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按腋下2处 消除肩膀痛 顺便矫正肩胛骨

文/石垣英俊(治疗师培育学院校长)

揉按腋下2处,矫正肩胛骨、甩开肩膀痛。(方言文化提供/大纪元合成)
揉按腋下2处,矫正肩胛骨、甩开肩膀痛。(方言文化提供/大纪元合成)
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【编者按】腋下的肌肉僵硬,或是肩胛骨位置不正,都会让你肩膀痛。揉按腋下2处,甩开肩膀痛、让肩胛骨回正。

一、按压腋下(腋窝

连接手臂与肩膀的肌肉都集中在腋下,腋窝要是僵硬,会导致肩膀疼痛。(方言文化提供)
连接手臂与肩膀的肌肉都集中在腋下,腋窝要是僵硬,会导致肩膀疼痛。(方言文化)

为什么是这里?连结手臂与肩胛骨的肌肉集中在这里

连接手臂与肩膀的肌肉都集中在腋下,因此,这个部位要是僵硬,就会造成动作和姿势不当,导致肩膀疼痛。消除这个部位的紧绷,就是在消除疼痛的原因。

目标在这里:瞄准腋下靠自己这边的肌肉的深处。

POINT:这里有腋下动脉,因此不要用力搓揉,只要按压就好。

手部形状长这样:4根手指搭在肩膀上,拇指放在腋下,然后往上按。

按摩方式
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腋窝的按摩方法。(方言文化提供)
腋窝的按摩方法。(方言文化)

1. 4根手指搭在肩上,拇指伸进腋下。

2. 以手腕向内侧转动的感觉,将拇指往上按。

3. 持续施压10秒左右。重复2~3次。

二、按压腋下(前锯肌)

前锯肌位于肩胛骨外侧到身体侧面的地方。前锯肌要是僵硬,肩胛骨便无法往下拉。(方言文化提供)
前锯肌位于肩胛骨外侧到身体侧面。前锯肌要是僵硬,肩胛骨便无法往下拉。(方言文化)

为什么是这里?肩胛骨会往上抬

前锯肌位于肩胛骨外侧到身体侧面的地方。这个部位要是僵硬,肩胛骨便无法往下拉,关节的排列就会偏掉。按摩这里可以矫正肩胛骨的位置,达到减轻肩膀痛的效果。

目标在这里:瞄准肩胛骨外侧到腋下。

POINT:把肋骨当成洗衣板那样上下轻轻施压,找出僵硬部位(硬结)。

手部形状长这样:用3根手指的指尖到指腹这一段施压。

按摩方式
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腋下前锯肌的按摩方法。(方言文化提供)
腋下前锯肌的按摩方法。(方言文化)

1. 以3根手指为主放在目标上,施压。

2. 保持施压的状态,同时像要切断肌肉般地上下滑动手指。

摘自《对症手疗身体疼痛地图全书》 方言文化出版

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责任编辑:李清风

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