【大纪元2019年08月09日讯】（大纪元记者郑宜芬综合报导）夏天穿泳装戏水，担心屁股松垮怎么办？趁着出发到海边前，每天在看电视时、或是洗澡前，进行简单的训练动作，就能轻松拥有蜜桃臀、微笑线。
World Gym教练表示，健身爱好者最推崇的“深蹲”，没有任何入门上手度的学习门槛，只要找一个训练空间，堪称是训练臀部非常经典的动作，特别是对于臀部、屁股后侧，每天认真作，一定能看到效果。
步骤：
１首先，双腿打开、与肩同宽，记得脚尖向前、脚掌踩满，为了维持身体在训练时的稳定度，可以将双手往前。
２接着，深吸一口气，吐气的同时，身体向下、臀部往下坐，想像后方有一张椅子，向下坐到大腿和地面，呈水平状态，感觉大腿后侧紧紧的，然后维持核心收紧，这时候，正常呼吸HOLD住。
３接着再吐气往上。连续动作训练12次到15次为一组，每天循环3到6组。
有些人进行深蹲的训练初期，会感觉身体无法维持平稳，可以找闺密或是家人一起进行，训练时，将原本往前的双手，改为和对方牵手、拉住，利用双方的体重来维持身体的稳定度。
责任编辑：林勤芝
