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中医师:2种食物和3种药膳 改善更年期症状

文/李应达(桃园慈航中医诊所医师)

更年期时女性荷尔蒙激素减少,一些食物可以改善更年期症状。(Shutterstock)

更年期时女性荷尔蒙激素减少,一些食物可以改善更年期症状。(Shutterstock)

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更年期通常发生于45岁到55岁之间。医学上一般认为,女性若在一年内没有月经来潮,就是进入了更年期,也称“停经期”。

按照西医的抽血检查,更年期可依女性卵巢的荷尔蒙分泌能力下降来判断。换句话说,更年期就是卵巢机能持续下降,女性荷尔蒙也急速减少;而女性荷尔蒙的减少也会造成自律神经失调。

更年期的常见症状

进入更年期,会产生如下症状,但不是每一症状都会出现:

● 热潮红、盗汗、心悸、头晕、耳鸣;

● 失眠、情绪障碍、烦躁易怒、忧郁健忘(尤其有过产后忧郁症的患者,更年期时更容易表现出来);

● 肥胖、皮肤干燥生皱纹、头发白;

● 生殖泌尿道萎缩、没有性欲;

● 腰酸背痛、骨质疏松、心血管疾病、高血脂、频尿等等。

造成这些症状的有以下几个原因:

心脏保护减少:女性荷尔蒙有保护心血管的作用,能降血脂、使血管有弹性,预防动脉硬化。在更年期后,女性荷尔蒙浓度降低,保护力下降,使血管弹性变差、血液循环会不好,所以容易出现心悸、 胸闷、 胸痛, 但不是真的得了心脏病。

自律神经失调:自律神经包括交感神经及副交感神经,它管制心脏、呼吸、体温、排汗、肠胃 、泌尿、生殖等功能。自律神经失调会导致皮下血管扩张,潮红、盗汗、心悸、头晕耳鸣、失眠、 胸闷胸痛、喘不过气等感觉;在精神情绪方面,产生烦躁易怒,忧郁健忘等症。

新陈代谢降低:女性荷尔蒙降低,脂肪代谢随之减缓,体重增加、腰围会变粗。

缺钙: 随着雌激素(女性荷尔蒙的一种)急速的减少,人体对钙的吸收与利用率也会下降,就使钙质严重流失。钙质不足会引起骨质疏松,容易骨折。平时不爱晒太阳也是缺钙原因之一,当日光照射到皮肤时会合成维他命D,维他命D会帮助体内钙质的吸收,钙质不缺乏了,就不会骨质疏松。

生殖泌尿道萎缩:因缺乏女性荷尔蒙,会使得生殖和泌尿道萎缩,引起阴部干涩搔痒、发炎、白带产生,以及频尿、尿急、漏尿等症,严重时会导致夫妻性生活疼痛或出血。

既然女性荷尔蒙有这么多好处,那就服用女性荷尔蒙使身体健康,不就解决问题吗?但合成的女性荷尔蒙会增加乳癌的风险,所以最好服用天然的女性荷尔蒙。

改善更年期症状的两种食物

以下两类食物,有助于改善更年期症状:

1. 豆浆

黄豆浆与黑豆浆都含大豆异黄酮,大豆异黄酮的结构与女性荷尔蒙非常类似,相当于“天然的女性荷尔蒙”。研究发现,大豆异黄酮可以调节女性荷尔蒙不足所产生的停经症候群。

豆浆含大豆异黄酮,后者与女性荷尔蒙非常类似,相当于“天然女性荷尔蒙”。(Shutterstock)
豆浆含大豆异黄酮,后者与女性荷尔蒙非常类似,相当于“天然女性荷尔蒙”。(Shutterstock)

2. 富含钙质的食物

多摄取含有钙质的食物,特别是骨质疏松的妇女,可以食用牛奶、鸡蛋、黄豆、猪大骨熬汤、小鱼干、黑芝麻等。

改善更年期症状的3味药膳

中医药膳可以调理身体,改善更年期的症状,以下介绍几种简单药膳:

1. 枸杞山药鸡汤

对应更年期症状:肾虚腰酸、频尿。

材料:枸杞2钱、山药3钱、山茱萸3钱、 核桃3钱、红枣6个、鸡腿一支、生姜。

做法:鸡腿与生姜煮沸后捞起,另锅加水煮滚,再加入枸杞、山茱萸、 核桃、山药、红枣以大火煮沸,转小火炖煮20分钟。起锅前,加入鸡腿与生姜再煮约10分钟,加少许盐调味即可。

2. 百合莲子汤

对应更年期症状:潮红、盗汗、心悸、浅眠、易醒或不易入睡。

材料:百合3钱、莲子3钱、酸枣仁3钱、红枣6个(也可加排骨一起煮)。

做法:将药材以清水洗净,莲子浸泡1小时后,加入百合、酸枣仁、红枣及1000c.c.的水,中火煮30分钟,关火,可以在睡前饮用。

百合莲子汤改善更年期潮红、盗汗、心悸、浅眠等症状。(Shutterstock)
百合莲子汤改善更年期潮红、盗汗、心悸、浅眠等症状。(Shutterstock)

3.当归补血汤

对应更年期症状:贫血、潮热。

药材:当归1钱、黄耆5钱、柴胡1钱 、红枣10个。

作法:将以上药材加600cc的水,煎煮到汤剩一碗。也可加排骨一起煮。

饮用方法:每个月可服用3~5帖。

中医怎样治疗更年期症状?

更年期的烦躁易怒、忧郁健忘、贫血、头晕头痛、失眠倦怠等,在中医属于肝的范畴。肝是管理情绪的,在治疗精神情绪方面,要疏肝理气,常用的处方如“加味逍遥散”。肝的经络经过子宫卵巢的部位,所以此方也能治疗更年期卵巢机能下降所产生的症状。

若腰酸背痛、频尿、没有性欲,是属于肾虚。肾虚就要补肾,补肾常用的处方,例如“六味地黄丸”加淫羊藿、狗脊、远志。也可以加味逍遥散加六味地黄丸一起服用,通常有良好的效果。

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责任编辑:李清风

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