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医师:这些精油改善情绪 调节自律神经

文/苏冠米

中医芳疗运用精油舒缓负面情绪,改善自律神经失调。(Shutterstock)

中医芳疗运用精油舒缓负面情绪,改善自律神经失调。(Shutterstock)

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生活中,我们常处于身心紧绷的状态,一年下来往往累积不少负面的情绪,情绪问题又容易造成自律神经失调及多种疾病。运用精油疗愈身心,抛舍负面情绪,助你以平和的心情走入新的一年。

中医芳疗临床经验丰富的馥芊中医诊所院长李嘉菱指出,西医提到的情绪、自律神经,相当于中医的“肝”。

中医的“肝”除了调节全身的气机之外,还有调节情绪的作用。例如中医常提到的肝气郁结,就是指因压力或精神刺激引起情志不畅,所欲不遂,造成肝的机能失常,气机郁滞。当人叹气时,也是因为气机不顺,使气壅塞在胸口所致。

“跟情绪有关的多属于肝的问题”,李嘉菱说。因此改善情绪、修复自律神经,先从肝来调养。针对不同证型的肝脏问题,各有相应的精油来帮助缓解。

1. 纾解悲伤的精油

当心情感到悲伤低落,有些人喜欢嗅闻甜橙、葡萄柚和柠檬等柑橘类精油,香甜气味能让人感受到阳光,并改善情绪,但这种效果通常只是短暂的。

李嘉菱表示,柑橘类精油会让体内的气机提升,使人感到愉快,但如果本质比较虚,愉快情绪维持不久。容易悲伤的人多属“心肺肝阴虚”,需要滋养心肺肝阴的精油,特别是酯类及花类精油。例如,酯类精油中的苦橙叶精油能养阴舒肝,有助于对抗沮丧、压力和焦虑,并帮助睡眠。

同时,再搭配可提气、疏肝解郁、利胆的精油,改善悲伤情绪的效果会更好。

阴虚体质的特征是舌头的舌苔比较少,或剥苔,或舌质有裂纹的情况。舌边少苔为肝阴虚,会有头晕、头痛、眼睛干涩、胁肋处(即肋骨与肚子交接的地方)发闷、不舒服等症状。舌尖少苔为心阴虚,会有心悸、失眠、记忆力减退等症状。舌前少苔为肺阴虚,会有干咳少痰、口干咽燥、声音沙哑等症状。

柑橘类精油有良好的提神效果,譬如甜橙香气有激励作用。(Shutterstock)
柑橘类精油可以使人情绪愉悦,但改善情绪的效果不能持久。(Shutterstock)

滋肝阴的精油:真正薰衣草、罗马洋甘菊、橙花、苦橙叶、柠檬薄荷、波旁天竺葵、秘鲁香脂、安息香、贞节树、阿拉伯茉莉、大花茉莉、紫罗兰叶、红玉兰、晚香玉、完全依兰、粉红莲花。

滋心阴的精油:花梨木、白玉兰叶、快乐鼠尾草、秘鲁香脂、安息香、紫罗兰叶、红玉兰、晚香玉、粉红莲花。

滋肺阴的精油:梨木、白玉兰叶、橙花、苦橙叶、秘鲁香脂、真正薰衣草、柠檬薄荷、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、红玉兰、桂花。

提气的柑橘类精油:甜橙、红桔、佛手柑、葡萄柚、柠檬、莱姆。

疏肝解郁的精油:玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、柠檬、莱姆。

利胆的精油:香蜂草、柠檬马鞭草、山鸡椒、青柠叶。

2. 舒缓紧张的精油

容易紧张的人大部分偏阴血虚,一些人则是偏气虚。李嘉菱指出,要先了解体质,才能判断适合哪一种精油,可从舌头判断自己是属于阴血虚还是气虚。

气虚的人,舌头边缘会有明显的齿痕,齿痕愈明显,表示气虚程度愈严重。同时还有肌肉下垂、语音低弱无力的症状,建议使用益气的精油。

血虚会表现出舌头没血色、面色苍白,下眼睑和指甲的颜色都比较淡,除了使用养肝血的精油,更重要的是要调养好肠胃功能,效果才更好。

益气精油:花梨木、白玉兰叶。

养血精油:当归、圆叶当归。

3. 消除不安的精油

容易忧郁、没有安全感的人,往往是因为想太多且易惊恐,老是怕东怕西。这类人多属于肾虚的证型。

李嘉菱说,肾虚主要分为肾阴虚及肾阳虚,肾虚的人外表易有白头发和皱纹多、腰膝酸软无力、齿牙松动等症状。肾阴虚的人,舌头会有剥苔,舌质裂纹很明显。较阳刚一点的松科类精油,可以改善肾阳虚。

