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慢性缺氧引起多种疾病 2招补氧 防缺氧

整理/郑宜芬

缺乏铁质也可能引起慢性缺氧,如何给身体补氧?(Shutterstock)

缺乏铁质也可能引起慢性缺氧,如何给身体补氧?(Shutterstock)

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虽然氧气无处不在,但有些人的身体却处于缺氧状态。当身体开始慢性缺氧,疾病也会跟着来,位居十大死因中的心肌梗塞、癌症等疾病,都和缺氧有关。

头晕、头痛、打哈欠及打呼,这些日常中的小症状都是身体缺氧的讯息。通过补充营养素、训练呼吸,就能提高身体含氧量,补满精气神。

什么人最容易缺氧?

牙科医师赵哲旸表示,姿势不良、吹冷气、不运动,都会使身体耗氧过量。

身体平衡和大脑有关,若姿势不正会使肌肉张力不平衡,大脑必须过度工作才能解决。尤其久坐办公室盯着电脑不动,冷气又会使肌肉、关节收缩,微循环不好就容易出现缺氧,只要坐着4~5个小时,就会感觉头昏头痛。另外,缺乏运动的话,心肺功能会下降,血液循环变差,细胞获得氧气的速度也就跟着变慢。

缺乏铁质,也会引起缺氧。研究发现,人一旦缺铁,氧气运送的效能就会降低,尤其是女性和过胖者。发胖者体内脂肪过多,会使身体发出发炎警讯,引发肝脏生成铁调节蛋白,让铁质吸收率下降,增加缺铁的风险。《美国临床营养学期刊》指出,体重过重的女性,铁吸收率比正常体重女性少了1/3。

你缺氧吗?自我检测缺氧程度

轻度缺氧:

失眠、疲劳、打哈欠、头晕、头痛、易掉牙、牙龈红肿。

中度缺氧:

记忆力衰退、胸闷、喘气急促。

重度缺氧:

血压升高、睡眠呼吸中止、心律失常。

当组织缺氧造成能量短缺,身体必须增加血液的供应,此时心脏要加强推力,就可能造成暂时性高血压,因此缺氧状态不容小觑。

简单2招补氧、防缺氧

1. 呼吸时“鼻吸口吐”

有种职业的人,体内含氧量比一般人多,他们是“海女”,浮到海面时用“矶笛呼吸法”,像吹口哨般缩小嘴巴呼吸,如此潜水能长达2~3分钟。胸腔内科医师黄轩表示,这跟治疗缺氧的方法一样,原理就是“鼻吸口吐”,关键在吐气,像吹口哨般又慢又久,改变呼吸道的压力,使呼吸顺畅避免缺氧发生。

2. 三类食物帮你补氧

医师建议,吃以下三类食物,可以帮你补氧:

铁:例如黑色食物(紫菜、芝麻)、红色食物(红苋菜、红豆)。

维生素C:能促进铁质吸收,像是芭乐、奇异果、花椰菜等都含量多。

Omega-3:亚麻仁油、紫苏油。

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责任编辑:尚琳

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