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喝水多喝温开水!不仅改善便秘 有8大好处

文/李永胜(中西医师)

喝温开水有哪些好处?(shutterstock)
喝温开水有哪些好处?(shutterstock)
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温开水,除了直接带给人体热能保暖之外,对生理的帮助,虽然大多是民间流传,但有些亦有其科学根据。以下就带大家看看喝温开水的好处吧!

温开水的8大好处

1. 促进肠胃蠕动、改善便秘

喝水可以保持肠胃的正常蠕动,因此慢性的脱水状况容易使人产生便秘、腹痛、或是痔疮等症状。相对于冷水,喝温水更可促进食物的溶解,帮助消化。

2. 改善身体血液循环、舒缓疼痛

与热敷效果类似,喝温水可以促进血管扩张,改善身体血液循环,对于肌肉疼痛或是放松都有一定的效果。

3. 减缓感冒、鼻塞症状

喝温开水,有助于改善鼻塞症状。温水散发出来的水蒸气,对于感冒或是鼻过敏导致的鼻窦发炎具有缓解效果。此外,温水亦可帮助痰液的排出。

在2008年的一篇研究显示,喝热饮可改善感冒症状,包括流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、喉咙痛、寒冷和疲倦。而同样的饮品若是改为常温,仅能改善流鼻涕、咳嗽和打喷嚏。

4. 具不同程度的减重效果

喝水可让人有饱足感,进一步降低食物摄取,减少热量堆积。此外,喝大量的水(大约500毫升)亦可短暂增加人体代谢。不过,喝温水对于减重的具体效果,仍需进一步证实。

5. 改善神经功能、缓解焦虑

喝温热开水可改善中枢神经系统功能,减缓焦虑。此外,研究水疗法的生理学家布鲁斯·贝克尔(Dr. Bruce Becker)发现,浸泡在热水有助于改善焦虑与心情放松,且可改善包括阿兹海默症、脑创伤、自闭症、失智症、或过动症等患者的脑部血流与日常活动。

6. 维持情绪舒畅与冷静

研究显示,当人体缺水时,压力贺尔蒙呈现高亢的状态,包括皮质醇。每天喝水2公升,不管温水或是冷水都可以减缓高亢的压力状态。而在2014的研究中发现,喝水太少亦会让人不容易冷静或是容易有负面情绪的状况。

7. 促进废物排出

汗水的主成分是水,流汗除了可以维持体温之外,亦可代谢体内废物,包括尿素或氨等。而喝温水可促进人体排汗,增加代谢体内废物的效率。

8. 有助特殊疾病:食道弛缓不能症

喝温水除了对于感冒导致的症状具有缓解效果之外,亦可减缓食道弛缓不能症。食道迟缓不能是一种食道无蠕动或下食道括约肌无法放松的疾病,容易造成吞咽不易、饭后呕吐、食物逆流等症状。研究显示相较于喝冷水,喝温水可以减缓下食道压力,有助于改善食道弛缓不能。

喝温水好处多,不过仍要注意不是越热越好,温度建议在54~71度,以避免烫伤。

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责任编辑:李清风◇

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