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1个动作克服圆肩 训练肩部肌群

文/胡孝新(体适能讲师)

1个动作克服圆肩,训练肩部肌群。(日日幸福提供)
1个动作克服圆肩,训练肩部肌群。(日日幸福提供)
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【编者按】圆肩是很多人都有的毛病,让人显得不够精神、大方。1个动作克服圆肩。

克服圆肩运动(肩膀外旋肌肉肌力训练)

时间和次数:10~15秒/2组

训练部位:肩膀外旋肌群、肩胛骨稳定、改善圆肩问题。

作法:

克服圆肩运动的作法。(日日幸福提供)
克服圆肩运动的作法。(日日幸福提供/大纪元合成)

1. 双手抓住毛巾两端、两侧平举,手肘弯曲90度拳头朝前。

2. 以手肘为支点向上旋转。

NOTE:肩膀稳定不耸肩,手肘弯曲维持90度,速度切勿急促且避免过度旋转。

摘自《Energy全方位运动教本》 日日幸福出版

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责任编辑:李清风

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