【大纪元2020年01月06日讯】（大纪元记者周婉晴编译报导）2020新年伊始，很多人都在跃跃欲试，想制定一个野心勃勃的新年计划，让自己未来的生活更上一个台阶。然而结合往年情况来看，大部分人的新年计划均会以流产告终。最为常见的新年计划包含“做更多运动”、“吃的更健康”、“省钱”、“减肥”和“减压”。但事实证明，当日历再次翻过365页后，只有极少数人能自豪的宣告实现了一年前订下的所有目标。
那么，究竟是哪些因素使人们如此轻易的放弃实现新年计划呢？如何做才能使新年计划不至于千篇一律的以失败告终呢？本文将在这些方面提供一些有用的指导。
“新年计划”为何失败？
凡是制定过新年计划的人，都明白遵循计划的过程着实难上加难。无论你最初的动机是多么好，热情有多么高涨，都抵不过现实中的种种变化。年复一年下来，意志力的丧失使很多人彻底放弃了制定新年计划。来自美国斯克兰顿大学（University of Scranton）的调查现实，23%的受访者在制定新年计划后一周便打了退堂鼓，只有19%的受访者表示自己能将新年计划订下的目标长期坚持下去。
据专家分析，人们放弃执行新年计划的原因可归因于以下几种：
1、目标过于空泛、缺乏明确性
许多人在制定新年计划时只是泛泛的写“要做更多运动”等等，但这种过于简化的目标缺乏细节和指导性，而且也无法与提升个人生活具体挂钩，从而很难引发实现它的积极性。太多人制定计划时写下的都是对于自己“应该做什么”的设想，却缺乏实际的可操作性。
2、抗拒改变
只有做好了改变习惯的准备，才能真正的实现改变。很多时候，是新年敲响的钟声莫名激发了人们心中的一股想要拥抱全新生活的渴望，但时过境迁之后，这种激情很容易消失殆尽，也就愈发没有动力去做出改变了。。
3、自控力不足
自控力是一项重要的人生素质，在执行新年计划的过程中时时需要进行自我监督和管理。有时候，即使是一个小小的手机app也能起到“监工”的作用，比如提醒你今天的运动目标尚未达到。所以，知道自己自控力不足者不妨求助于这种来自外界的提醒声音。
4、高估自己
新年第一天，你可能会觉得自己信心十足，所向披靡——实现所有的新年目标都不在话下。但随着时间的流逝，你可能逐渐会发现自己的实际能力并非如此。正如此前所言，改变是件困难的事。你得承认，在困境中持续努力并推迟接受奖赏，是未来会遭遇的一种常态。做好了这种心理准备后，你才能走得更远。
5、不愿放弃既得利益
俗话说，“有得必有失”。当你决心实现一些全新的目标时，便意味着你会付出甚至损失其它一些什么。若想每周去三次健身房，就会缩短你同家人在一起看剧的时间；若想省下更多的钱，就需要减少冲动购买的行为。在头脑发热制定计划之前，不妨思考一下类似事情，评估一下自己是否愿意为此付出？
制定“新年计划”益处多多
新的一年犹如一张白纸，这种想法很容易使人充满乐观和动力，轻轻松松的迈出下一步。若能妥善把握这一势头，合理制定一个新年规划并付诸努力，将使未来一年都能充满意义。
1、新年计划令人头脑清晰
制定一个合理的新年规划有助于明确未来一年中要做的事情，思考细节的过程可以帮助您明确想要做的和不想要做的，并且逐渐描绘出一幅中长期蓝图，让您对未来充满信心。
2、新年计划令人动力十足
一旦设定了切实可行的目标后，一些人会感到充满动力，而没有目标就意味着全然失去方向、失去动力。每当发生这种情况时，请记得提醒自己，不要忘记计划之初的想法和心情，以使自己重回正轨。
如何制定不会失败的“新年计划”？
简单来说，您需要一步一步明确您的目标事件，并充分了解该事件可能带来的益处，具体步骤如下：
1、明确长期目标
首先要明确写出您的长期目标，然后将其分解为较小的微型目标，然后设定完成时间表。记住，实现每个微型目标都象征着您离最终目标更近了一步。这种明确的定位可使行为规整有序，以目标为导向能让人们始终坚持最初的信念和价值观，并有动力持续下去以实现目标。
另一种情况则是在设定新年计划时，许多人只是简单写下一长串零散目标，而没有将它们联系起来。将短期目标与长期目标进行衔接可以确保持续的进步。
2、考虑实现目标后对个人的意义
当人们追求实现有意义的目标时，他们在过程中不仅充满动力，而且充满乐趣。他们能够将这份挑战重定义为个人成长的机会。明确个人意义可以帮助人们调节情绪，并表现出更多的耐心。
因此，花时间考虑一下您制定这份新年计划背后的动机，比如问问自己，您是否渴望达到某个特定的结果？您是否希望实现目标后能增进个人的自尊感、提升地位，或者其它？
3、考虑实现目标后对他人的意义
有些时候，将新年目标与超越自身的意义联系起来，足以构成一种强大的驱动力。有人可能会将健身目标与所关心的慈善事业联系在一起，或者对改善健康状况的考量能够使他们成为更好的丈夫/妻子、朋友或父母。研究表明，当目标实现过程变得机械而乏味时，超凡的意义会改善自我调节能力，增强耐心和包容的优秀品质。因此，您可以考虑心中的目标背后是否存在着更广的前景。
4、详细制定计划
完善了以上三个步骤后，便可提笔写下详细计划，例子如下：
——把“做更多运动”改为“我承诺每周锻炼两次，这样我可以与孩子们在一起时更加充满活力，因此他们会感受到我的爱。”
——把“省钱”改为“我致力于在每次接到工资单时节下100元，因此我可以成为一个更加有责任心的丈夫和父亲，最终将使我的家人受益。”
——把“减肥”改为“我致力于减掉十磅体重，这样我就能对工作更有信心，而我的同事也能感受到一个更加积极上进的我。”
好了，最终需要叮嘱的是，即使大多数新年计划仍未能坚持到最后，也不要因此而灰心。就算你的2020新年计划从“每天读一首诗”缩水到“每周读一首诗”，或是“每日陪孩子1小时”缩水到“每周陪孩子5小时”，也要看到自己的进步，千万不要认为计划完全失败了。只要做好准备迎接现实挑战，并且持之以恒的付出艰苦的努力，你就一定能实现心中的目标！◇
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责任编辑：茉莉
