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冥想打坐有“进阶版” 身心合一效果更卓越

文/林宜君

冥想打坐不只能让心情获得一时的平和,更可能正向影响人体,让人更加健康。(Fotolia)

冥想打坐不只能让心情获得一时的平和,更可能正向影响人体,让人更加健康。(Fotolia)

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英文“Meditation”,意指冥想打坐,因为稳定心情的效果显着,因而受到许多东西方名人的推崇。而中医师另外指出,“进阶版”的冥想打坐甚至需要心灵的升华作为指导,能带动身体的正向变化。听起来不可思议?让名人与中医师说与你知。

东西方名人爱冥想打坐

基努.里维斯常年不衰的帅气、与众不同的气质,很可能就是因为冥想而来!这位国际巨星在1993年拍摄电影《小活佛》(The Little Buddha)时,曾同尼泊尔(Nepal)、加德满都(Kathmandu)的佛教徒交谈,习得了一些非常有价值的人生课题,当中也有冥想。

基努.里维斯说,冥想改变了他的生活方式。 (Frazer Harrison/Getty Images)
基努.里维斯说,冥想改变了他的生活方式。 (Frazer Harrison/Getty Images)

“我在那里学会了冥想,还发现了苦难、身份认同的面向以及‘现象’一词的意义。 通过从冥想中得到的个人体会,修改了我对自己和他人的看法,改变了我的生活方式。 我记得最清楚的是:我们必须克服恐惧。从那以后,我一直在努力做到这一点。”基努对网媒“whoaisnotme”说。

有“铁肺歌手”之称的台湾艺人丁当,通过冥想与打坐改善个性太“冲”的毛病。“年轻的时候我盲目乱冲,没办法沉淀,现在练习一个人沉独处,思考问题症结,觉得心灵变富足了。”她说。

 

从他们的经验看来,“转换自己的心念”进而获得一个更好的身心状态,是冥想和打坐带来的具体效果,也是备受推崇的原因。忙碌的人渴望静心,这说明了一件事实:在纷乱的日常中保持心平气和,并不容易,却非常受用。

心情祥和能带来正面能量

冥想和打坐尽管受到许多名人推崇,但大众仍不免会好奇:一颗平静自在的心,为什么能这样吸引人?平常人也会需要吗?

斯坦福大学冥想研究专家莉亚.维斯博士(Dr. Leah Weiss)接受“健康1+1”专访时,指出打坐有四大优点:

1. 减轻焦虑,降低新陈代谢。

维斯博士以泰国少年受困洞穴,因为打坐脱险为例,认为在缺少空气的条件下打坐,人会减慢呼吸,进而减缓全身的新陈代谢,并帮助人保持平静,减轻焦虑。

2. 训练大脑、身体。

打坐可以帮助人体重新连接神经网络,让人更加专注,减少分心,将注意力更好地转移到我们想要的位置。

3. 增强自律和同理心。

人体调节情绪的能力能藉由打坐增强,一旦面对矛盾,人能够更冷静地对待,情绪上有缓冲余地,而不是立刻回击。当精神更集中、更清晰,与人相处时,便能对他人的情绪变化有所理解,也较易为他人着想。

4. 缓解疼痛。

当人尝试对抗疼痛时,疼痛在身体中会产生更多压力;而当人因为打坐放松后,身体的痛苦却会双倍减少。

“进阶版”的冥想=修炼

《世界日报》报导哈佛大学健康中心负责教授冥想的护士勒宁罕(Burke Lennihan)指出,冥想可以是静止也可以是移动的,后者例如气功与太极。但她并未说明这些冥想方式,其实也有心法指导,而不单只是演练动作。

重新省思古人的打坐,原来动作的背后也要求身心灵合一,要有向善、向上的心,才能达到最好的效果。

中医师胡乃文曾提到,古人打坐的时候,将两手结印放在盘腿上,并稍微撑开腋窝的姿势,显示古人已知打坐能通“奇经八脉”,再进一步,可能就是通“大周天”。(推荐阅读:打坐能通奇经八脉?名中医揭秘打坐的神奇功效

古代“修佛”、“修道”的传统,都有打坐的习惯,老子、黄帝、全真七子、达摩等就是著名的例子。甚至儒家也有他们的打坐方式:“正襟危坐”,衣服得穿整齐,高高地坐正,他指出这些坐姿的背后,也有精神升华的内涵在,

“衣服穿得整齐,这是尊重的表现;高高地坐正,又是正经不乱的表现。”从古人的修为中,胡乃文体会到个人想达到他们的境界,精神也得跟着提升才行。

平心静气让自己更快乐

起心动念改变了,身体也会有所转变。这样的内涵与西方流传数百年的谚语有着异曲同工之妙:“Where there’s a will there’s a way”,个人的心念能决定了前方是否有路可通,斯特林.坎贝尔(Sterling Campbell)就是一个实例。

坎贝尔是美国音乐家和词曲作者,也是戴维.鲍伊(David Bowie)的专职鼓手。他曾经烟酒不离手,吸食大麻和其它毒品成为日常。日子眼看是一滩泥泞,他却深陷其中,无力自拔。

1998年,坎贝尔正走过纽约市河滨公园(Riverside Park),经过一群炼着祥和功法的人时,他感到自己深受吸引。

“我用视角余晖看到有人在炼法轮功(也叫法轮大法),就走了过去,找学员聊聊”,坎贝尔接受《大纪元》专访时说,“我不知为什么会感兴趣,是一种直觉吧,就被吸引了。”至今,坎贝尔一直修炼以“真善忍”为修炼原则的神奇功法。(推荐阅读:“渐冻人”神奇康复 见证法轮功超常健身效果

“开始修炼后,我在三周内戒烟、饮酒和药物滥用,不再重蹈覆辙。我已经提高了我的做人标准——学会在自己之前先考虑别人。 这完全取决于您的心。”坎贝尔说。

斯特林.坎贝尔(Sterling Campbell)在领馆前炼功。(大纪元)

美国国家生物技术资讯中心(NCBI)曾发表了一篇针对法轮功修炼者的研究,对比他们和普通健康人体内嗜中性白血球(Neutrophil)的差异性。嗜中性白血球(或称中性粒细胞)是哺乳动物血液中最主要的一种白血球,在非特异性免疫系统中有着非常重要的作用。

研究发现,修炼者的中性粒细胞比不修炼者的中性粒细胞寿命更长,他们的基因表达也发生了改变,免疫力得到提升。

结论显示气功修炼能调节免疫力、代谢率和细胞死亡,并且初步证实其可能在基因组阶层上发挥转录调控作用。研究者还指出如果科学界想要了解基因如何受到意识、认知和灵性等人类特有表现的调控,便需要新的方法加以研究。

虽然研究冥想、打坐甚至气功对于人体的影响,并非科学界的显学,但是锻炼身心的方式千百种,效果“如人饮水,冷暖自知”。倘若你正因为心绪不宁,或有上述提及的身心困扰,遍试良方还是没有好效果,那不妨试试静心打坐吧!

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责任编辑:李清风

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