【大纪元2020年10月18日讯】（大纪元记者李少维编译报导）疫情的冲击改变了世界各地人们的工作方式，很多人可以在家办公或学习。是不是有的时候感到久坐腰酸背痛？或是感觉怎么也找不到舒适的坐姿？
美国公共广播电台报导了加州大学的人体工学家霍南（Meg Honan）所介绍的人体最自然的办公坐姿要领。霍南说，最基本的要领是抬头、放松手臂。
舒适办公从抬头放手开始
霍南说，显示器应该和视线在同一高度，不要向下看，这会导致长时间低头的姿势，对颈椎不利。如果显示器位置太低，找些书本垫在下面就能解决。
其次，键盘和鼠标的位置以使用的时候不要耸肩为宜，让手臂呈九十度弯曲最好。如果你用的是一个笔记本电脑，可以考虑使用外接键盘，这样笔记本在视线的高度，而外接的键盘放在让手臂放松的位置。
霍南的经验是，手臂打字最舒适的高度是26～27英寸，这比一般的桌子低2～5英寸。因此多数人需要调高座椅，或是找个座垫把自己垫高一些。
另外，座椅后背加个靠垫、脚下加一块垫脚的物件也会增加舒适度。垫脚的东西可以找一叠书、一个箱子、一个硬质枕头都可以。
有的人喜欢坐在柔软的、大大的健身球上，这在短时间内可以，长时间工作这并不舒服。座椅最好选用有两个扶手的。
对于习惯把笔记本放在腿上工作的一族，不妨考虑拿书架上的一块木板，或是一个长条形烤盘架都可以，架在座椅的两个扶手之间，把笔记本放在上面，是个不错的替换姿势。
如果想站起来工作一会，拿出熨衣架当桌子，瞬间变出一个时髦的工作台。
创意变换姿势
在办公室有的时候去会议室开会，有的时候出去买杯咖啡，有挺多乐趣让自己变换姿势，霍南说，在家办公其实人体活动少了很多。
霍南说，简单的办法就是每完成一项工作的时候，提醒自己换个姿势。比如打电话的时候，可以四处走动；参加视频会议，可以把笔记本电脑从桌上拿起，放到书架上，站着参加会议。
进行伸展运动
留意自己的肢体形态，隔一段时间都朝相反的方向拉伸一下就是有益的。例如，如果四肢总是弯曲的，那么过一阵就伸直；久坐后发现自己背有点松垮，就挺直；胳膊总是放在前面，那就站起来把胳膊往后抻一抻。
可以用一个定时器，帮助提醒自己变换一下姿势。◇
责任编辑：朱涵儒
