【大纪元2020年01月29日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）过年享用大餐，如果不运动、活动筋骨，体重很容易往上升。适逢鼠年，国泰综合医院复健科物理治疗师简文仁设计鼠年如意操，他建议民众要多运动，常做伸展动作，训练反应、强化心肺、协调平衡，健康开心一整年。
他表示，运动对身心健康，尤其是年长者或熟龄族，常有筋骨、肩颈酸痛、神经压迫等症状，也可透过热敷、运动来舒缓、增进行动力且预防肌少症，退休后才能独立快乐生活。
简文仁每年都会教导民众做健康操，利用口号和简单的动作达到运动的目的，推动20年生肖健康操的他，今年十月将要退休，这次将是他最后一次在国泰综合医院复健科任内教大家做年节运动。
鼠年如意操共有4招8式，简文仁解说如下：
一、鼠来非宝 快跑 卫生要好
动作：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前弓后箭步（要好）。
作用：双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步，可强化及伸展腰背及下半身。
二、鼠胆非小 怕吵 安全要保
动作：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯，（安全），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。
作用：身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。
三、鼠体最巧 用脑 运动要角
动作：双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚（鼠体），抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直（最巧），双手在头旁绕圈圈（用脑），再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直（运动要角）。
作用：从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩，微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。
四、鼠年最好 挖宝 开运要早
动作：双脚并拢站直，双手交握向前拜年状（鼠年最好），双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上（开运），右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起（要早）。
作用：身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干，身体大字型打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性，同时确保挺拔的姿势不走样。◇
责任编辑：王愉悦
