精油香氛疗愈身心 克服焦虑找回活力

文/卡琳.帕拉莫尔 (草药医师)

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每个人都曾经历过焦虑的时刻,但在何时焦虑会演变成所谓的“问题”呢?我的答案是,从焦虑开始干扰你正常活动能力的时候。举例来说,至少你曾在考试的时候感受到焦虑带来的痛苦,但如果焦虑大到让你这次考试表现得很差,那它就变成了一个问题。

另外,还有一种评估焦虑程度的方法,那就是评估有多少身体器官系统受到焦虑的影响。很显然,感到焦虑的人会经历心神不安的状态(一种情绪症状)。但是否也无法理性地思考呢?(一种心智症状)你是否会心跳加速、手直冒汗呢?(一种生理症状)

老实说,光是看上述的描述就会让人感到焦虑了!但有一点相当重要,就是预期精油扩香能带给我们抚慰的效果。虽然下述配方对于抚平焦虑有很不错的实绩,但请谨记,它们并不是对所有人都能起到效果。

单方精油

♦罗勒♦佛手柑♦黑云杉♦肉桂♦乳香♦神圣罗勒♦薰衣草♦柠檬♦柠檬香茅♦甜马郁兰♦薄荷♦松树♦迷迭香♦玫瑰♦穗甘松♦甜橙♦香荚兰♦伊兰伊兰♦

乳香精油让你平静有活力,放松身心,还能促进免疫系统健康。(Shutterstock)
乳香精油让你平静有活力,放松身心,还能促进免疫系统健康。(图/Shutterstock)
甜马郁兰
甜马郁兰(Sweet Marjoram)精油具有气味类似迷迭香,带点药草味甜味。(图/Shutterstock)

注意事项

如果你经验过伴随着焦虑而增加的生理压力,或是彻底的恐慌发作,扩香这些精油配方,可能无法完全地处理这些问题。诸如此类,我们应该寻求其他的解决方案。

焦虑产生的心理压力,如果采用精油芳疗法仍旧无法舒缓,应寻找其他管道解决身心问题。(图/Fotolia)

在焦虑与辞职间摇摆不定

这是多么令人感到精疲力竭的状况,使用这个配方帮助你平衡情绪状态吧!

♦ 配方 1

柠檬香茅5 ~ 8 滴神圣罗勒1 滴薰衣草1 滴

♦ 配方2

甜马郁兰5、滴佛手柑1 滴、伊兰伊兰1 滴

♦ 扩香方式

雾化扩香仪:在刚起床时及入睡前,用雾化扩香仪扩香配方数分钟。

柠檬香茅具有柑橘(类)精油富含的开心、振奋人心的调性,既能让人平衡身心,也能让人扎根接地。

另外,也可以考虑使用香蜂草,它也被称作柠檬香脂。虽然香蜂草被证实能够有效处理焦虑状况,但这支精油的价格很高。因此你可以选择饮用香蜂草茶作为替代,特别是用新鲜的香蜂草冲泡成茶饮。

罗勒精油能加强专注力和警觉性,活络身心;缓解神经紧张和身心焦虑。(Shutterstock)
罗勒精油能加强专注力和警觉性,活络身心,缓解神经紧张和身心焦虑。(图/Shutterstock)
佛手柑精油能安定和提振身心,舒缓疲劳、紧张和焦虑。(Shutterstock)
佛手柑精油能安定和提振身心,舒缓疲劳、紧张和焦虑。(图/Shutterstock)

社交焦虑

以下这个配方,可以帮助人们在社交场合中更加有自信。

♦ 配方

罗勒4 滴、佛手柑3 滴、薰衣草1 滴

♦ 扩香方式

随身式扩香配件:参加任何使你感到焦虑的活动,可以带着随身式扩香配件,会对你非常有帮助。可以试试香氛项链或是放在小玻璃瓶中的嗅盐。

雾化扩香仪:如果随身式扩香配件不是一个很好的选择,或许可以在参加社交活动前,使用雾化扩香仪来扩香这个配方。

车用插头式扩香器:另一个不错的选项,则是在前往活动的路途上,在车上扩香这个配方。

社交焦虑是非常个人化的经验,所以你可能希望透过实验找出能够抚慰你心灵的精油。对许多人而言,尤其是男性,香荚兰和肉桂的组合似乎十分有效。还有,加入薰衣草或玫瑰在这类配方中,也是一个很棒的选择。

