【大纪元2020年01月22日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）过年最想做的事，就是好好窝在沙发看电视、大啖美食犒赏自己，当个过年懒“鼠”人。
不过，美眉们一定又怕多吃、少动，会变胖！来！教大家4个简单动作，趁着看电视的零碎时间，边看电视、边运动雕塑。让您年后依旧苗条又动人。
研究显示，电视看太久，除了容易脑袋不灵光，也非常容易变肥，特别是吃饱饭后，坐在客厅看电视、离不开沙发，不但没有消耗热量，还可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多热量。还不赶快动起来？
今天要跟大家介绍的超简单健身操，一起跟着World Gym教练Xin运动，不用花大钱去健身房、买健身器材，只需要用枕头，就可以了。
以下4个动作循环为一组，每个动作可以做10到15下，可以做3到5组，依个人体能情况而定。别忘了一定要持之以恒、坚持运动，再搭配饮食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦的健康。
卷腹大腿夹枕头
训练部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步骤：
(1) 采坐姿，微微仰躺，背不贴地，双脚膝盖微弯并拢、夹枕头，脚跟碰地，掌心向下撑地。
(2) 吐气时，腹部核心稳定，将腿部抬起、离开地面，同时卷腹，双脚膝盖往胸部方向举起，举至最大极限后停顿2到3秒，尽力收紧腹肌。
(3) 吸气时，回复至起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重复动作，配合呼吸吐气。
枕头俄罗斯转体
训练部位：腹内外斜肌。
步骤：
(1) 采坐姿，背部与地面约成45度，双腿屈曲、脚跟碰地，双手拿好枕头，放在胸前位置。
(2) 维持体线，腹部核心稳定，用腹部转动上半身到另一边，双脚不晃动。
(3) 运动过程尽量保持身体与地面成45度，并且维持腹部收紧。
(4) 重复动作，配合呼吸吐气。
弓箭步转体
训练部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步骤：
(1) 采弓箭步，呈现3个90度，身体维持良好曲线，不前倾、不后仰、不耸肩，后脚不跪地，重心平均落在双脚之间，腹部核心收紧，双手拿好枕头放在腹部前方位置。
(2) 维持体线，腹部核心稳定，用腹部转动上半身到另一边，双脚不晃动。
(3) 重复动作，配合呼吸吐气。
大腿夹枕头侧躺抬腿
训练部位：腿部肌群、腹斜肌。
步骤：
(1) 采侧躺，下方手臂屈膝撑地，上方手臂放在前方地面，好支撑身体。双脚夹住枕头，并平放至地面上。
(2) 吐气时，腹部核心稳定，将腿部抬起、离开地面，慢慢将双脚往天花板上方向举起，保持臀部夹紧，举至最大极限后停顿2到3秒，尽力绷紧腹肌，感到更费力。
(3) 停顿后，吸气，将腿慢慢放下、回复起始位置。
(4) 重复并交替动作，配合呼吸吐气。◇
责任编辑：李悦
