不过度抬高,维持自然摆放。(2) 吸气时,双手慢慢向下垂,但不碰地,并停顿2到3秒。(3) 吐气时,回复起始位置。(4) 重复动作并配合呼吸吐气。此外,手肘保持适当的角度,有助于发力,尽可能手肘不要完全伸直、不锁死。 此3个动作循环为一组,每个动作可做10~15下,每次训练可做3~5组,依个人体能情况而定。

养成三个好习惯 跟副乳说掰掰

拥有美胸,是每个女人都努力的目标,除了透过训练,也要了解“为什么会有副乳”的原因,才能战胜小肥肉。副乳多半是后天脂肪堆积而成,除了透过饮食控制、规律运动,平时养成以下3个好习惯,会让胸部更紧实集中。

 1.内衣不要太紧

太紧的内衣不仅不舒服,还容易挤出副乳,因此建议选择适合自己的内衣尺码,贴身但不紧身,且能有效包覆、收拢胸部,防止胸部外扩、预防副乳。

 2.不驼背

不驼背、不圆肩,除了让整个体态变好看,也比较不会堆积脂肪、不容易累积赘肉。

3.搭配饮食控制、副乳运动

饮食控制,少吃高热量、高油脂的食物,同时搭配运动,才能有效消除赘肉。◇

责任编辑:宇璇

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