薰衣草精油对于压力、失眠、焦虑、疼痛等症状都有明显疗效。(图/Fotolia)

焦虑症

当你正在经历焦虑症时,特别是让你感到已经无法再处理熟悉的资讯时,这个配方能够让你冷静下来并恢复精神。

♦  配方

乳香5 ~ 8 滴、薄荷1 滴、迷迭香1 滴

♦ 扩香方式

随身式扩香配件:不论何时,在你需要的时候用来澄澈你的思绪。

雾化扩香仪:在出现跟精神压力相关的征候时使用。

车用扩香器:如果开车会恶化你的焦虑状况时使用。

但是,如果你不喜欢特定配方中的某支精油,那就不要使用它。

迷迭香精油能舒缓神经紧张,消除疲劳。(Shutterstock)
迷迭香精油能舒缓神经紧张,消除疲劳。(图/Shutterstock)
胡椒薄荷精油的3种用法,可以轻松改善鼻塞。(Shutterstock)
薄荷精油有多种功效,镇静消炎、缓解头痛、消除口臭、改善消化道不适等。(图/Shutterstock)

焦虑所致的无归属感

有时候我们就只是想要从导致焦虑的处境中飘离,“抽离”是我们身体在对抗创伤或是压力的自我防卫。当无法以失踪逃离作为应对的选项,使用这个配方能够帮助你好好扎根在身体之中。

♦ 配方

松树10 滴、佛手柑2 ~ 4 滴、甜橙2 滴

扩香方式

雾化扩香仪:定期使用,可以帮助你减少抽离退缩的可能性。

┃提升疗效┃

试试看加入我最喜欢的接地精油-岩兰草。你可以单独使用或是将它和上述配方结合使用在温水(非热水)足浴中。许多人告诉我说,闻到这支泥土气味浓厚的精油香味时,他们能够感觉自身向下回归到身体之中。但是,它相当黏稠,所以无法使用在雾化扩香仪之中。

岩兰草
岩兰草精油气味偏木质,可以舒缓放松肌肤。(图/Shutterstock)

松树将能量循环回身体中,所以它有助于那些会让你感到精疲力竭的失衡状况。

焦虑所致的失眠症

没有任何事物能像焦虑一样,一直让你保持清醒。这个配方能够帮助你减少焦虑感、引导你入眠。

♦ 配方

甜橙10 滴、薰衣草3 滴、穗甘松1 滴

♦ 扩香方式

将棉球放在你的枕头附近,或是将它塞在枕头套的角角当中。

加湿器或超音波扩香仪,如果干燥空气是让你失眠的原因之一,会特别有效。

穗甘松对于睡眠问题非常有帮助,它是少数我认为具有镇静效果的精油之一。

因情绪紊乱而兴起的焦虑

当你因为一个充满情绪的压力环境而感到焦躁不安时,这个配方具有很好的提镇精神的效果。但不要太常使用它,否则,过一段时间后,会变得没那么有效。

♦ 配方

柠檬10 滴、甜马郁兰5 滴、罗勒3 滴

♦ 扩香方式

随身式扩香配件:在需要的时候吸嗅嗅盐或是闻香棒。

在中医学上,焦虑被视为因缺乏对“道”(个人生命的开展方式)的信任而起的表现,冥想或是专注在“信任”也可能对焦虑有所助益。

 

柠檬精油具有抗菌、抗炎效力,富含维生素C。(ORLIO/Shutterstock)

<本文摘自:抚慰身心的精油扩香芳疗:64种基础精油×160种扩香配方,改善焦虑、疲劳、过敏、头痛等200种身心问题采实文化。>

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责任编辑:伊芙◇

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