改善肾阳虚的精油:欧洲赤松、欧洲冷杉、胶冷杉、黑云杉、西伯利亚冷杉。

改善肾阴虚的精油:真正薰衣草、罗马洋甘菊、橙花、苦橙叶、柠檬薄荷、波旁天竺葵、快乐鼠尾草、贞节树、晚香玉、完全依兰、粉红莲花、桂花。

4. 改善躁怒的精油

情绪易怒和暴躁的人分为两种症状。其一是发脾气时感到头目胀痛,这类人要用平肝的精油。檀香等精油可降气,舒缓肝阳上亢导致的头面五官胀痛不适感。如果是出现眼睛红、耳痛等热症,要用清肝热的精油。比如德国洋甘菊精油能舒缓肝火导致的不适,安抚情绪。

无论是哪一种,都要再加上疏肝的精油,才有疏肝泻火的作用。疏肝为第一优先,其次为清肝火。

疏肝的精油:玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、柠檬、莱姆。

平肝的精油:岩兰草、檀香。

清肝热的精油:德国洋甘菊。

5. 助眠的精油

长期情绪郁闷,可能使肝气郁结发展为肝郁化火,进而造成睡眠问题,或是引发鼻子过敏、异位性皮肤炎等状况。李嘉菱建议,可使用有滋肝阴功效的花类精油,例如橙花精油能养阴舒肝,有助于睡眠,还有抗沮丧、抗压力、抗焦虑等功效。

滋肝阴的花类精油:粉红莲花、红玉兰、橙花。

使用精油前,先以基底油稀释

上述精油可使用于按摩或泡澡。由于精油多具刺激性,不能直接涂抹在皮肤上,所以若要按摩,须先以基底油稀释。基底油性质温和而滋润,且亲肤性强。

在按摩时,使用的精油比例占3%,泡澡的精油比例约占3%~5%。如果基底油为10ml,5%精油大约是10滴,3%精油约6滴。

常用基底油:甜杏仁油、冷压芝麻油、葵花籽油、荷荷巴油。

由于精油多具刺激性,不能直接涂抹在皮肤上,所以若要按摩,须先以基底油稀释。图为甜杏仁油。(Shutterstock)
由于精油多具刺激性,不能直接涂抹在皮肤上,所以若要按摩,须先以基底油稀释。图为甜杏仁油。(Shutterstock)

用精油按摩这些部位 改善情绪最有效

由于情绪跟肝的关系较大,以上述精油按摩时,涂抹在肝经、胆经会经过的部位是最有效的。例如:下肢内外侧,身体胁肋处、乳房、头顶等部位。

另外,也可涂在手部阴面(内侧)的心包经。心包经为中指往手臂阴面延伸到胸部的经络。肝经和心包经都属于“厥阴”,在腿上为“足厥阴肝经”,在手上就是“手厥阴心包经”。

由于情绪跟肝的关系较大,以上述精油按摩时,涂抹在肝经、胆经会经过的部位是最有效的,涂抹心包经也有助益。(大纪元制图)
由于情绪跟肝的关系较大,以上述精油按摩时,涂抹在肝经、胆经会经过的部位是最有效的,涂抹心包经也有助益。(大纪元制图)

在中医,无论是肝火或是情志郁闷导致肝气郁滞化火,火性炎上,跑到胸膈就会影响心、心包、肺。中医针灸理论中,通经的其中一个方式就是“同名经对应”,就是同名经络可以互相支援,也可以产生病变互相影响。

心包经部分作用与脑部相通,能平衡自律神经,按摩心包经可纾缓情绪、改善睡眠不足等问题。

精油泡澡要加这一样

精油依特性不同,有些较具刺激性,不适合泡澡。但本文提到的精油都可以使用,只是要注意浓度不能太高,一般的浴缸不可超过10滴纯精油。

李嘉菱提醒,精油不会直接溶在水里,要加入有界面活性剂的沐浴乳,才能让精油溶水在里。添加后,请以放松、愉快的心情,泡澡约15到20分钟,好好享受让你忘却烦恼和疲惫的香氛浴吧!◇

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责任编辑:李清风

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