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1个呼吸减压法 养心护肺 几分钟缓解焦虑

文/杨景端(美国杨氏整合医学中心医学主任) 穆简整理

用定向呼吸减压法,可以养心护肺,立杆见影地缓解紧张、焦虑的负面情绪。(Shutterstock)
用定向呼吸减压法,可以养心护肺,立杆见影地缓解紧张、焦虑的负面情绪。(Shutterstock)
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今年的美国大选,可谓“惊心动魄”。中医讲:心藏神, 肺藏魄,换句话说,惊心动魄也就是劳神伤肺。

现在新冠病毒仍然非常嚣张,直接伤害的就是人的肺,直接致死的原因就是攻击人的心脏。大选早晚是要过去的,但是新冠我们还要面对,生活还要继续。在这国际风云变幻、动荡不安的时期,怎样养心护肺?

在大选结果出来之前,基本上可以用四个字来描述我们的精神状态:心神不定。医学术语把它叫做焦虑,就是对未来要发生事情的不确定性的严重担心。

心肺受伤 容易失眠、心慌、不安

那么,怎么知道是否心肺受损伤呢?

心藏神,心神不宁,就会失眠。心主血脉,血脉失调,就会心慌、潮热、手脚发凉、出汗。

肺藏魄, 落魄了,人就会坐立不安、疲惫、懒言少语;肺主气,肺气不畅,就会胸闷气短、哮喘、咳嗽。

与此同时,心和小肠相表里, 肺和大肠相表里。所以心肺功能失调,也会造成消化道吸收、排泄的障碍,引起便秘、胀气、腹痛等。胃肠道是人的第二个大脑, 对情绪紧张非常敏感,不仅神经解剖学这样讲,古代中医能量医学也是这样看的。

活在当下 不把“假设”当成“现实”

怎样避免对大选的担忧和焦虑呢?

有一句话叫做要“活在当下”,那不是说及时行乐,而是说把此时当作体验生活、有所作为的机会。

过去的已经过去了,再也无法改变,想多了就会忧郁;未来会发生什么,谁也无法预测,想多了就会焦虑。如果把时间都用在后悔过去或担心未来,就失去了真正活着和有所作为的机会。

在大选结果出来之前,不要做各种各样的假设,而是“静观其变”。我们经常对人和事产生一种假设,但这种假设一旦产生之后,我们不是把它当成一种假设,而是当成一种现实,而且开始有情绪和行为上的反应。

比如说,你给朋友发了一条短信,对方几天没回,你马上就假设他不喜欢你了、不想理你了。心里就开始不痛快,也决定不理对方,甚至开始发短信抱怨、责怪对方。后来发现对方只是在这几天没有办法用短信而已。

实在没有办法静观其变,那就“未雨绸缪”。想想面对你担心的结果,你现在能做什么。比如若是担心经济受大选结果影响,就提前做经济方面的准备,以让自己安心。

 定向呼吸减压法,几分钟改善紧张情绪

用定向呼吸减压法,可以养心护肺,立杆见影地缓解紧张、焦虑的负面情绪。

左右手都有脉搏,左手三脉对应心和小肠、肝和胆、左肾和膀胱,右手三脉对应肺和大肠、脾和胃、右肾和三焦。

脉搏和情绪密切相关。养心护肺,就按左、右手的第一条脉,心脉和肺脉。(杨景端提供)
脉搏和情绪密切相关。养心护肺,就按左、右手的第一条脉,心脉和肺脉。(杨景端提供)

在中医看来,人的情绪就是能量,脉搏是人能量活动的表现,所以脉搏和情绪密切相关。养心护肺,就按左、右手的第一条脉,心脉和肺脉。

作法:

1. 坐在床或椅子上,用左手的中指从右手背面绕过来,压住右手腕的肺脉。

2. 右手的手掌包住前额,上半身前倾,把两个肘放在膝盖上,身体放松。体会悲伤、紧张的情绪,同时做深呼吸。一直到这些情绪慢慢减少到消失。通常几分钟就可以改善。

定向呼吸减压法。压住右手腕的肺脉,并深呼吸。(杨景端提供)
定向呼吸减压法。压住右手腕的肺脉,并深呼吸。(杨景端提供)

3. 用同样的方法,用右手的中指按住左手腕的心脉, 体会困惑、不安、恶劣的情绪,同时进行深呼吸,直到负面情绪慢慢减弱或者消失。

如果有愤怒、失望的情绪,可以用这个方法按压肝脉;有忧虑,思绪不断的情绪,则按压脾脉;有恐惧的情绪,则分别按压两侧的肾脉。

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作者简介:

杨景端,美国宾州杨氏整合医学中心创始人及医学主任、亚利桑那大学整合医学中心教授、美国临床针灸学院主席。出身中医世家,中西医双修,曾多次受邀在哈佛大学、宾西法尼亚大学、贝勒医学院、美国精神病学年会做专题演讲。

责任编辑:李清风◇

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